В последние несколько недель часто думаю, что я недостойна буквально всего: ласки, внимания, заботы и каких-то удовольствий. У меня нет сил что-то делать. И за это бессилие я себя ненавижу, а также причиняю себе физический вред.
Я не могу смотреть в зеркало без придирок. Мне стыдно за то, что у меня нет стержня, что я порчу настроение единственному и любимому человеку в этой жизни своим нытьем и слезами, не умею концентрироваться и разговаривать, постоянно все делаю не так.
Мне стыдно, что я не такая, какой хотела быть, хотя в этом нет ничего трудного. И не делаю ничего для этого, потому что ругаю за то, что не сделала раньше. Загоняюсь, что у меня поганая жизнь, и из-за этого тоже ничего не делаю. Я не умею принимать поощрения, и мне неловко, когда мной интересуются, поэтому занимаюсь своими хобби строго наедине и очень неохотно делюсь этим, хотя хочется. Все свои заслуги обесцениваю, я не знаю своих сильных и слабых сторон. Плачу каждый день от своей ничтожности и не могу остановиться.
Это состояние настолько сильно меня охватило, что близкие мне говорят, что я стала тощей и бледной или вообще зеленой, а сама я чувствую першение в горле и часто кашляю. Не знаю, как справиться с этим в одиночку. Это замкнутый круг.
Лиза, 18 лет
Лиза, из вашего письма чувствуется, как вам трудно. Такое впечатление, что вас накрыло волной вины и стыда, ощущением своей «нетаковости», и выбраться из этой волны нет никакой возможности, только сдаваться воле течений. Я вам очень сочувствую. Если бы вы пришли ко мне в работу, пожалуй, первые несколько сессий я посвятила бы почти исключительно поддержке, чтобы у вас был хоть какой-то ресурс для дальнейшей жизни. Сейчас такое впечатление, его просто нет, и как будто нет способа его получить.
Своей ценности вы совсем не ощущаете. При попытках что-то сделать вы запускаете в себе вину, что не сделали этого раньше, и это вас окончательно демотивирует. Внимание и поощрение, которые, по сути, являются для нас ресурсами, вы принимать не можете. Собственные достижения для вас не важны и тоже не могут вас напитать. То есть даже если что-то и могло бы вас поддерживать, этому чему-то к вам просто не пробиться. Я очень надеюсь, что где-то ресурс вы все-таки получаете, может быть, не осознавая этого. Вы пишете, что у вас есть любимый человек, — скорее всего, он что-то вам все же дает.
Тем не менее энергии у вас мало. И когда мы в таком состоянии, бесполезно от себя требовать каких-то достижений. Даже если они кажутся совсем простыми, для вас они неподъемны. И так можно себя загнать в очень деструктивные состояния, что у вас, похоже, к сожалению, и произошло.
Наверняка вашему отношению к себе есть причина. И скорее всего, она формировалась годами. Неспособность принимать внимание и поощрение, невозможность начать что-то делать, а также токсические вина и стыд просто так не появляются. Это кто-то в вас воспитывал, и воспитывал достаточно долго. Вероятно, это происходит из-за особенностей вашего взаимодействия в родительской семье, но может быть, есть какие-то еще причины.
А еще у меня предположение, что что-то могло у вас произойти несколько недель назад, что усилило ваши сложности
Вы пишете про то, что такое с вами происходит последние несколько недель. Но скорее всего, если это так, произошедшее легло на уже подготовленную почву.
Я думаю, это тот случай, когда прямо показано идти к психологу. С помощью специалиста вы могли бы шаг за шагом начать освобождаться от тех ограничений, которые сейчас в вашей жизни присутствуют. От вины и стыда за свое несовершенство, от ненависти к себе, от ощущения недостойности. И одновременно взращивать в себе чувство собственной ценности и уникальности. Это правда возможно и правда работает. И это действительно значительно улучшает качество жизни. Я уверена, что достоинств в вас масса, как и в любом человеке, но вы сами их от себя скрываете. Психолог помог бы вам их увидеть и принять. Это непростая работа и, скорее всего, небыстрая, но она того стоит.
И еще важный момент. Если у вас дошло уже до соматических симптомов — вы кашляете, бледнеете, плачете каждый день и не можете остановиться, возможно, вам очень не помешала бы помощь психиатра. Не пугайтесь только, это не говорит о вашем сумасшествии. Иногда эта помощь нужна временно, только чтобы выйти из тяжелого состояния. А работой с психологом я рекомендовала бы вам заниматься параллельно.
Если у вас сейчас нет вообще никакой возможности идти к психологу, постарайтесь ограничить общение со всеми людьми, которые вас стыдят или винят. При таком общении ресурс выливается просто литрами. Общайтесь по возможности только с теми, кто вас поддерживает И каждый день себя хвалите и запрещайте самой себе критиковать.
Можете даже прописывать каждый день несколько поступков, за которые себя хвалите, и без всяких «но». Это поначалу бывает трудно, но тренируется. А еще пропишите достоинства, которые в себе видите, даже самые маленькие. Дополняйте периодически этот список и перечитывайте.
Однако предупрежу: эти практики не заменят реальной работы с психологом. Психотерапия — в том числе про отношения, она лечит отношениями. Поэтому, пожалуйста, идите к специалисту, как только у вас появится такая возможность.
