Чувствую сильный дискомфорт после того, как сказала «нет». Сначала говорю, потому что исхожу из того, что мне сейчас кажется правильным. Например, позвонили и пригласили к специалисту, но на неудобное мне время. Я отказываюсь, объясняя причину и говоря, какое мне время подходит. А потом начинается мучительный внутренний монолог: а вдруг больше не позовут, это же мне надо, я должна подстроиться, что мне, сложно было отпроситься с работы, что ли…
Про что это? И как можно с этим работать, чтобы было ощущение «отказала, потому что мне это не подходит, будет более подходящий следующий вариант».
Ольга, 47 лет
Здравствуйте, Ольга. Спасибо за вопрос и за такое важное внутреннее описание мыслей и состояния.
Ваше письмо показывает, что вы человек, который способен наблюдать за своими мыслями и эмоциями и выбирать реакцию. Также из вашего сообщения видно, что вы работаете над своими потребностями и границами и на поведенческом уровне «нет» говорите.
Вы пишете «Сначала говорю, потому что исхожу из того, что мне сейчас кажется правильным. Например, позвонили и пригласили к специалисту, но на неудобное мне время. Я отказываюсь, объясняя причину и говоря, какое мне время подходит», — и читается, что решение принято на основе ваших потребностей. Это очень хорошо, ведь важно в своей жизни принимать решения исходя из своих текущих потребностей и ценностей, экологично для окружающих.
Из вашего примера также видно, что своим решением в реальности вы никому не вредите, ведь это нормально — договариваться и подбирать удобное время для всех участников процесса. Из вашего примера видно, что вы конструктивны и ищете общее решение.
Но именно внутренняя реакция неадекватна реальности и жизненному конструктиву, и это стоит отделить на начальном этапе.
Работа с неполезными мыслями
ШАГ 1
Практика «когнитивное разделение» проста: выражения я «переживаю», «у меня начинается» стоит переформулировать. «Я сделала все верно и конструктивно, но при этом у меня есть дополнительные странные мысли, что вдруг больше не позовут и я должна подстроиться… Что-то мой мозг выдает неполезное, ведь портится мое настроение и это сказывается на моей жизни и самооценке».
ШАГ 2
А что это мой мозг такое выдает неполезное для жизни? Возможно, в моем детстве значимые взрослые заставляли меня подстраиваться под других, не слышать свои потребности и всегда быть хорошей девочкой. Тогда это было необходимо для моего выживания, ведь дети полностью зависимы от взрослых. И по привычке сейчас внутри так же звучат мамины или папины голоса, которые пытаются меня заставить быть хорошей для других — в ущерб моим потребностям.
ШАГ 3
Я взрослая и могу жить по своему выбору и ценностям, а не по родительским голосам внутри.
Ольга, когнитивные искажения, конечно же, требуют длительной работы. Ведите дневник, переделывайте неполезные мысли или, если будет сложно — обратитесь к специалисту, и все постепенно получится. Все в нашей голове. И меняя мысли, мы меняем свое поведение и настроение.
