8 из 10 женщин с лишним весом стремятся избавиться прежде всего от лишних объемов в области живота. И даже у тех, чей индекс массы тела (ИМТ) в норме, в большинстве случаев претензии именно к этой части тела. Современные стандарты красоты и успешности лишь усиливают напряжение. Интересно, сколько времени понадобилось бы индустрии красоты и здоровья, чтобы лишить безмятежности, например, Венеру Урбинскую? Как скоро она стала бы снижать количество жиров и углеводов в своем рационе и побежала бы на массаж и обертывания, стыдливо завернувшись в простыню?
Рекомендаций по питанию и тренировкам множество, но, судя по числу вопросов о том, как все-таки обрести тонкую талию, «таблетки от живота» в открытом доступе нет
Да и в закрытом тоже. Согласно статистике, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивался. А «золотое сечение» — соотношение между объемом талии и бедер — возросло до 0,8 вместо прежней нормы 0,7 и меньше.
Как объем талии влияет на женское здоровье
На протяжении веков стандарты женской красоты менялись в угоду моде. Однако «тонкий стан» воспевался во все времена. Почему? Ответ — гормоны. У обладательниц тонкой талии баланс эстрадиола и прогестерона, отвечающих за фертильность, приближается к оптимальному. И это считывается окружающими на бессознательном уровне и повышает привлекательность женщины.
Накопление жира после завершения репродуктивного возраста — уловка организма: жир становится дополнительным источником женских гормонов. Чем меньше их вырабатывают половые железы, тем больше требуется жира.
Жир в полости живота особенно опасен для здоровья, поскольку сдавливает внутренние органы и вмешивается в их работу. Поэтому каждые дополнительные 5 сантиметров в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13%.
Здоровым показателем окружности талии сегодня считается не более 80 сантиметров у женщин и 94 сантиметров у мужчин, и это уже с поправкой на… стресс
Жир на талии становится сигналом о здоровье и фертильности, на который откликается даже не сознание, в котором отложились современные стандарты красоты, а первобытный «рептильный» мозг, для которого важнее всего выживание.
Получается, что наличие талии и ее стройность — бессознательная проверка на женскую «профпригодность». И каждый взгляд, который женщина бросает в зеркало, — это проверка себя на соответствие: женщина я или не очень. Проверка, опять же, бессознательная. А быть женщиной по паспорту и воспринимать себя женщиной — это разные вещи.
И дело не в том, что между объемом талии и женственностью — прямая зависимость, а в том, что отложения жира в области талии сигналят о «багаже» из тревоги, стресса и нерешенных психологических проблем. А они уже могут проявляться во внешности в стиле унисекс (джинсы вместо каблуков и платьев), женской психосоматике (болезненный ПМС, трудности с рождением ребенка, различные миомы, мастопатии и прочее), а заодно и в трудностях в отношениях.
И на то есть весомая причина.
От чего растет живот
«Комок нервов», «спасательный круг», «подушка безопасности» — так некоторые говорят о животе. Во многих культурах, в том числе в славянской, живот — символ жизни. «Не щадя живота своего» сражались воины в «Слове о полку Игореве». Не щадя живота своего заедаем мы стрессы современной жизни, поскольку при явной или мнимой угрозе наше бессознательное старается защитить ее средоточие — живот.
Жир в области живота наиболее чувствителен к гормону стресса кортизолу — есть даже понятие «кортизольный живот»
Чтобы его себе представить, вспомните выдающуюся часть фигуры ответственных работников — этот тип фигуры еще называют «яблоко». Исторически его считали мужским, но жизнь вносит свои коррективы: сегодня все чаще можно встретить мужчин с условно женским распределением веса и женщин с «яблоком раздора» впереди. При этом верх тела и ноги могут оставаться стройными, но в области живота набираются лишние килограммы.
Почему так тяжело избавиться от лишних килограммов в этой области
Живот — это место социального стресса, напряжения от нереализованных амбиций, страхов. Да, уровень стресса в нашей жизни неуклонно растет. Взять хотя бы информационный стресс: адаптационные механизмы психики не поспевают за «информационным цунами». А чем чаще мы «на связи» с внешним миром, тем реже выходим на связь с самими собой, хуже расслабляемся, уделяем меньше внимания телу.
И тело защищается от стресса, как умеет: создает «подушку безопасности», изолирует «комок нервов»…
Ведь мерное жевание, состояние сытого желудка, возможность «побаловать» и «пожалеть» себя через еду действительно успокаивают, снижают эмоциональную чувствительность и запускают выработку гормонов удовольствия — чтобы было что противопоставить гормону стресса кортизолу.
Именно низкая стрессоустойчивость не дает избавиться от живота. Определенной диеты или упражнений, которые убрали бы живот, потому и нет, что его «первоисточник» — вовсе не еда. Более того, «заклеивать рот скотчем» и качать пресс тем, кому это не доставляет удовольствия, — дополнительный стресс и повод для заедания.
Как убрать живот
Что же делать со спасательным кругом на талии? Работать с головой! От живота избавляют практики, позволяющие сформировать и усилить чувство защищенности, уверенности, психологическую гибкость.
1. Нарисуйте свой живот в виде персонажа
Используйте тот образ, который придет вам на ум: человечек, подушка, облако в штанах…. Дайте ему имя.
2. Опишите его
Отлично! Теперь вы познакомились, и продолжение вашего общения может быть любым, как и в жизни. Например, вы можете сочинить о нем историю — кто он, какой у него характер, чего он хочет, чего боится, о чем мечтает, что доставляет ему радость.
3. Поговорите с ним
Познакомившись поближе, вы сможете начать с ним разговаривать. Например, узнать, для чего ему быть большим. Спросить, чего он хочет, и постараться мысленно, на уровне воображения, эти желания удовлетворить.
Например, если ему захочется погулять, представьте, что он гуляет. А если захочется еды, представьте, что у него много разной еды, которой можно наесться вдоволь — опять же, на уровне воображения. Что тогда чувствует персонаж?
Эта простая и даже, на первый взгляд, смешная работа поможет вытащить из бессознательного ваши скрытые потребности, которые стоят за накоплением жира на животе
Если сразу не получилось, не расстраивайтесь. Отсутствие контакта с собой, с разными своими частями, эмоциями и телесными ощущениями — важнейшая психологическая причина лишнего веса в любой части тела. А значит, стоит потренироваться.
