Часто слышу плохие новости — вижу какие-то случайные видео с жестоким обращением или просто кто-то рассказывает мне о подобном. После этого долго отхожу. В голове спонтанно появляются мысли о том, что в такой ситуации могут оказаться мои родные, моя семья, мой ребенок, которому два месяца от роду. Какие-то отрывки, кого бы я выбрала, если бы увезли в лес меня, моего ребенка или какого-то другого малыша, тоже младенца. В голове жуткие кровавые сцены.
Когда я это вижу, я будто чувствую это все наяву. Часто есть какая-то необходимость прочувствовать, что проживают люди в таких ситуациях, насколько им больно, страшно.
Не могу убрать это из головы, ничего не могу сделать, очень страдаю. Один раз у меня была паническая атака, было очень страшно. Боюсь стать сумасшедшей.
Алия, 21 год
Алия, добрый день. То, что вы описываете, похоже на эмоциональное заражение. Это не диагноз или какое-то отклонение, а очень понятная бессознательная особенность человеческого восприятия. Вы, словно вирусом, заражаетесь эмоциями, которые испытывают люди в новостях, в видео.
Обычно этот термин вспоминают, когда говорят о каких-либо массовых мероприятиях, то есть «вирус» передается при непосредственном контакте, но и через интернет, средства массовой информации это тоже возможно. Позвольте мне продолжить метафору вируса, чтобы помочь вам с ним справиться.
Что мы делаем, чтобы не заразиться вирусом? Избегаем контакта с его источником
Поскольку вы достаточно восприимчивы к переживаниям других, то вам важно исключить контакт с такими видео, новостями. Если вам кажется, что вы обязаны читать новости, чтобы оставаться в курсе, то выберите один доверенный источник и читайте только его. А также ограничьте время на чтение, просмотр новостей. Например, выделите на них 15 минут утром и все.
Что делать, если мы все-таки заболели вирусом? Как ни парадоксально, но в случае эмоционального заражения мы делаем ровно то же самое, что в случае заражения вирусом, — заботимся о теле. Например, как вы правильно сделали — прибегли к успокоению через дыхание. Посмотрите, как еще можно усмирить переживания, у нас на сайте.
Также полезно включить все органы восприятия и вернуть их в момент где вы в порядке, где вы спокойны, где с вами страшного ничего не происходит: съешьте дольку лимона или чего-то с интенсивным вкусом, умойтесь холодной водой, понюхайте любимые духи. Перед сном, да и в течениt дня хорошо поможет мышечная релаксация — она также напомнит вашему телу, что оно живо-здорово и в безопасности.
По вашему письму складывается впечатление, что вы очень тонкая и эмпатичная. Это делает вас более восприимчивой к страданиям других, поэтому вам важно беречь и ценить эти качества, использовать их на благо себе и ваших близких, а значит, не растрачивать на страшные видео.
