Способна радоваться, но только в полном одиночестве. Люди тяготят, утешает только работа на производстве — она определенна и конечна. Домашние хлопоты превратились в нескончаемый и неконтролируемый процесс. Я ничего не хочу. Не понимаю, как питаться, сплю плохо.
Анжелика, 54 года
Анжелика, добрый день! То, что вы описываете, очень похоже на депрессию. Как правило, в таком подавленном состоянии теряется интерес, энергия и желание что-либо делать. Появляется желание уединиться и изолироваться от общения. Нарушаются сон, питание, и это начинает сказываться на весе и эмоциональном состоянии.
Я бы предложила вам внимательно отнестись к происходящему, с заботой о себе. То, что вы пытаетесь найти ответы — это отличный шаг, чтобы облегчить свое состояние и купировать его на ранних этапах, не доводя до апатиb и тоски.
Конечно, важно понять причины депрессии. Есть внешние факторы в виде стресса, сильных эмоциональных потрясений. И внутренние факторы — гормональный сбой, сопутствующие заболевания, использование психоактивных веществ.
Разобравшись с причинами, необходимо выстраивать биологический фундамент благосостояния. А именно, обратить внимание на сон и питание. Это первое, с чего надо начать
Используйте рекомендации для здорового сна:
выделять на него 8 часов,
стараться убирать гаджеты и медиа перед сном,
минимизировать вечером физическую активность,
стараться использовать кровать только как место для сна, а не работы и расслабления,
обращать внимание на негативные мысли и выписывать их на лист бумаги, чтобы освобождать и успокаивать ум,
практиковать медитации.
Если эти способы не помогают, то обратитесь к сомнологу, психотерапевту.
Точно так же начните выстраивать и режим питания. Вспомните, что было для вас полезной едой и что приносило удовольствие и благоприятно сказывалась на вашем самочувствии. Вводите постепенно эти продукты и блюда.
Главное — фиксируйте любые ваши маленькие шаги и успехи
Например, сегодня, вы заменили кока-колу на чай с сахаром или на стакан воды. Похвалите себя. Именно ежедневные успехи и гордость за себя в эти моменты и дает внутреннюю поддержку, которая помогает выйти из тени.
Может, повод вам покажется недостаточным для похвалы. Но помните: погружаясь в депрессивное состояние, человек может быстро терять интерес к жизни и ощущать упадок сил. То, что раньше радовало, сейчас может не приносить удовольствия. То, что давалось легко, сейчас дается с большим трудом и усилием. Это не лень и слабость, это особенность работы вашего организма в непростой период.
Выход есть, главное — отмечать свои успехи, поддерживать себя и начать выстраивать медленно шаг за шагом свой режим дня. Если это сложно, обратитесь за поддержкой к друзьям, специалистам.
