«Кажется, у меня депрессия, я даже думаю о суициде»

Добрый день, Ларик. Прежде всего, я очень сочувствую вам, вы столкнулись с такими трудностями и испытываете эти непростые эмоции. И я признательна вам, что вы написали в редакцию, — очень важно, что вы ищете выход из сложившегося положения. Это верный шаг.

Я постараюсь ответить, насколько возможно, подробно. Но, к сожалению, в письме вы написали очень мало о себе. Поэтому мои советы будут скорее как общие направления, куда двигаться, чтобы справиться с ситуацией. 

Прежде всего, если у вас есть серьезные сложности с эмоциональным состоянием, чувство подавленности, которое длится долгое время, и нежелание жить, то обязательно обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту или даже к психиатру (в государственной клинике это бесплатно). Ваше самочувствие сейчас — главный приоритет. И только специалисты с медицинским образованием смогут подобрать для вас необходимые лекарственные препараты.

Если есть возможность, было бы хорошо обратиться еще и за помощью к психологу, который на индивидуальных сессиях сможет помочь вам справиться с накопившимися переживаниями и мыслями о суициде, а также пережить травму потери отца.

Если по каким-то причинам вы не можете пойти к платному психологу, то найдите другие способы получить поддержку. Самый доступный вариант — поделитесь эмоциями со своими близкими. Иногда даже просто общение с тем, кто тебя понимает и кому ты доверяешь, помогает почувствовать облегчение. А если они еще предложат поддержку и помощь, то стоит воспользоваться этим, выразив признательность: «Спасибо тебе, что хочешь помочь. Для меня это сейчас так важно и ценно».

Поскольку я не знаю, какие у вас отношения с членами семьи, то упомяну еще и о том, что поддержку могут дать и незнакомые вам люди. Например, это может быть психотерапевтическая группа, сообщество поддержки (как очная, так и онлайн). Обычно люди там могут поделиться своими чувствами и получить совет от тех, кто прошел через схожие ситуации. Однако помните, что такие сообщества не могут полностью заменить профессиональную помощь.

В любом случае избегайте изолирования. Старайтесь поддерживать связи с друзьями и родственниками, даже если вы считаете, что вас лишь жалеют. Не делайте выводы за других людей. Если они с вами общаются, значит, они этого сами хотят. Когда вас зовут пойти на какое-то городское или семейное мероприятие — сходите, даже если для этого нужно сделать усилие над собой.

Заботьтесь о себе. Простые ежедневные рутины (умывание, душ, сон, еда) — это важная часть вашего пути к обретению красок жизни. Старайтесь регулярно заниматься физической активностью, следите за питанием (ешьте вовремя и полноценную еду, а не перекусы) и уделяйте достаточно времени отдыху. Обращайте внимание на свои эмоции и старайтесь их выражать. Можно словами: «Я злюсь на тебя», «Мне грустно от твоих слов», «Я грущу, что папы больше нет», а можно в творчестве — пишите стихи, рисуйте или лепите из глины, пойте песни. Маленькие шаги заботы о себе могут дать большой результат.

Я очень надеюсь, что вы найдете рядом с вами тех, кто сможет вас поддержать. И искренне желаю вам справиться с этим периодом в жизни и вернуть способность радоваться и мечтать. Верю, что ваши лучшие события еще впереди.