Я зачастую нервничаю из-за игр. Когда понимаю, что трачу время впустую, а также после проигрышей очень сильно хочу избить кого-то. Иногда бью себя и хочу что-нибудь сломать. Что можно делать, чтобы эти «нервы» угомонить?
Владимир, 18 лет
Здравствуйте, Владимир! Спасибо за ваше письмо: проблема действительно изматывающая. Игра часто связана с попытками уйти от стрессов и сложностей, а на выходе получается еще больший стресс, но теперь уже со злостью и чувством вины.
Как справиться с этим?
Правда в том, что «угомонить нервы» нельзя, но кое-что все-таки сделать можно.
Почему так происходит? Игры часто вызывают сильные эмоции, потому что вовлекают нас в конкурентные ситуации. Проигрыш может восприниматься как личное поражение. Отсюда возникает фрустрация, гнев, вспышки агрессии. А чувство потери времени и неудачи усиливает это состояние.
Предлагаю вам упражнение из пяти коротких шагов на пути к контролю эмоций.
Упражнение
Шаг 1. Озвучьте свои чувства. Злость и разочарование — нормальные эмоции. Скажите то, что чувствуете, например «я просто в бешенстве, что потратил столько времени впустую!».
Шаг 2. Сделайте паузу. Когда чувствуете, что накатывает волна агрессии, остановитесь. Встаньте, отойдите от компьютера, сделайте глубокий вдох, постарайтесь отвлечься.
Шаг 3. Выплесните энергию. Спорт — отличный способ снять напряжение. К тому же он очень дисциплинирует. Отжимания, пробежка и даже просто прогулка станут отличной альтернативной физическим наказаниям себя.
Шаг 4. Безопасные хобби. Найдите иные увлечения или занятия, приносящие радость без лишнего стресса. Фильмы, книги, творчество, профессиональное образование.
Шаг 5. Поддержка. Поговорите с близкими о своих чувствах. Иногда просто возможность выразить свои переживания вслух может облегчить состояние.
Владимир, не стесняйтесь обратиться к психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или помимо вспышек агрессии при проигрыше, вы замечаете, что…
делаете финансовые ставки в играх, приводящие к потерям;
забываете или не успеваете есть, принимать душ;
испытываете проблемы со сном;
отстраняетесь от общения, контакты с другими людьми свелись к минимуму;
стали конфликтовать с близкими, приходится скрывать некоторые аспекты (время в играх, ставки).
В этих случаях помощь психолога заменить нельзя ничем!
Спасибо за доверие, и помните, что путь к контролю над своими эмоциями начинается с малого шага. Вы уже сделали первый, обратившись за помощью. Желаю вам удачи и сил в этом пути.
