Не знаю, что делать. У меня тревожное расстройство, страх, агрессивность. Очень редко бывают панические атаки. На данный момент мне мешает жить моя психика — вся в негативных мыслях. Я часто пытаюсь отвлечься, но не помогает. Часто мастурбирую, чтобы расслабиться.
В мае прошлого года пережил расставание, и у меня усилилась депрессия. Ходил к неврологу уже несколько раз, но препараты не помогли. Состояние как у ипохондрика: где-то болит — и я начинаю себя накручивать. Сейчас вот сдавливающие боли в лобных частях головы, иногда колющие боли из внутри в левом виске. Сделал МРТ головного мозга, и невролог сказал мне обратиться к психотерапевту. Я решил написать вам.
Спартак, 31 год
Здравствуйте, Спартак! Исходя из данных письма очевидно, что вашу проблему одной статьей не решить. Тревожное расстройство, депрессия, ипохондрия решаются только при условии курса психотерапии. В зависимости от степени депрессии возможно участие врача-психиатра с назначением медикаментозного лечения.
Могу лишь сказать, что все перечисленное достаточно эффективно решается с помощью обоснованных и научно доказанных методик современной психотерапии (когнитивно-поведенческая психотерапия, системно-поведенческая психотерапия, рационально-эмотивная психотерапия).
Постарайтесь понять, что наше психоэмоциональное состояние — это всего лишь реакция на то, что мы думаем. Это легко проверяется. Постарайтесь почувствовать себя злым, веселым. У вас это вряд ли получится, пока в голове не возникнет соответствующая мысль, идея, воспоминание, ассоциация.
Это означает, что большинство наших проблем от нашего мышления, от того что мы думаем, от тех мыслей, которые приходят нам в голову
А поскольку наш мозг по умолчанию настроен на худшее, так как это является системой выживания, то и первые мысли во многих ситуациях практически у каждого из нас являются негативными. И это нормально. Достаточно для примера спросить любую маму, которая не смогла дозвониться до своего ребенка.
Но дело не в том, что такие мысли приходят к нам в голову. Дело в том, что мы делаем с ними дальше. Какой фильтр ставим для таких негативных мыслей. Кто-то сразу же верит каждой приходящей мысли в голову и «начинает себя накручивать». А кто-то ее оспаривает, включает критическое мышление. Кто-то сразу же переключает свое внимание на что-то другое, не позволяя себе зацикливаться на негативе.
Вариантов развить в себе навык критического мышления много, но суть одна — не вестись сразу на негативные мысли, искать контраргументы.
Должен оговориться, что с депрессией дела обстоят немного по-другому. Тут необходимо знать, как «устроена» депрессия, и «включать» другие инструменты. Например, самоподкрепление, когда мы за каждый свой поступок хвалим себя, чтобы нивелировать состояние собственной беспомощности.
Но и это еще не все. К сожалению, в одной статье сложно дать развернутый ответ на все ваши вопросы. Но уверен, если вы обратитесь к профессиональному психотерапевту, уже через две-три недели будете чувствовать себя намного лучше. Чего вам искренне и желаю!
P.S. Ответ предоставлен на основе ограниченных исходных данных! Для решения вопроса требуется консультация специалиста!
