Когда встречаются два тревожных человека, их поведение в отношениях носит реактивный характер, особенно в стрессовых ситуациях. Они склонны «эмоционировать», резонировать, усиливать тревоги друг друга. Интеллектуальный ресурс в такие моменты недоступен — до тех пор, пока один из партнеров не вернет себе самоконтроль, а на это часто нужно время. Такая «погода в доме» неизбежно сказывается на детях. Разберемся, что такое тревожность, как с ней жить и как уберечь от нее ребенка.
Когда тревожность превращается в проблему
Каждый из нас обладает «полезной тревожностью»: в преддверии опасности мы испытываем определенные чувства, которые помогают сконцентрироваться, мобилизоваться, перестроиться и справиться с ситуацией, адаптироваться к новым условиям.
Но бывает так, что состояние, которое должно мобилизовать, напротив, «разоружает», приводит к ощущению беспомощности и бездействию, становится причиной прокрастинации или самосаботажа. Тревога сковывает и не дает и шагу ступить.
У такого состояния могут быть разные причины:
ситуативная тревожность, связанная с конкретными событиями,
следствие тревожного характера, и тогда волнение не зависит от ситуации.
Как люди живут тревогой
Тревожные люди не виноваты своей особенности, однако в современном мире «позитива» бывает трудно признаться в этом друзьям и близким. В том, что «застреваешь» в тяжелых мыслях, борешься с чувством вины и нереализованности, беспокоишься о незначительных мелочах, боишься думать о будущем. Из-за этого плохо спишь, плохо делаешь свою работу, срываешься на детей.
И даже если стараешься «исправиться», рано или поздно «накрывает» до боли знакомое беспокойство
Тревожные люди стараются справиться со своим состоянием, просто избегая определенных ситуаций. Перестраховываются, предусматривают, планируют, перепроверяют и из-за этого постоянно испытывают перегрузки и стресс, часто болеют.
В чем причина тревожности
Разные направления психотерапии трактуют природу такой тревожности по-своему.
1. Неблагополучный детский опыт
Неофрейдисты считают его причиной «базальной» тревоги, которая сопровождает человека всю жизнь и влияет на его отношения. Избавиться от нее непросто, но можно найти способ, как с ней совладать.
2. Перенятие у родителей
Бихевиористы полагают, что тревожности можно научиться у родителей в процессе коммуникации. Результаты исследования тревожных семей, которое провел Институт психиатрии, психологии и нейронауки Королевского колледжа в Лондоне, показали, что тревожность действительно перенимается в процессе общения — дети словно «заражаются» тревогой родителей. И в этом случае есть шанс «переучиться» — сформировать другой набор реакций.
При этом стараться ограждать детей от тягот и неудач не стоит — полезнее поддерживать их и позволять понемногу рисковать (в рамках допустимого и с учетом возраста)
Это покажет им, что мир в целом безопасен и они могут справляться с ситуациями, которые изначально вызывают страх, вырабатывая уверенность в себе и психологическую устойчивость.
3. Низкий уровень дифференциации
Сторонники системной семейной теории Мюррея Боуэна говорят, что уровень тревожности коррелирует с уровнем дифференциации членов семьи. В тревожных семьях дифференциация невысока. Это значит, что в стрессовой ситуации начинают волноваться все, никто не может сохранять спокойствие и успокоить других. Тревога будто становится «заразной» и общей для всех.
У ребенка, который растет в такой семье, в будущем есть все шансы стать тревожным, подверженным страху перед будущим, боязни потери контроля
Согласно этой теории, тревожность передается из поколения в поколение, избавиться от нее не получится — можно лишь незначительно снизить ее уровень. Однако вполне реально найти способ уживаться с собственными волнениями и с тревожностью семьи.
Что делать, если вы тревожный родитель
Первое — нужно научиться справляться с собственной тревогой. Лучше делать это под руководством опытного психотерапевта, поскольку неудачные попытки снизить тревожность могут привести к обратному эффекту. Хорошо помогают практики наблюдения за тревожностью и управления ею.
1. Дневник тревожных состояний
Описывайте в нем волнительные ситуации, которые с вами происходят. Что случилось, как вы реагировали, что думали и чувствовали? Можно ли было реагировать иначе? Как? Что нужно, чтобы этому научиться? Это поможет вам анализировать происходящее и корректировать свое будущее поведение.
2. Шкалирование
Представьте шкалу от 0 до 10, где 0 — полное спокойствие, а 10 — сильнейшая тревога («пожар», «караул»). Каждый раз, испытывая волнение, оценивайте свое состояние по этой шкале. Записывайте дату, событие, баллы. Так вы научитесь дифференцировать тревожные состояния. Одни окажутся на такими уж и «страшными», а другие — наоборот.
3. Создание «копилки ресурсов»
Наблюдайте за окружающими, спрашивайте, как они справляются с аналогичными случаями. Это поможет вам расширить «поведенческий репертуар».
4. Техники самоуспокоения
Многие воспринимают сильные чувства как нечто неизбежное, то, чем нельзя управлять. Однако это не так. Подумайте, что могло бы снять вашу тревогу. Какие слова могут помочь? Какие действия, люди, ритуалы? В каких местах вам спокойнее?
Как помочь детям
Поскольку дети тревожных родителей в зоне риска, кроме работы над собой применяйте в общении с ребенком специальные практики.
1. Выдерживайте страхи и тревоги ребенка
Да, слушать о детских переживаниях и волнениях трудно — мы сами начинаем тревожиться и стараемся поскорее завершить разговор. Ребенок же получает сигнал: его ситуация настолько сложная, что даже взрослый не может эмоционально с ней справиться — куда уж ему самому. Остается только тревожиться, причем лучше втайне — а это прямая дорога к усилению тревожности.
2. Учите ребенка справляться с тревогой
Помочь в этом могут простые способы: дыхание, переключение внимания, разговор, «обнимашки».
3. Повышайте самооценку ребенка
Подчеркивайте хорошее поведение, подкрепляйте положительной обратной связью те моменты, когда ему удалось успокоиться, не разволноваться.
4. Проверьте, соответствуют ли требования к ребенку возрастным нормам
Часто сверхтребовательность создает лишнее напряжение.
5. Применяйте мышечное расслабление
Массаж, йога, теплые ванны. Родителям это тоже полезно.
Системный семейный психотерапевт
