В последнее время (месяц и больше) часто снятся бомбежки и падения с высоты. Бывает, не могу спокойно смотреть в окно, кажется, что могу выпасть. Как ложусь в кровать, сразу мерещится, что я падаю из окна. Даже когда за весь день не случается неприятностей, все равно преследуют такие мысли.
Ложусь спать поздно, но в остальном соблюдаю гигиену сна: тишина, темнота, без девайсов. Часто просыпаюсь встревоженной, а ночью боюсь засыпать, чтобы не приснилось плохого. Подскажите, причина этого в моем состоянии или во внешнем мире?
Вероника, 20 лет
Вероника, добрый день! Думаю, вы правы в обоих предположениях: причина и в вашем состоянии, и в том, что происходит в мире. Конечно, когда в информационном поле ежедневно встречаются новости о военных действиях, неудивительно, что психика начинает «транслировать» подобные сновидения, так она «переваривает» эмоционально заряженные впечатления, которые вы получаете в период бодрствования.
Вы пишете о том, что соблюдаете гигиену сна. А как насчет информационной гигиены в течение дня? Свойственен ли вам думскроллинг? На какие странички и паблики вы подписаны в соцсетях? Может быть, нужно заняться чисткой своего информационного пространства?
Что касается мыслей и снов о падении, то подумайте, с чем именно они у вас ассоциируются и как вы ощущаете себя, когда они вас посещают
Чаще всего в таких случаях рассказывают о чувстве беспомощности и потери контроля. Неудивительно, что эти явления могли так сильно обостриться и у вас в последнее время.
В буквальном смысле во время падения мы теряем опору под ногами, в метафорическом — в период хаоса теряем опору внутреннюю. Это действительно страшно, но с этим можно работать. Ведь, к сожалению, даже в спокойное время нет гарантий, что жизнь всегда будет складываться так, как хочется нам. Умение справляться с неопределенностью необходимо для того, чтобы быть счастливым и психически здоровым.
Если чувствуете, что причиной сновидений действительно является это, тогда вам важно обучиться навыкам борьбы со стрессом и тревогой (например, этим и этим). И желательно обратиться к психологу, со специалистом вы, во-первых, более точно определите причину навязчивых мыслей, а значит, и более эффективно справитесь с ними, и во-вторых, получите поддержку в этот кризисный период. Он сможет выступить в качестве опоры, которой не хватает сейчас, а со временем научит вас опираться на саму себя.
