Психолог, бизнес-тренер, ведущий тренер центра толерантности Еврейского музея, методолог в области интерактивной педагогики, эксперт по вопросам психологической устойчивости и профилактики выгорания
Сайт

У меня 12 лет назад умерла мама, через год отец. Но так получилось, что эти потери, особенно мамин уход, не пережиты до сих пор. Бывало, вечерами плакала в подушку, потому что все держу в себе.

Как справиться с состоянием непережитой утраты? И возможно ли это сделать самостоятельно, если нет возможности и желания обращаться к специалисту?

Карина, 30 лет

Карина, справиться с состоянием утраты можно, только пройдя все этапы горевания: отрицание, гнев, торг, депрессию, принятие. Каждому человеку для этого нужен собственный срок, все индивидуально. В вашем случае одна тяжелая потеря наложилась на другую. В итоге первый процесс горевания не завершен, и именно поэтому вы ощущаете утрату мамы как в большей степени не пережитую.

Что можно сделать

1. Найдите поддержку

Настоятельно советую преодолеть ваш барьер и обратиться за психологической помощью. Так у вас появится квалифицированный специалист, который бережно проведет вас по дороге горевания и выведет к принятию и дальнейшей гармонии с собой и миром.

Попробуйте для начала позвонить на горячую линию психологической поддержки. В каждом городе есть такая служба — найдите ее в вашем городе и запишитесь на консультацию.

2. Дайте волю чувствам

Не стесняйтесь плакать наедине с собой столько, сколько нужно, дайте волю чувствам, слезы исцеляют. Разрешите себе это, не держите в себе — горевать по умершим нормально, так работает наша психика, постепенно выводя нас на новый виток, полный жизни.

3. Записывайте свои чувства

Есть еще один очень действенный способ прожить утрату — пишите в блокнот все, что у вас на душе. Не думайте о стилистике, орфографии, пунктуации — это все не важно. Излагайте вашу боль утраты, вашу любовь, все, что есть в вашем сердце.

4. Обратитесь к врачу

Судя по всему, вы застряли на этапе «депрессия», которая может длиться уже несколько лет. Я очень искренне вам рекомендую обратиться за медицинской помощью и получить назначение на поддерживающие препараты. Начните с терапевта, он выпишет вам направление к нужным специалистам.

Также проверьте функцию щитовидной железы. Даже если с ней у вас проблем никогда не было, сильнейшие потрясения, через которые вы проходите до сих пор, могли ухудшить ее состояние, что привело к недостаточной выработке необходимых для здоровья и психологического благополучия гормонов.

Сколько времени понадобится

Выполняйте эти рекомендации регулярно, примите факт того, что вы все еще горюете — и это абсолютно нормально. Однажды вы пройдете цикл до конца и почувствуете освобождение.

Сколько времени потребуется, никто точно сказать не может, но с принятия и понимания вашего текущего состояния начинается светлая дорога. Не сопротивляйтесь работе вашей психики — она заботится о вас, просто помогите и поддержите ее.

Где получить бесплатную помощь