Я студентка, у меня нет денег, чтобы посещать психолога, я еле концы с концами свожу меня. И меня очень триггерит с пьяных людей. Я ловлю постоянные панички и боюсь кому-либо сказать об этом. У меня буквально мнение меняется о человеке после того, как увижу, что он выпил, кто бы он ни был. Я хочу заглушить эти чувства и больше никогда их не испытывать. Я не могу так больше.
Я каждую ночь бьюсь в истерике, понимая, что такая реакция не нормальна, что я неполноценный и странный человек, что алкоголь — это норма. А меня трясет от вида человека, даже если он нормальный, адекватный просто в меру выпил. Я хочу умереть, чтобы просто этого больше никогда не было. В этом мире ничего просто так не делается и я не жду тут помощи, просто хотелось выговориться напоследок. Ненавижу тут всех, ненавижу эту несправедливость, ненавижу свои чувства, мысли и саму себя.
Инк, 17 лет
Здравствуйте, Инк! Я понимаю, как вам тяжело. Похоже, вы плохо справляетесь с накатывающими эмоциями, но прекрасно осознаете триггер. Ваша ситуация имеет причины, а значит — имеет решение.
Постоянное чувство беспокойства и страха, панические атаки, повышенная раздражительность, нарушения сна, физическое напряжение (головные боли, например), низкая самооценка и самокритика, — это признаки развивающегося невроза. Это состояние поддается коррекции. И, к счастью, вы уже обратились за помощью.
Важно отметить, что невроз — это не признак слабости или неполноценности. Это естественная реакция организма на хронический стресс и негативные переживания. Вы не должны стыдиться своих чувств или считать себя странной. Вы достойны любви, понимания и поддержки!
Давай разберемся подробнее.
Какие причины могут быть у этой непереносимости пьяных людей
Кто-то из родителей или близких родственников, окружения злоупотреблял алкоголем, когда вы были ребенком. Вы видели связанные с опьянением вещи, которые пугали вас, вызывали боль, отвращение и чувство небезопасности. И ваша психика запомнила этот опыт.
Теперь при виде алкоголя или любого пьяного человека у вас начинает срабатывать тревожная сигнализация, и этот человек маркируется как «плохой», а ситуация как опасная. Вы снова и снова переживаете похожие чувства. Вы реагируете также как в детстве, только теперь достаточно увидеть пьяного человека или столкнуться с ситуацией распития спиртных напитков. При этом реальная ситуация скорее всего никакой угрозы не представляет.
В то же время, подобный негативный опыт мог быть пережит кем-то из ваших предков. Мамой или бабушкой и дедушкой. Кто-то действительно страдал от пьяных людей. Возможно, в состоянии алкогольного опьянения были совершены преступления, причинено насилие. Это сформировало в психике вашего предка убеждение, что алкоголь — это очень опасно. Если такой страх достаточно сильный, он может передаваться следующим поколениям — в этом случае переживания паники, ужаса, боли могут быть неадекватными ситуации.
Как вы можете себе помочь
Психотерапия и врачебная помощь
Здесь я вижу большую необходимость обращения к опытному специалисту. Существуют онлайн-платформы, предлагающие доступ к квалифицированным психологам по сниженным ценам или бесплатно. Можно получить помощь психолога по ОМС. Так же каждый гражданин России имеет право получить помощь по ОМС в психо-неврологическом диспансере по месту жительства. В поликлинике можно записаться на прием к неврологу. Возможности есть. Исследуйте их и обратитесь за помощью.
Самопомощь в момент паники
Осознайте свое чувство и назовите его
Включите состояние наблюдения: наблюдайте за своим дыханием, своими эмоциями, реакциями в теле
Скажите себе из состояния наблюдения: «Это всего лишь мой страх»
Эмоциональная поддержка
Попробуйте обратиться к друзьям или близким людям, которым вы доверяете. Иногда просто возможность выговориться может принести облегчение. Записывание своих мыслей и эмоций может также помочь лучше понять себя и свои триггеры, а еще позволить отслеживать прогресс и изменения в своем состоянии.
Забота о себе
Старайтесь уделять внимание своему физическому и эмоциональному здоровью: регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут значительно улучшить общее самочувствие. Важно делать то, что приносит удовольствие, а также понимать, в каких местах и с какими людьми точно безопасно — значит, можно расслабиться.
Избегание триггеров
Если возможно, избегайте ситуаций, которые вызывают сильную реакцию. Это не значит, что вы должны избегать всех людей, употребляющих алкоголь, но постарайся минимизировать контакт с теми, кто вызывает сильный дискомфорт.
Отказ от самокритики
Не сравнивайте себя с другими и не ставьте себе жесткие рамки. Все люди уникальны. Ваша ситуация имеет право на существование. Так бывает. И все можно исправить. Используйте это как путь к исцелению и росту, а не как путь к апатии и самообесцениванию.
Постепенное изменение отношения
Возможно сработает такой опыт: замечать, что человек в состоянии опьянения не представляет реальной угрозы. Показывать себе «другое кино» про то, что все может быть в порядке, несмотря на алкоголь. Попытайтесь постепенно менять свое отношение к алкоголю и людям, которые его употребляют. Со временем вы сможете научиться справляться с этими ситуациями более спокойно.
Вы не одна в своих страданиях, и есть выход из этой ситуации. Не сдавайтесь и продолжайте искать способы справиться с этим состоянием. Ваше здоровье и благополучие важны, и вы заслуживаете счастья и радости. Ищите помощь и учитесь быть главнее своих страхов. Вы справитесь!
