При любых разговорах и обсуждениях у меня отсутствуют мысли и очень сложно отвечать. В самом простом случае молчу и замираю. Не особо хочется отвечать на вопросы, да и в принципе говорить с людьми. Если и хочу ответить, то или боюсь, или отсутствуют мысли вообще.
Андрей, 26 лет
Андрей, ситуация, которую вы описываете, может быть связана с несколькими причинами. Сложности со взаимодействием возникают вследствие повышенной тревожности, доходящей до социальной фобии; эмоциональном выгорании, депрессии или даже при нейроразнообразии, то есть особенностях развития мозга и когнитивных функций (обучаемость, внимание, память), отражающихся на процессе общения.
Важно разобраться в причине проблемы, чтобы найти подходящее решение. Особенно важно понять — так было всегда или началось недавно, и когда началось.
При тревожности или социальной фобии возникает страх сказать что-то не то, быть осужденным или неправильно понятым. Этот страх сопровождается физическими реакциями: замирание, учащенное сердцебиение, «пустота в голове».
Если проблема в тревоге (страхе):
делайте «заготовки» ответов на типичные вопросы (например, «Как дела?» — «Спасибо, хорошо, а как у вас или у тебя?»);
дайте себе время — можно сказать: «Мне нужно подумать», «Возьму паузу», «Сейчас не готов ответить»;
тренируйтесь в безопасной среде — например, в переписке с друзьями, которым вы доверяете; с коллегами в чате.
При депрессии или эмоциональном выгорании снижается энергия и мотивация общаться, нет сил ничего делать. Кроме того, возникает ощущение, что разговоры бессмысленны. Наступление депрессии относительно легко идентифицировать: вы замечаете, что ваше состояние изменилось, а раньше так не было. В этом случае лучше обратиться к специалисту и получить лечение.
Возможно, вам всегда было трудно понимать что вы чувствуете, выражать эмоции и мысли. И это состояние похоже на алекситимию (невозможность понимать и выражать эмоции словами). В этом случае:
попробуйте вести дневник, записывайте ощущения, чувства, мысли в той или иной ситуации;
старайтесь давать людям просто короткие ответы: «да», «нет», «не знаю», это лучше, чем ничего. Ответив, спрашивайте в свою очередь: «А ты как думаешь? А что ты чувствуешь?» Люди охотно отвечают на вопросы и говорят о себе. А вы будете обучаться чувствам и ощущениям.
Если дело в неврологических или когнитивных особенностях, возможно, вам и раньше было трудно общаться. Вы могли и раньше ощущать, что вам нелегко подбирать слова или потребность в общении никогда не возникала. Тогда стоит обратится к неврологу, чтобы очертить свои особенности и получить консультацию.
Это также можно преодолеть. Здесь подходит путь, который мы уже описали: начать с альтернативных способов общения (письменного, а не устного; театральной студии, где вам нужно произносить всего лишь слова ваших персонажей; танцев — языка жестов).
Важно не заставлять себя говорить, а развивать навыки общения. Возможно, сначала «медленного общения», то есть общения с паузами. Нет ничего зазорного в том, чтобы подумать, прежде чем сказать. Может быть, было бы полезно обратиться к психологу, чтобы разбирать конкретные ситуации. Тогда у вас появится пространство для ассоциаций к тем вопросам, которые вам задают. Ассоциации будут рождать темы для разговора.
