У меня с юности — постоянно расчесываю и расцарапываю кожу. Сейчас мне почти 37, и невозможно нормально жить с таким лицом и телом. Что может помочь?
Дарья, 36 лет
Дарья, добрый день!
Дерматилломания — это разновидность обсессивно-компульсивного расстройства. Вероятно, вы находитесь в состоянии продолжительного стресса, которое сопровождается тревожностью, неуверенностью и беспокойством. Определить, какие именно препараты подойдут в вашем случае, невозможно однозначно. Нужно обратиться к специалисту, который подойдет к вашему вопросу индивидуально, учитывая ваши переживания и потребности.
Консультация со специалистом позволит разработать стратегию, которая будет направлена на снижение тревожности и восстановление эмоционального фона. Важно помнить, что дерматилломания часто связана с глубокими эмоциональными переживаниями. По возможности создайте вокруг себя поддерживающую среду, наполненную заботой и вниманием, это поможет справиться со стремлением к самоповреждению.
Кроме того, важно исследовать возможности дополнительных методов терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая сосредоточена на изменении негативных мыслительных паттернов и формировании более конструктивного отношения к себе. Параллельно с этим занятие физической активностью, медитации и регулярные занятия хобби могут помочь отвлечься от навязчивых мыслей и улучшить общее самочувствие.
Попробуйте вести дневник. Ведение дневника позволяет отслеживать триггеры и ситуации, провоцирующие желание повреждать кожу. Это может помочь выявить эмоциональные и стрессовые факторы, способствующие расстройству. В крайних ситуациях, при приступах, создавайте барьеры — перчатки или бинты, увлажняющие кремы, закрытая одежда.
Каждый раз, когда руки тянутся к лицу, на секунду остановитесь и вспомните, какие будут последствия. Нужно учиться себя контролировать, выработать паттерн, при котором вы всегда будете останавливаться хотя бы на пять секунд перед самим действием. Например, вы начали себя повреждать, осознали это. Вместо того, чтобы продолжать, остановитесь и попробуйте прочитать четверостишие любого стиха. Сместив свою концентрацию, вы перестанете чесаться. Не забывайте, что лечение — это путь, требующий времени и терпения.
