Может быть, это нормально, а может и нет — просто выговориться хочется, узнать ваше мнение. Раньше всегда старалась подстроиться под человека, чтобы ему было со мной комфортно и весело, а сейчас перестала так делать. При этом никогда не могу сказать того, что на самом деле хочу сказать, потому что знаю, насколько грубо это может прозвучать и что в конечном итоге я останусь одна. У меня частые приступы агрессии, которые сложно бывает контролировать. Пытаюсь развеселить всех вокруг, много болтаю, а потом думаю, зачем это, и говорю совершенно все, что взбредет на ум. Может, я просто такой человек?
Теряюсь часто в том плане, что думаю в мыслях, а потом кажется, что я сказала это вслух — переспрашиваю, говорила ли я что-нибудь. И наоборот: скажу и думаю, что я только подумала об этом. А еще, не знаю почему, могу ни с чего заплакать в любой ситуации, будь то споры или простая дискуссия: ничего плохого не произошло, а я плачу и никак не могу это проконтролировать.
Спасибо, если выслушаете. Много еще чего можно рассказать, но, увы, я не смогу этого объяснить…
Юлия, 19 лет
Юлия, здравствуйте! Спасибо за ваше письмо. Я понимаю, что сложно начать говорить о себе и своих чувствах. Вы пишете, что всегда старались подстроиться под человека, а сейчас этого не делаете. Что повлияло на ваше решение? И как вы себя чувствуете в таких ситуациях? Я думаю, что очень непросто постоянно себя контролировать, много внутренних сил уходит на подавление истинных эмоций и желаний.
Вам важно, чтобы людям было хорошо с вами. Почему это важно для вас? Причины могут быть разные:
страх одиночества и отвержения;
поиск одобрения и принятия;
внутренний запрет на выражение определенных эмоций, например, злости;
страх и стыд проявляться, выражать мнение.
Вспомните ситуации в разные периоды жизни (в семье, с друзьями, на учебе), когда вы выражали свои мысли и чувства, говорили о желаниях, когда злились. Что тогда происходило, как люди реагировали и что делали? Возможно, поощрялось или осуждалось конкретное поведение? Какую себя вам сложно проявить? Какие чувства сложно выразить? Знаете ли вы себя, понимаете ли свои желания и потребности? Подстраиваясь под других людей, бывает сложно вернуться к себе. Важно регулярно сверяться с собой. В этом помогут следующие вопросы:
Что я сейчас чувствую?
Как реагирует мое тело? Что я чувствую в теле?
О чем я сейчас думаю?
Что я хочу сделать?
Вы пишете о частых приступах агрессии. Есть разница между агрессией и злостью. Агрессия — это действие, злость — чувство. Злиться — это нормально. Если злость все время подавлять и не давать ей выхода, то накопленная энергия злости аккумулируется и происходит взрыв. Представьте полный до краев кувшин, в который попадает капля. Места в кувшине уже нет, и вода переливается через край. Так и с эмоциями.
Вы также пишете, что можете заплакать при спорах или простой дискуссии. Как вы думаете, на что вы реагируете? Это происходит со всеми или с конкретными людьми? Часто прошлый опыт влияет на настоящее: отношения с близкими, конфликты, в которых вы были участником или наблюдателем, опыт столкновения с чужой или собственной злостью.
Если понять, в какое место внутри себя вы эмоционально попадаете в конфликтной ситуации, то легче будет вернуть себя в настоящее и свериться с реальностью
Принимаете ли вы свою злость? Понимаете ли вы свои личные границы, что можно и что нельзя по отношению к вам? Злость — это индикатор того, что личные границы нарушаются. И другой человек не сможет узнать об этом, если вы не скажете. Если говорить о том, что вы чувствуете в моменте, злость не будет копиться и можно будет выразить ее экологичный способом. В частности, через Я-сообщения:
Вы описываете текущую ситуацию.
Говорите о своих чувствах.
Даете пояснения.
Выражаете желание.
Например: «Сейчас 10 часов. Я расстраиваюсь и злюсь, когда опаздывают. Потому что мне приходится ждать или менять планы. Пожалуйста, не опаздывай или предупреди меня заранее, чтобы я могла скорректировать планы». В такой формулировке нет ты-обвинений, которые заставляют человека защищаться или обвинять в ответ. Вы говорите о себе и о своих чувствах.
Есть разные способы для вымещения злости:
заняться физической нагрузкой, чтобы сбросить напряжение;
побить подушку или что-то мягкое;
порвать бумагу;
написать письмо злости без цензуры, а потом порвать его, сжечь, выбросить, спустить в туалет. Все, что вам захочется!
покричать — апример, в автомобиле или дома в стиральную машину;
сходить в crash-комнату — в некоторых городах есть комната ярости и вымещения стресса. Это безопасное пространство, где люди в защитной одежде могут выразить свой гнев, разрушая окружающие предметы (посуда, техника, мебель).
Юлия, прислушивайтесь к себе и доверяйте себе. Разрешите себе быть разной.
