«Как поднять себе самооценку после 6 лет жизни с абьюзером? Как научиться жить самой?»

Вера, примите мои искренние слова поддержки. Ситуация, с которой вы столкнулись, к сожалению, очень распространенная. И вы не одиноки в своих переживаниях.

Действительно, нахождение рядом с человеком, который унижает, применяет насилие, подавляет волю, серьезнейшим образом сказывается на уверенности в себе. Но, к счастью, существует множество примеров того, как люди, выходя из подобных отношений возвращали самоценность и внутреннюю гармонию.

Хотя информации о вашей ситуации у меня крайне мало, давайте попробуем наметить общие принципы действий в подобных случаях.

Что делать?

По возможности обеспечьте себя ресурсами

Как правило, абьюзеры стремятся размыть психологическую и материальную опору человека, потому что это дает им больше возможности управлять жертвой. Унижают, обесценивают, обрубают социальные связи (с подругами, родителями, коллегами), лишают финансовой независимости, не позволяя зарабатывать или откладывать деньги. Теперь необходимо заняться обратным процессом.

Постарайтесь восстановить связи с близкими и друзьями, обеспечьте материальную независимость, через поиск работы и формирование «финансовой подушки безопасности». Кроме того развивайте в себе внутреннюю поддержку. Научитесь осознавать свои деструктивные мысли, вроде «Ты никому не нужна», «Ты — неудачница» и менять их на более адаптивные: «Даже, если ты ошибаешься, ты все равно ценная и целостная личность». И тут важно даже не что вы говорите, а как вы это делаете. Постарайтесь произносить эти слова добрым, сострадательным тоном, как бы это сделал лучший друг или мудрый наставник.

Держите дистанцию с бывшим партнером и не дайте вернуть вас «в игру»

Абьюзеры не любят терять власть над жертвой и поэтому применяют целый комплекс мер для того, чтобы вернуть контроль. Это могут быть слова раскаяния и обещания измениться, обвинения, вроде «Ты все испортила! Ты разрушала семью», угрозы, показное игнорирование и так далее.

Вам необходимо быть готовой к такому поведению и стараться держать максимальную дистанцию. Не вступайте ни в споры, ни в перепалки, не верьте сладким обещаниям. Постарайтесь исключить любые каналы влияния на вас.

Уделите время себе

Как правило, жертвы абьюза совершенно забывают, кто они есть, какие их ценности и интересы. Сейчас пришло время это восполнить.

Постарайтесь понять, что наполняет вас энергией и желанием жить. Поначалу будет сложно, ведь раньше вам разрешалось руководствоваться только интересами партнера. Но позвольте себе открыться новым увлечениям, общению и информации и со временем вы поймете, как можете заботиться о себе и наполнять жизнь интересом.

Обратитесь к специалисту

К сожалению, зачастую жизнь с абьюзером оставляет слишком глубокие следы в душе человека и ему необходима помощь профессионала. Психолог поможет детально проанализировать вашу ситуацию и выработать наилучший путь для выхода из кризиса.

Еще скажу отдельно, что, как ни странно, самооценку повышать не нужно, ее необходимо стабилизировать.

Многие люди, получая похвалу или покупая дорогую сумочку, начинают ощущать себя особенными, но уже через несколько минут их может кто-то покритиковать или облить из лужи грязью — и вот они уже чувствуют себя ничтожеством. Тогда как для человека с твердой внутренней опорой и стабильной самооценкой все перечисленное будет лишь приятным или неприятным событием, ничего не говорящем о их личности. Он чувствует себя ценным всегда. Не идеальным, не сверхсильным и не всемогущим — это как раз достояние нестабильной самооценки — а обычным, нормальным человеком.

Вера, вы столкнулись со сложной ситуацией, поэтому не ждите быстрых изменений. Начинайте двигаться маленькими шагами в направлении той жизни, которую вы осмелитесь желать. Мельчайшие действия, накапливаясь, приносят огромный результат. И я вижу в вас человека, который может с этим справиться.