Заметила за собой, что мне тяжело кому-либо говорить о своих чувствах и проблемах. Например, встречаюсь с парнем: он хороший человек, всегда готов меня выслушать и просит сразу ему говорить, если как-то меня обидел. Я сама прекрасно понимаю, что залог счастливых отношений — это подробное обсуждение всех обид, но не могу так. Не могу просто рассказать ему о том, что он где-то меня обидел, рассказать о жизненных трудностях.
Я заметила, что после того, как расскажу о своих чувствах, мне начинает казаться, что я просто себе все придумала, что из мухи сделала слона, я начинаю испытывать чувство вины. Также часто я не могу объяснить, на что именно обижена, потому что запоминаю эмоции, которые испытала в тот момент, а сама ситуация будто удаляется из памяти. Мне очень тяжело подбирать слова, когда я хочу объяснить, что у меня на душе или что меня гложет.
Я доверяю человеку и хочу с ним поделиться — понимаю, что ни к чему хорошему такое поведение не приведет, ведь я попросту коплю обиды. Я пыталась делиться, но у меня не получается, а человек думает, что я ему не доверяю. А доказать обратное я не могу. В общем, замкнутый круг.
Возможно, это звучит странно. Что сложного в том, чтобы рассказать о какой-то проблеме? Но у меня в такой ситуации как будто пропадает способность говорить и формулировать мысль. Может, вы мне можете помочь? Или объяснить причину, почему у меня все так? Буду очень благодарна.
Анна, 18 лет
Аня, умение говорить о своих чувствах имеет огромное значение для нашего психического и эмоционального благополучия. Когда мы говорим о своих чувствах, мы даем себе возможность осознавать и прорабатывать их. Подавленные эмоции могут накапливаться и вызывать стресс, тревогу и даже депрессию, тогда как выражение их помогает снизить эмоциональное напряжение и способствует более здоровому внутреннему состоянию.
Открытое общение о чувствах укрепляет связи с другими людьми: когда мы делимся своими эмоциями, мы становимся ближе к тем, с кем общаемся. Это помогает избежать недопонимания, разрешать конфликты и строить более глубокие и доверительные отношения.
В чем причина такой реакции
Мне сложно вам дать точный ответ, почему ваш мозг дает такую реакцию, так как у меня недостаточно информации о вашей жизни. Но исходя из той информации, которая имеется, я могу предположить две версии.
Мы все обучаемся навыкам того, как справляться со своими чувствами. Моделью часто становятся родители, старшие родственники или опекуны. Именно с них начинается наше обучение. С детства мы формируем нейронные связи, которые впоследствии предопределяют наши реакции на те или иные ситуации. Вспомните, как ваши родители выражали обиду? От кого вы научились так справляться со своими чувствами?
Для того, чтобы выражать свои эмоции и чувства, требуется безопасное пространство. Вам сложно это сделать, так как мозг активирует защитные механизмы. Подумайте, от чего вы защищаетесь? В чем может заключаться ваш страх? Возможно, у вас были ситуации из прошлого, когда вы открывались и делились, но после этого испытывали лишь боль.
Говорить о своих чувствах может быть сложно, особенно если вы не привыкли это делать. Страх осуждения, уязвимость или просто непонимание того, как выразить свои переживания, — все это может заставлять вас чувствовать себя неуверенно, когда дело доходит до откровенности.
Откуда берутся сложности с выражением эмоций
Прежде чем перейти к стратегиям, важно понять, почему вам может быть страшно говорить о своих эмоциях. Вот несколько распространенных причин.
Страх осуждения — вы можете бояться, что другие будут осуждать вас или думать о вас хуже, если вы раскроете свои настоящие чувства.
Чувство уязвимости — выражение эмоций часто заставляет нас чувствовать себя открытыми и уязвимыми, особенно если в прошлом вы уже переживали боль.
Незнание, как это сделать, — иногда сложно даже понять, что вы чувствуете, не говоря уже о том, чтобы выразить это словами.
Культурное или семейное воспитание — если вы выросли в среде, где не принято обсуждать чувства, вы могли научиться держать свои эмоции при себе.
Как помочь себе открыться партнеру
Специально для вас я подготовила стратегии, которые вам помогут понемногу начать открываться партнеру. Помните, что изменения — это процесс и большая работа. Поначалу вам может быть непросто, но чем больше вы будете их использовать, тем быстрее мозг привыкнет к новым реакциям.
1. Начните с малого
Вам не нужно сразу же обсуждать самые глубокие эмоции. Начните с обсуждения менее интенсивных чувств. Например, вместо того чтобы говорить о серьезной травме, вы можете начать с выражения разочарования по поводу какой-то незначительной ситуации. Только практикуйтесь в безопасной обстановке: начинайте говорить о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете, например, с близким другом или членом семьи, рядом с кем вы чувствуете себя в безопасности от осуждения.
2. Используйте «Я-высказывания»
Когда вы начинаете говорить о своих чувствах, старайтесь использовать «Я-высказывания». К примеру, вместо того чтобы сказать: «Ты меня злишь», можно сказать: «Я чувствую злость, когда это происходит». Таким образом, вы выражаете свои эмоции, не обвиняя другого человека, что может сделать разговор менее напряженным для вас обоих.
3. Записывайте свои чувства
Если говорить вслух о своих чувствах кажется слишком сложным, попробуйте сначала их записать. Ведение дневника может помочь вам упорядочить свои мысли и привыкнуть к идее делиться своими эмоциями. Когда вы запишете свои чувства, вам будет легче говорить о них позже.
4. Помните, что эмоции есть у всех
Эмоции — это нормальная часть человеческой жизни. Каждый испытывает их, даже если не всегда показывает. Напоминайте себе, что иметь чувства — это нормально, и что другие тоже их испытывают. Это может снизить страх перед их выражением.
5. Обратитесь к профессионалу
Если вам особенно сложно говорить о своих чувствах, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Психолог может предоставить вам неосуждающее пространство, где вы сможете практиковаться в выражении своих эмоций и развить навыки, необходимые для общения в других сферах вашей жизни.
Помните, что обиды — это нормальная часть жизни, но их важно вовремя отпускать и обсуждать, чтобы они не превращались в источник постоянного стресса. Будьте честны с собой и другими, и ваша жизнь станет гораздо легче и гармоничнее.
