Примерно 12 лет я осознанно борюсь с гневом, стараюсь выработать терпение, спокойствие. Ставил напоминания на телефоне, читал различную литературу по этой теме, практиковал РЭПТ — рационально-эмоционально-поведенческую терапию. Стал находить и оспаривать свои убеждения о том, что мир должен быть справедлив, что люди должны соблюдать социальные нормы и правила.
Это помогало месяца три-четыре, но я все же считаю это самообманом и насилием над собой. На самом деле моим внутренним убеждением продолжает оставаться то, что мир вокруг излишне трудный.
Например, у меня может быть вспышка гнева от того, что я заболел гриппом. Болезнь-то я переношу нормально, но меня бесит сам факт того, что я родился и должен сталкиваться с таким дискомфортом.
Раздражает необходимость идти пешком или водить машину просто для того, чтобы попасть из пункта А в пункт Б, а также общаться с людьми, у которых совсем другое восприятие реальности (например, по работе). Представьте: меня бесит, что после игры в футбол болят ноги.
С одной стороны, мне самому смешно от этого, но с другой стороны, я не могу найти ответ, с чего вдруг я должен терпеть неприятные мне вещи и события? А терпеть приходится неизбежно и постоянно. Например, чтобы добраться до кофейни, где я хочу с удовольствием провести время, нужно еще постараться, потратить время. Меня бесит, что мир постоянно ставит условия. Что бы вы посоветовали?
Геннадий, 40 лет
Дорогой Геннадий, мир таков, каков он есть. Почему вам кажется, что он должен быть создан для вашего комфорта и удобства? Я бы порекомендовала вам почитать литературу не по борьбе с гневом, а по философии или истории философии. Весь вопрос в том, чтобы уйти от инфантильно-эгоцентрического взгляда на мир и воспринимать себя как часть цельной структуры мироздания.
Обращу ваше внимание на то, что если вам хочется избежать обыденных проблем, то стоит больше времени уделять своему комфорту и предотвращению бытовых неурядиц.
Старайтесь не бороться с гневом, а установить его первопричины. Вы считаете, что у вас слишком мало сил для борьбы с этим миром? Сосредоточьтесь на том, чтобы выделить в этой неуправляемой жизненной системе частичку процесса, который вы сможете полностью контролировать. Вы сможете почувствовать себя спокойнее в таком случае.
Необязательно сразу выбирать что-то глобальное, начните с минимальной задачи — поставьте ее себе и управляйте ею
Благодаря этому вы сможете наглядно ощутить сферу своего реального влияния. Старайтесь фокусироваться на том, что вы имеете возможность контролировать. Тогда остальные аспекты перестанут быть для вас столь важными и значимыми, да и чувство собственной беспомощности перед мелочами жизни нивелируется.
Обратимся к вашему примеру с кофейней и нежеланием добираться до нее: переключите свое внимание с транспорта на то удовольствие, которое вы получаете от любимого напитка.
Есть ли у вас представление о целеполагании? Понимаете ли вы, что цель тем и важна, что ее нужно достигать? Если получать все по мановению волшебной палочки, понятия «мотивация» и «цель» станут несостоятельными, а значит, обесценят и саму жизнь, и ее суть. И снова я обращаю ваше внимание на ценность философии в становлении человека.
Поработайте также со своим локусом контроля, познакомьтесь с концепцией Джулиана Роттера. Из нее вы узнаете, как максимально просто начать фокусироваться на своей зоне влияния, снижать тревогу и другие неприятные переживания из-за неподконтрольных сфер жизни. Веры вам в себя и свои силы!
