Многие испытывают беспокойство, связанное с выходом из карантина. Это чувство ожидаемо и нормально — ведь даже вернувшись из отпуска, мы чувствуем себя потерянными. Нам нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, поэтому не стоит торопить себя.
Продумайте план возвращения к привычной жизни. Чем детальнее он будет — тем проще его реализовать. Для этого полезно выполнить простое упражнение. Возьмите лист бумаги и опишите, каким должен быть ваш распорядок дня через месяц. Обведите зеленым маркером активности, которые вы с легкостью готовы вернуть в свою жизнь уже сейчас; желтым — возвращение к которым потребует значительных усилий; красным — те, что пока недоступны из-за ограничений, связанных с карантином.
Сосредоточьте внимание на желтой зоне и следуйте принципу маленьких шагов. Например, ежедневная прогулка рядом с домом позволит преодолеть дискомфорт, связанный с выходом из помещения, поможет организму восстановить силы.
Раз в 2-3 дня расширяйте сферу активности, но не выходите слишком далеко из зоны комфорта. Вам не нужен лишний стресс
Если какая-то задача кажется невыполнимой, разбейте ее на более простые. Если одна мысль, что скоро придется ежедневно ездить на работу, кажется невыносимой, запланируйте уже на этой неделе разовый короткий визит в офис. Возможно, вам нужно взять рабочие материалы, распечатать документы, зайти в бухгалтерию или отдел кадров.
Не забывайте про меры индивидуальной защиты. Поначалу они могут показаться неудобными, но вы быстро к ним привыкнете. Можно заказать себе несколько дизайнерских масок и перчаток, чтобы не только чувствовать себя защищенно, но и поднять себе настроение.
Раз в 2-3 дня расширяйте сферу активности, но старайтесь не выходить слишком далеко из зоны комфорта. Вам не нужен лишний стресс, гораздо важнее чувствовать безопасность и уверенность. Не забывайте поощрять себя даже за маленькие победы. Это поможет снять напряжение и закрепить результат.
Полезно начать вести дневник возвращения к обычной жизни. Разделите станицу на три колонки и записывайте каждый день: что я сегодня делал? Что я при этом думал? Что я при этом чувствовал?
Хорошо, если у вас есть друзья или родные, с которыми можно поделиться переживаниями и опасениями. Если их нет, не стесняйтесь обращаться на горячие линии психологической помощи.
Эти простые советы помогут освоиться в новой реальности. Однако не стоит ждать слишком быстрых результатов: наберитесь терпения, и изменения придут в вашу жизнь.
Об авторе
Владимир Шляпников — психолог, кандидат психологических наук, заведующий кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа».
