У меня долгий период (примерно год) эмоциональное выгорание во всем. Я думаю, что это связано с моей работой. Как я только открываю глаза, уже не хочу туда идти. Я даже уже ни с кем из коллег не общаюсь. Я забыла, что такое улыбаться. На работе я нервная, агрессивная, дерзкая, вечно ору, недовольна постоянно. Выхожу с работы — и часто срываюсь на мужа.
Я поняла, что это выгорание. Мне больше не интересна эта работа, а уволиться боюсь, так как здесь очень хорошая зарплата. Проштудировала рынок труда и понимаю: предлагают в два и даже три раза меньше, чем я сейчас зарабатываю. А у нас кредиты. И муж зарабатывает намного меньше меня, нам долги сложно будет отдавать.
Написала заявление на увольнение, муж поддержал. На работе дали время подумать. А я сижу, хочу уйти, но боюсь, и не знаю, что делать, так как все связано с финансами. Как мне успокоиться, перестать жить нервными эмоциями и понять, что делать с работой и с моим страхом?
Елена, 31 год
Елена, здравствуйте! Вы описали очень распространенную ситуацию. Однако все не так однозначно, и с уверенностью сказать, что выгорели вы именно в связи с работой, сложно.
Человек в состоянии хронической усталости действительно начинает избегать напряжения, нагрузки, рабочих задач, людей. Вы пишете, что в таком состоянии находитесь примерно год. Какова ваша рабочая нагрузка? Были ли вы в отпуске? Берете ли больничные?
Конечно, вы в своем праве оставить работу, которая перестала вас удовлетворять в психологическом плане
С финансовой стороной, я так понимаю, все хорошо. Вы в шаге от того, чтобы уйти — написано заявление, — это шаг очень смелый и важный, на который решаются далеко не все. И я вас могу поздравить с этим.
Однако, если вы еще раздумываете, попробуйте наедине с собой максимально полно и честно ответить себе: была ли ваша работа интересна вам раньше? Что вы чувствовали до этого года по отношению к своим обязанностям, коллегам? Могли бы какие-то новые рабочие задачи или проекты вернуть вам радость от работы? Отпуск? С кем на работе можно было бы обсудить эти перспективы? Кстати, и возможное повышение (в вашем рассказе об этом ничего не сказано).
Сегодня отовсюду только и говорят, что о выгорании. И вы описываете его типичные симптомы. Однако, несмотря на безусловную важность умения распознавать у себя признаки выгорания, не могу не подфокусировать ваше внимание на том, что наше психологическое благополучие в наших руках и мы, взрослые, обязаны заботиться о себе, «обслуживать» себя для того, чтобы не вредить себе и близким.
За свое выгорание можно взять ответственность на себя
И скорректировать эмоциональное состояние, вернув смыслы в ежедневную деятельность или создав новые. Мотивация к этому: желание оставаться на высокооплачиваемой работе, выплачивать кредиты, получать удовольствие от жизни, быть творцом (чем бы вы ни занимались).
Но продолжим с вариантом, когда вы решили свою работу оставить. Теперь представьте себе момент собеседования на новую работу (хотя я бы вам настоятельно рекомендовала после увольнения хорошо отдохнуть и восстановиться). Допустим, рекрутер вас спрашивает: «Почему ушли с предыдущего места работы?», «Ваши ожидания от нового места работы?», «Что вы можете привнести в команду?».
Ответьте на все эти вопросы себе честно и подробно. Это поможет вам сфокусировать собственные потребности на работе, вспомнить о своих сильных сторонах и проанализировать причины наступившей усталости.
Отвечая на ваш вопрос «Как мне успокоиться, перестать жить нервными эмоциями и понять, что делать с работой и с моим страхом?», порекомендую следующее.
Принять факт того, что ваш страх в такой ситуации — абсолютно естественная реакция на состояние неопределенности. Оставить надоевшую работу, к тому же хорошо оплачиваемую и при наличии финансовых обременений в семье, — страшно всем.
Сделать глубокий вдох и выбрать: уйти или остаться. Что бы вы ни выбрали, вы испытаете облегчение, потому что ситуация неопределенности невыносима для нашего мозга и заставляет его нервничать и запускать реакцию тревоги, смещенной агрессии (на мужа), апатии.
После того как вы сделали выбор (в ту или в другую сторону) и обратного пути нет, возьмите длительный отдых, пройдите диспансеризацию, побудьте вместе с близкими и делитесь с ними вашими тревогами и страхами — это очень терапевтично.
Желаю вам пройти этот героический этап жизни и снова почувствовать радость.
