Мой тип привязанности не дает мне построить нормальные здоровые отношения. Я стараюсь ломать себя, но не совсем получается, меня задевают всякие мелочи, и каждый раз я чувствую себя ненужной и одинокой, нелюбимой, жалкой. Хотелось бы избавиться от этого, стать «надежным типом», это возможно?
Я вижу, как давлю на человека. Ему важно личное пространство, а для меня важен лишь человек, ничего и никого вокруг не замечаю. Боюсь потерять, хотя понимаю, что это неправильно, что я зациклена лишь на нем одном и не занимаюсь своей жизнью, вещами, которые были бы важны для меня, моим благополучием.
Говорю ему: давай вместе стараться становиться надежными, но у человека другие заботы, эти его не так волнуют (он — «избегающий тип»). Есть какие-то упражнения или методы, которые помогут справиться с этим?
Регина, 26 лет
Уважаемая Регина, спасибо за ваше обращение!
Эта тема привлекает внимание все большего числа людей, ведь понимание своего типа привязанности помогает не только разобраться в себе, но и выстраивать более гармоничные и зрелые отношения. Итак, давайте разберемся, какие существуют типы привязанности и как ужиться партнерам, если у одного из них тревожный, а у другого — избегающий тип.
Типы привязанности
В основе теории привязанности лежит понимание того, что стиль привязанности формируется в раннем детстве и оказывает сильное влияние на наше поведение во взрослом возрасте, особенно в романтических отношениях. Существует четыре основных типа:
Надежный тип привязанности
Люди с этим типом привязанности комфортно ощущают себя в отношениях, легко делятся своими чувствами и воспринимают партнера как надежного и поддерживающего. Они умеют устанавливать здоровые границы, выражать свои желания и эмоционально близки с партнером.
Тревожный тип привязанности
Такие люди склонны испытывать страх покинутости, им нужно постоянное подтверждение любви и верности партнера. Они часто переживают, что могут потерять близкого человека, и легко уходят в беспокойство и неуверенность, если не получают достаточного внимания.
Избегающий тип привязанности.
Те, у кого избегающий тип привязанности, ценят свою независимость и часто боятся эмоциональной близости, что может создавать дистанцию в отношениях. Они могут избегать сильных чувств, чтобы не чувствовать себя уязвимыми, и предпочитают держать дистанцию от партнера.
Дезорганизованный тип привязанности.
Этот тип сочетает элементы тревожного и избегающего типов. Люди с дезорганизованным типом привязанности часто испытывают сильные противоречия: они хотят близости, но одновременно боятся ее.
Как жить партнерам с тревожным и избегающим типами привязанности?
Если у одного партнера тревожный тип привязанности, а у другого — избегающий, это может создать уникальный, но зачастую напряженный динамический баланс в отношениях. Такие типы очень часто находят друг друга.
Чтобы изменить свои паттерны, потребуется огромная работа обоих партнеров
Как же им выстроить гармонию и стабильность?
Откровенные и частые разговоры
Партнерам необходимо обсуждать свои чувства и опасения. Избегающему партнеру важно проявить терпимость к потребности в подтверждении, а тревожному — учиться терпеливо относиться к склонности другого к дистанции.
Работа над собой
Партнерам важно осознавать свои страхи и работать с ними. Тревожному полезно находить источники уверенности внутри себя, а не только в подтверждении со стороны. Избегающему важно учиться постепенно раскрывать свои чувства и выстраивать эмоциональную близость. Но для этого оба должны найти внутреннюю мотивацию. Из вашего запроса видно, что вашего партнера это не беспокоит, и действительно не стоит на него давить, ведь это личный выбор каждого.
Понимание триггеров
У каждого партнера есть триггеры, активирующие его тип привязанности. Тревожный может бояться дистанции и игнорирования, а избегающий — контроля и слишком сильной эмоциональной зависимости. Понимание этих особенностей помогает избегать конфликтов и находить подход к партнеру.
Уважение к потребностям друг друга
Постоянный компромисс и уважение личных границ помогут создать баланс. Избегающему стоит выделять время на уединение, а тревожному — проявлять гибкость и не воспринимать это как отвержение.
Упражнения и навыки для работы над типом привязанности
Как ни странно, надежный тип привязанности — не врожденная черта, а навык, который можно развить. Вы уже на пути к изменениям, так как осознанно подходите к проблеме.
Как стать более устойчивым партнером
Практикуйте осознанность. Одна из важнейших черт надежного партнера — умение осознавать свои чувства и понимать причины своего поведения. Осознанность помогает нам не реагировать на эмоции импульсивно и учиться проявлять поддержку.
Открытость и честность. Быть надежным — значит делиться своими чувствами и желаниями, особенно когда возникает конфликт. Вместо того чтобы скрывать свои переживания, попробуйте обсудить их с партнером честно и мягко.
Эмпатия и поддержка. Надежные партнеры понимают, что поддержка важнее спора. Слушайте своего партнера, поддерживайте его эмоционально, даже если вы не полностью согласны. Эмпатия укрепляет эмоциональную связь.
Развитие эмоциональной независимости. Здоровая независимость помогает партнерам не зависеть от подтверждения своих ценностей и значимости. Это дает уверенность и стабильность внутри себя, что позволяет выстраивать доверительные и гармоничные отношения.
Работа над совместными целями. Надежные отношения предполагают общие цели и совместные планы на будущее. Работая над достижением целей вместе, вы обретаете прочный фундамент доверия и единства.
Тип привязанности — не приговор, а скорее «карта», с которой мы отправляемся в путь по миру отношений. Важно помнить, что над своим стилем привязанности можно работать, а отношения — это процесс взаимного роста и поддержки.
