Я в разводе, у меня двое маленьких детей. Бывший муж не общается с нами вообще. У меня два высших образования, а я целыми днями сижу дома. Друзей больше нет, да и не хочется ни с кем разговаривать. Привыкла. Живем с родителями, другого выхода нет пока что.
По вечерам читаю, смотрю видео коучей, результатов от этого хватает лишь до утра. Психологи тоже не помогли. Живу только ради детей.
Я прекрасно понимаю, какой хочу видеть свою жизнь. Но… Я связана по рукам и ногам. За четыре года постарела. Что мне делать? С ума схожу уже…
Иляна, 33 года
Иляна, ваше письмо описывает классическое депрессивное состояние, да еще и растянувшееся на четыре года. Вероятно, оно вызвано вашим разводом и всем, что ему сопутствовало. Иногда такую же картину вызывают проблемы со щитовидной железой, например, гипотиреоз. Поэтому в первую очередь советую проконсультироваться у эндокринолога.
Если же со щитовидкой все в порядке, то в вашем случае лучше обратиться даже не к психологу, а к психотерапевту. Боюсь, что самостоятельно выйти из депрессивного эпизода вам будет очень трудно, так как наряду с психологической помощью требуется еще и соответствующая медикаментозная поддержка.
Такое состояние, как ваше, напрямую связано с недостатком выработки организмом гормонов дофамина, серотонина и эндорфина, а также переизбытком адреналина, норадреналина и мелатонина.
Начнем, пожалуй, с последнего. Мелатонин наш организм синтезирует в ночное время суток. Поэтому с уменьшением дневного света, например осенью и зимой, его количество увеличивается. Этот гормон регулирует сон и снижает выработку серотонина. Вот почему в стрессовом состоянии у человека наблюдаются проблемы с засыпанием, а поутру он чувствует себя невыспавшимся и разбитым.
Прогулки на солнце и отход ко сну до полуночи нормализуют количество мелатонина
Серотонин в свою очередь уменьшает интенсивность депрессии, снижает тревогу, а еще отвечает за восприятие нейронами адреналина и норадреналина, которые регулирует раздражительность. Чтобы увеличить количество серотонина, нужно есть мясо, твердые сыры и горький шоколад.
Между тем сократить гормоны стресса — адреналин и норадреналин — поможет интенсивная силовая и кардионагрузка. Занятия физкультурой также положительно влияют на синтез и дофамина — гормона удовольствия, который обеспечивает интерес к жизни и стремлению строить планы на будущее, и эндорфина — гормона счастья, вызывающего эйфорию. Последний вырабатывается от посещения новых мест, просмотра интересных передач или чтения увлекательных книг.
Как видите, для выхода из вашего состояния необходимо скорректировать режим дня, наладить правильное питание, подобрать физическую нагрузку и определиться с хобби. На «бумаге» это выглядит легко, но на самом деле без помощи специалиста сделать это не просто. Советую вам обратиться квалифицированному психотерапевту, который поможет вам вырваться из затяжного депрессивного состояния.
