Эта проблема сопровождает меня уже давно. Сейчас я учусь в университете, мне очень нравится мой коллектив, но какой-то барьер постоянно не дает мне свободно общаться с людьми.
Приведу пример: небольшой группой после учебы мы идем в кафе, чтобы перекусить. Это хороший повод, чтобы поговорить о чем-то в непринужденной, отстраненной от других забот обстановке, поделиться интересами и просто лучше узнать друг друга. Так происходит у всех нормальных людей. Но что получается у меня? Пока все общаются, я молча слушаю и лишь изредка говорю что-то, когда обращаются лично ко мне. Стоит отметить, что я слушаю этих людей с интересом, мне приятно с ними находиться, но я просто не умею общаться, не могу выразить свою мысль.
Не знаю даже, откуда исходит корень проблемы. Долгое время я считал, что просто слишком глупый, скучный, оттого и сказать нечего, но у меня есть друг, который при встрече может бесконечно говорить о том лишь, как прошел его день, и все равно его будут слушать с интересом.
При этом не могу сказать, что я сильно застенчивый. Часто замечаю, что мне не составляет труда завести разговор со случайным человеком, но испытываю невероятные проблемы при общении с людьми, которые меня уже знают (если не брать в счет близких друзей, с ними я контактирую абсолютно свободно). Может, я не могу нормально общаться, потому что боюсь критики со стороны других? Или же у меня есть какая-то степень социофобии?
Эта проблема показывает себя во всей красе, когда мне нужно сказать что-то на более крупную аудиторию — к примеру, если нужно представить презентацию группе. Даже если я идеально выучил текст, во время выступления все мысли просто вылетают из головы, слова не вяжутся, я впадаю в ступор. Так возникают еще и проблемы с учебой.
Возможно, все это покажется довольно незначительным, но я воспринимаю происходящее очень близко к сердцу. Иногда это доходит до апатии, депрессии, появляются даже какие-то суицидальные мысли — хочется просто испариться, ведь умение общаться очень важно в нашей жизни. Конечно, можно жить для себя и довольствоваться контактом с родными и близкими, но я так не могу.
Владислав, 19 лет
Здравствуйте, Владислав! Спасибо за ваш откровенный вопрос и за доверие. Ваши чувства и опыт абсолютно понятны и важны. Давайте разберем ситуацию подробнее.
Общение действительно играет важную роль в жизни, и желание быть понятым и принятым — это естественное стремление. Однако важно помнить, что процесс общения — не только ваши слова. Это и умение слушать, и эмоциональный контакт, который вы создаете, просто находясь рядом с людьми.
То, что вы описываете, похоже на проявления социальной тревожности. Это не редкость, особенно в новых компаниях. Ваши мысли о том, что вы «глупый» или «скучный», — это негативные убеждения, которые могут усиливать вашу тревогу. Важно работать над принятием себя и позитивным самовосприятием. Вы можете быть критичны к себе, считая, что ваши мысли недостаточно интересны или важны. Но это лишь ваши субъективные ощущения, и люди, с которыми вы общаетесь, могут вовсе не думать так.
Боязнь критики — частая причина социальной тревожности
Это может объяснять, почему вам легче общаться с незнакомцами (меньше страха оценки) и сложнее со знакомыми. Мы часто больше беспокоимся о мнении людей, которые уже имеют о нас какое-то представление, и боимся, что наши слова могут его изменить не в лучшую сторону. Боимся потерять значимые отношения и доброе к себе обращение со стороны окружающих людей. Это нормально и даже хорошо, что вам важны связи, люди, ценность общения.
Несмотря на то, что вы не чувствуете себя застенчивым в целом, проблема может касаться именно социальных ситуаций, когда присутствуют знакомые люди или когда нужно выступить перед аудиторией. Тревожность в таких ситуациях может проявляться в виде блокировки мыслей, ступора, чувства беспомощности.
Умение поддерживать разговор — это навык, который можно развивать.
Постепенно увеличивайте свое участие в разговорах
Например, вы можете начать с того, чтобы делиться небольшими комментариями или мнениями, которые будут касаться обсуждаемой темы. Со временем это поможет вам почувствовать себя более уверенно.
Проявляйте любопытство к человеку, на которого вы смотрите или которого слушаете
Что еще интересное хочется вам про него узнать? Или, может, вам хотелось бы дополнительную информацию получить из его рассказа? Практикуйте небольшие и комфортные для вас социальные взаимодействия. Помните, что ваши мысли и наблюдения могут быть интересны и полезны, даже если вам кажется, что они просты или не слишком оригинальны. Люди ценят искренность и желание участвовать в беседе, а собственный интерес может очень хорошо вас поддержать в диалоге с ними.
Поищите группу по развитию навыков общения или публичных выступлений
Практика в безопасной среде может значительно повысить уверенность, а техники релаксации и медитации — снизить общий уровень тревоги. Может быть, такие формы самопомощи вам подойдут и помогут.
То, что эти трудности вызывают у вас апатию и даже суицидальные мысли, говорит о серьезном эмоциональном воздействии. Возможно, у вас был опыт, где было много отвержения и стыда? И те прошлые взаимоотношения до сих пор «живы» в вашем бессознательном и продолжают влиять на настоящее? Рекомендую обязательно разобраться в этом вопросе.
Обратитесь за помощью к специалисту
Если вы обнаруживаете суицидальные мысли, то стоит обратиться за помощью бережного и внимательного специалиста. Очень часто боль и другие чувства становятся настолько невыносимыми, что кажется, что это единственный способ остановить их. К несчастью, в этот момент образовывается туннельное мышление, и только специалист может подать руку и расширить горизонты ситуации, подобрать подходящий способ для улучшения вашего самочувствия.
Будьте к себе добрее
Это важный момент. Важно помнить, что ваши переживания не делают вас слабым или «не таким». Если есть человек в вашем окружении, с которым вы чувствуете себя комфортно, вы можете открыто обсудить свои чувства с ним и запросить честный и аккуратный отклик. Возможно, ваши близкие даже не подозревают о ваших внутренних переживаниях. Откровенность может помочь им понять вас лучше и поддержать. И такие разговоры могут помочь перестать испытывать стыд, а взамен получить признание, принятие и надежную близость. Очень хорошо не оставаться одному в таких сильных переживаниях.
Еще раз хочу проговорить свою рекомендацию поработать с психологом или психотерапевтом, если вам кажется, что ситуация с тревожностью и апатией усугубляется. Профессиональная поддержка может дать вам инструменты для понимания себя и преодоления трудностей.
Спасибо еще раз за ваше письмо, Владислав. Очень важно, что вы озвучиваете свои переживания, и это уже первый шаг к изменениям. Я искренне желаю вам найти уверенность в себе и обрести легкость в общении. Желаю вам внутреннего спокойствия и гармоничных отношений с другими.
