Внезапно из жизни ушел мой любимый муж. Это произошло неожиданно, оторвался тромб. Ему был всего 41 год. Вместе мы прожили душа в душу 14 лет. У нас осталось трое деток, младшей пять, старшей 13.
Я стараюсь держаться, постоянно разговариваю с детьми. Мы сплотились, разделили обязанности, и я для себя наметила план действий на первое время. Ради детей я держусь. Но самое невыносимое время — это ночь. Страх, боль… Иногда даже кажется, что слышу его дыхание рядом.
Появился страх собственной смерти, страх за детей, боязнь новой потери. Как не сойти с ума от переполняющих и разрывающих жгучей болью эмоций?
Елена, 32 года
Елена, здравствуйте. Спасибо большое, что поделились своей историей и нашли в себе силы обратиться за поддержкой в такой непростой период вашей жизни.
Мне очень жаль, что вы так внезапно потеряли близкого человека, с которым делили каждый день 14 лет, — это действительно звучит невыносимо больно. Очень важно и ценно, что вы постоянно разговариваете с детьми, сплотились и наметили план действий на ближайшее время. Знаю, как это может быть непросто, и восхищаюсь вашей силой.
Те состояния, с которыми вы встретились: страх собственной смерти, страх за детей, боязнь новой потери, — это то, что случается с людьми, когда они теряют своего близкого внезапно. Особенно острыми бывают эти состояния, когда наш близкий был относительно здоров и молод и примерно одного с нами возраста.
Мне хочется сказать вам, что вы не одна в том, что с вами сейчас происходит. С подобными страхами встречалось много людей до вас
Хорошая новость в том, что у многих со временем проходит острота этих состояний, и через какое-то время получается вернуться к обычной жизни.
Почему так происходит? Внезапная смерть близкого сталкивает нас с осознанием хрупкости нашего тела и того, что ни у кого из нас, к сожалению, нет никаких гарантий, что мы проживем долгую жизнь. В такие моменты мы остро конфронтируем с собственной смертностью и теряем иллюзию о том, что смерть — это что-то далекое, что происходит не с нами и не сейчас.
Соответственно, к нашим уже и так острым переживаниям о потере близкого добавляются еще переживания, связанные с безвозвратным осознанием собственной смертности и смертности наших любимых. Достаточно естественно, что интенсивность этих состояний описывается вами как «невыносимое время» — это действительно очень много для одного человека в один момент времени.
Что можно делать? Важно понимать, что редко кто действительно сходит с ума от горя. Среди более чем 300 человек с острым горем я пока не встречала ни одного такого случая за мою практику.
Наши тело и психика устроены таким образом, что они выдерживают столько, сколько способны выдержать в определенный момент. Если интенсивность переживаний будет слишком высокая, то сработают защитные механизмы.
Возможно, будет какое-то время состояние нечувствования или заболеет тело, чтобы получить необходимый отдых. И это тоже нормально. Важно доверить телу и психике делать свою работу по адаптации к новому миру — миру, в котором больше нет вашего мужа, и миру, в котором случилось осознание собственной смертности и смертности наших близких.
Это большая и непростая работа, на которую нужны время и силы. В среднем такой процесс длится год — нам важно пройти все четыре сезона, все праздники годового цикла в новой роли, с новыми осознанием и в новом составе семейной системы, чтобы понять, как все теперь устроено и как можно выстроить новую жизнь и опоры.
Важно понимать: это не значит, что весь год будет невыносимо страшно и больно. Острое горе обычно не длится более 4-6 недель после потери, если не избегать своих эмоций и состояний.
Важно создавать возможность для размещения и проговаривания своих чувств, мыслей, состояний в безопасном поддерживающем пространстве
Поэтому я бы посоветовала вам обратиться к психологу или специалисту по работе горя, чтобы у вас была возможность проговаривать ваши интенсивные переживания и страхи. С поддержкой помогающего специалиста также можно выяснить, что вас пугает больше всего в собственной смерти и в новой потере, — посветить фонариком в самые страшные углы того, что пугает вас по ночам.
Возможность назвать ваши страхи, понимание того, что именно вас пугает, осознание каких-то возможных сожалений и ощущение, что вы не одна наедине с этими страхами в темноте ночи, скорее всего, уже принесут вам облегчение.
Также хотела бы обратить внимание на то, что вы дважды упомянули, что вы держитесь. Возможно, сдерживание переживаний в течение дня делает их более интенсивными в течение ночи — так как у них нет возможности находить выход, пока вы держитесь днем.
Это нормально — плакать при детях, говорить о своей грусти и боли, о том, как вы переживаете горе. Безусловно, дети не должны контейнировать ваши эмоции или находить способы утешать вас, но это не значит также, что от них нужно скрывать свои переживания.
Возможно, стоит также находить в течение дня какую-то возможность для размещения ваших переживаний. Может быть, созвониться с кем-то из близких или подругой, чтобы вас могли просто выслушать без попытки утешить или как-то изменить ваше состояние.
