В школе была гадким утенком, толстенькая и в очках. Потом узнала, что был влюбленный в меня парень. Однако все мои любови были не взаимны и все, кто мне нравился, влюблялись в мою подругу-красотку. Страдала и переживала я очень. Влюблялась, получается, безответно, но сильно. Потом стала носить линзы, появилась фигура и вообще изменилась, стала одеваться получше и выглядеть намного интересней. Мужчины стали обращать внимание. Только у меня странное ощущение с тех пор осталось, как будто я должна быть благодарна за внимание. Если мужчина меня хочет, то я как бы должна ответить взаимностью, а если не хочу, то чувствую себя виноватой за отказ.
Прошло время. Я была в отношениях и расставалась, а это ощущение до сих пор со мной — как будто за то, что ко мне испытывают влечение, я благодарна. Это не про мужчин в транспорте или на улице, а про знакомых. Глупо и неудобно с этим жить. В неоднозначных ситуациях сложно отказывать, да и как будто были случаи, когда я занималась этим, не уверенная, что точно хочу. Но как правильно?
Лиля, 39 лет
Лиля, добрый день! Когда вы описываете свой случай, сильно звучит тема сформированных убеждений, как будто это правило: «я должна не отказывать», «я должна быть благодарна за внимание». Я бы в первую очередь направила фокус внимания на природу этих мыслей.
Вы уже знаете возможные причины их возникновения и какой опыт мог на это повлиять — сейчас важно попробовать с ними поработать. Я бы предложила вам применить технику для работы с убеждениями и мыслями. Подумайте о мыслях, которых связаны с взаимностью, любовью и отношениями, и попробуйте ответить на вопросы:
Почему я должна быть благодарна за внимание?
Что значит для меня отказать другому?
Эти вопросы помогут дойти до сути, до того, что скрывается за всеми этими убеждениями. Может, есть страх, что если откажете, то в вас разочаруются, на вас разозлятся или обесценят, или вы вовсе не сможете никого встретить. Точно так же спросите себя: отказ — это нормально? Если тяжело ответить, эмоции и убеждения мешают, то вспомните ситуации, как другие отказывают и как это воспринимается, как вы справляетесь, когда вам отказывают.
На самом деле в отказах нет ничего негативного и неправильного: каждый человек имеет право отказать другому
Так интересно, что мы можем отказать, когда к нам подходит человек и просит деньги на выпивку, но когда кто-то проявляет знаки внимания, мы не можем. Хотя в обоих случаях это про просьбу. Убеждения, которые у вас есть, не дают возможность увидеть ситуацию объективно, увидеть, что на самом деле вы можете отказывать и не зависеть от мнения других и их предпочтений в вашу сторону. Тут важно работать также и с эмоциями, которые не дают этого делать, — может, страшно отказывать, и тогда стоит проработать еще и тему страха и тревоги.
Когда мы испытываем дефицит в какой-то сфере своей жизни, то мы можем стараться из-за сильного голода получить это любой ценой — иногда кажется, что лучше не отказывать, чтобы было хоть какое-то ощущение внимания, нежели одна пустота. Это гипотеза, которая может объяснять ваше состояние и поведение.
Чтобы лучше разобраться в своих мыслях, я бы предложила проанализировать сначала свои реакции и мысли, а также добавить самомониторинг своего состояния. В этом может помочь работа с дневником мыслей или . Заполняя его, вы сможете увидеть привычные триггерящие вас ситуации и то, какой вы себя ощущаете, что испытываете и каким стратегиям реагирования следуете. Главный фокус в этом дневнике — это мысли. Именно они — источник для понимания вашего состояния и того, что не дает вам поступить так, как вам бы хотелось. Сделать правильно не для кого-то, а для себя, веря своим ощущениям и желаниям.
