Я человек такой… неуравновешенный. Постоянно кричу и обзываю девушку, сразу взрываюсь, если она начинает молчать и обижается на меня, меня это выводит из себя. Пытался контролировать свои негативные эмоции, но получается только хуже.
Может ли проблема быть в том, что мы живем раздельно в других городах? Это может быть причиной моего гнева в ее сторону? Я хочу побороть эти крики, истерики и оскорбления, и в особенности свой гнев.
Борис, 26 лет
Борис, добрый день! Тему эмоционально-волевой сферы важно рассматривать с нескольких сторон, особенно когда возникают вопросы импульсивности и сложности в контроле и регуляции этих эмоций.
Чтобы понять, что это чисто психологический вопрос, важно исключить гормональные предпосылки. А именно: обратить внимание на особенности эндокринной системы, которая отвечает за баланс гормонов. В случае дисбаланса можно увидеть повышение или снижение выработки этих гормонов. И в любом случае это может приводить к эмоциональной нестабильности, переменчивости настроения, повышении возбудимости и даже озлобленности.
Это те процессы, которые происходят внутри нашего организма, и решить их можно, проконсультировавшись с врачом-эндокринологом. Некоторые вопросы про природу и нейробиологию эмоций может помочь решить невролог.
Если мы рассматриваем этот вопрос только с психологической стороны и другие причины исключены, тогда я бы предложила отслеживать природу и причину своей злости
Как правило, эмоции появляются в ответ на какой-то раздражитель в виде ситуации, затем и мыслей.
Ситуация —>мысль —> эмоция—> поведение
Например, ситуация: девушка не выходит на связь —> мысль: я ей неинтересен, она перестала обо мне думать, у нее кто-то другой—> эмоция: злость, раздражение —> поведение: срываюсь, повышаю голос.
Но если в этой ситуации у нас будут другие мысли, то эмоции и поведение также будут отличаться.
Например, ситуация: девушка не выходит на связь —> мысль: она занята и перезвонит позднее—> эмоция: интерес (что такое у нее там происходит)—> поведение: дожидаюсь звонка.
Таким образом, наши мысли задают тон ощущениям и поведению. Возьмите за основу подобную модель появления эмоций. И как только почувствуете сильную злость, найдите время и попробуйте проанализировать ваши мысли. Как только мысли становятся видимыми и есть понимание причины вашей злости, то это первый шаг к решению ситуации.
Второй шаг в решении этого вопроса после осознанности — это работа со своими мыслями. Если вы увидели мысли, которые вас расстраивают или вызывают раздражение, то оцените, насколько они имеют отношение к реальности. Наши мысли — это не факты, а всего лишь убеждения. Посмотрите на них по-другому и попробуйте разделить ваши убеждения на факты и домыслы.
Это упражнение следует выполнять, когда вы находитесь в спокойном состоянии, чтобы легче оценить ситуацию.
Если вам важно получить быстрые способы отвлечения и решить вопрос с импульсивностью в моменте, то можете использовать упражнения на переключение внимания.
Например, направить фокус внимания на пять предметов одного цвета или сконцентрироваться на предметах, включая при этом органы чувств (найти предмет, рассмотреть его визуально, найти другой предмет и ощутить его запах, найти третий предмет и исследовать его наощупь и так далее).
Другая техника, которая помогает в моменте, — это умыться холодной водой. Ее воздействие на рецепторы лица активизирует парасимпатическую нервную систему — и наступает расслабление.
Однако важно помнить, что эти техники помогают в краткосрочной перспективе. Но в длительной не снимают интенсивность эмоций и не развивают навык осознанности и регуляции. Только длительная работа над отслеживанием и пониманием причин эмоций помогает изменить ситуацию.
