Я до сих пор с болью и злостью вспоминаю школьные годы. Сейчас больше злости и обиды на одноклассников. Периодически вижу одного из них по ТВ (стал немного знаменит), и сразу всплывают воспоминания — конкретно он мне как-то надел половую тряпку на голову. Меня никто не бил, к счастью. Только обзывали, дразнили, не хотели общаться. Обижали в основном мальчики. Кидали жесткие снежки, которые почти лед.
Я решила вести себя так, будто мне никто не нужен, отстранялась. В последнем классе к нам пришла новенькая и со мной села (из-за плохого зрения). С новенькими не особо дружили, и мы стали вроде подругами. Но сейчас понимаю, что я к тому времени уже была в позиции «не доверяй никому» и старалась держать на расстоянии. Так и пошло это по жизни.
Как только я чувствую малейшую угрозу — пренебрежение, мало внимания ко мне, слишком много внимания — я сразу стараюсь отстраниться. Не дружу с сильными личностями, которые напоминают альфа-девочек из школы, потому что считаю недостойной и неинтересной себя для них. Как избавиться от этого груза?
Александра, 36 лет
Александра, спасибо за ваш вопрос и за доверие к нам. Во-первых, мне очень хочется вам посочувствовать и вас поддержать. Вы пережили сложную ситуацию, которая вызывает очень много эмоций, таких как страх, отчаяние, злость, обида, ненависть и бессилие. Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с этим и что не нашлось кого-то, кто мог бы вас защитить.
То, что вы описываете, очень похоже на ПТСР (посттравматический синдром), который часто появляется в том числе и после буллинга. ПТСР обычно диагностируют тогда, когда психика не может пережить то, что с ней произошло: жизнь начинает делиться на до и после. Причем «после» человек отмечает, что ему сложно доверять другим, поддерживать существующие отношения, а иногда и начинать новые. Он постоянно испытывает напряжение и старается избегать всего того, что может напомнить ему о прошедшем событии или хотя бы даже чуть-чуть вернуть в похожую ситуацию.
Конечно, самостоятельно с таким справиться очень тяжело, поэтому в первую очередь я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу, который поможет вам справиться с этой ситуацией максимально аккуратно и безопасно для вас.
Вот что вы можете сделать самостоятельно.
1. Принять свои чувства
Прежде всего, важно понять, что ваши чувства абсолютно оправданны. Вы испытали боль и обиду — стоит дать себе право на эти эмоции. Принятие того, что вы чувствовали, поможет вам начать процесс исцеления.
2. Провести работу с воспоминаниями
Постарайтесь осознать, что ваш опыт в школе не определяет вашу ценность. Воспоминания могут вызывать негативные эмоции, но они также могут быть способом понять, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно сейчас и в будущем. Попробуйте записать свои мысли о школьных годах и о том, что вы чувствуете сейчас, — это может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны.
3. Обратить свое внимание на настоящее
Постарайтесь фокусироваться на том, что происходит сейчас, — практики внимательности, такие как медитация, могут помочь вам оставаться в моменте и не застревать в старых воспоминаниях.
В ситуациях, которые кажутся вам страшными или критическими, попробуйте возвращать себя в настоящее (возможно, первое время для этого будет требоваться какое-то усилие) и спрашивать себя: «Действительно ли мне сейчас что-то угрожает? И если да, то насколько это соответствует реальности, в которой я нахожусь?»
4. Начать открываться новым людям
Начните с тех, кто проявляет доброту и понимание. Дружба требует времени и усилий, и важно начинать с безопасной среды, где вы можете постепенно преодолеть свои страхи.
5. Попробовать понять, что именно в сильных личностях вызывает у вас такие реакции
Иногда работа над собой и своими предубеждениями помогает снизить страх и неуверенность.
6. Простить
Это не обязательно значит забыть, но прощение может освободить вас от тяжести обиды. Это процесс, который может занять время, но он важен для нашего внутреннего покоя.
