Приготовьтесь расслабиться и наслаждаться жизнью. Если ищете эффективную технику релаксации, которая помогала бы сохранять безмятежность и покой в этом мире, попробуйте трансцендентальную медитацию.
Что такое трансцендентальная медитация
Многим наверняка встречались статьи и видео об особой медитативной технике, в ходе которой мысленно произносится мантра. В мире действуют сотни организаций, которые объединяет одно название: «Движение трансцендентальной медитации».
Благодаря этой технике улучшается физическое и эмоциональное состояние, и в целом она благотворно влияет на психику
Обычно практика проходит утром и вечером, по 15-20 минут: приверженцы повторяют выбранную мантру про себя, сидя, лежа или стоя. Необязательно принимать позу лотоса и распевать священный звук «ом», все проще.
Как выполнять трансцендентальную медитацию
Заниматься можно дома или в группе, под руководством сертифицированного инструктора. Тем, кто хочет освоить практику самостоятельно, достаточно найти тихое место и расположиться поудобнее. Садитесь, ложитесь или стойте, главное, чтобы было комфортно.
Выберите мантру, которую будете произносить в уме
Повторяя ее про себя, вы сможете отключить бесконечный поток мыслей, которые постоянно мечутся в голове. Не стоит беспокоиться, если в это время никак не получается прогнать навязчивую мысль. Осознайте ее, отпустите и продолжайте направлять внимание на мантру. Попробуйте делать это 15-20 минут, дважды в день или чаще.
Кто изобрел эту медитацию
Махариши Махеш Йоги впервые представил свою технику в Индии, в середине 1950-х. В 1960-1970-х годах знание распространилось по всему миру, этот вид медитации стали практиковать многие знаменитости. Среди адептов кинорежиссер Дэвид Линч, который основал собственный фонд в поддержку ее широкого применения в системе образования.
Сегодняшние цели проекта — повышение успеваемости школьников и студентов, сокращение стресса у заключенных, помощь военным и ветеранам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством и субстанциональными зависимостями. «Фонд Дэвида Линча» помогает женщинам, пережившим сексуальное и домашнее насилие.
Университеты и институты здравоохранения провели исследования, которые подтвердили благотворный эффект медитации
Техника ТМ полезна для психического здоровья и нормальной работы мозга. Кроме того, она получила широкое признание в клиническом применении, в частности для снижения кровяного давления и уровня сахара при диабете. Одно из главных преимуществ, которое она дает, — сокращение стресса и тревожности.
Как медитация влияет на жизнь
Несколько десятилетий данную технику медитации считали мистической и секретной. Впервые я познакомилась с этой методикой противостояния стрессу в 1990-х, когда жила в Калифорнии, но начала самостоятельную практику только десять лет спустя. Интерес снова проснулся в период работы в сфере социальной защиты, где неизбежны стрессовые нагрузки.
Пару лет я просто изучала, что может дать трансцендентальная медитация социальному работнику, а потом отважилась и записалась в группу. Сегодня я по-прежнему занимаюсь, чтобы сохранять душевное равновесие и держать стресс под контролем. Для меня главное преимущество в том, что, медитируя, я снижаю психологическое напряжение и могу спокойно реагировать на ежедневные непредвиденные ситуации.
Социальная защита — это бесконечный стресс. У тех, кто здесь работает, почти нет времени на полноценный отдых. Привычный режим — действовать, потом думать. Из-за подавленности, тревожности, плохого сна люди все время на пределе, в настороженном ожидании следующей катастрофы.
Этот вид медитации поддерживает способность отстраняться от переживаний и адекватно реагировать на самые вопиющие случаи
Регулярно медитируя, я стала внимательнее, научилась думать, прежде чем отвечать «на автомате». Благодаря внутреннему спокойствию получается рассматривать ситуации со всех сторон, учитывать разные мнения и затем приступать к совместной работе над решением проблем.
Трансцендентальная медитация эффективна не только для социальных работников, которые часто чувствуют себя издерганными, усталыми и недооцененными. Это потрясающий способ для всех, кто хочет сохранять эмоциональное равновесие. Если вы встревожены, расстроены или обессилены, она поможет вернуться в нормальное состояние.
Об авторе: Памела Уилсон — эксперт по вопросам социальной защиты, адвокат, спикер.
