Три фактора, которые помогут «заказать» сон
Некоторые «заказывают» сны, чтобы получить удовольствие или подсказку в решении актуальной проблемы. Освоить эту практику помогут три фактора:
1. Установка или намерение
Необходимо тренировать свое намерение. Укреплять решимость увидеть сон на выбранную тему: «Я хочу увидеть сон и увижу его сегодня ночью». Многократные повторения этого утверждения, особенно непосредственно перед сном, действуют как самовнушение и могут помочь. Можно подкрепить самовнушение прямым внушением: расскажите о своем намерении другу и попросите его пожелать вам увидеть сон на ту тему, которую вы назвали.
2. Работа с образами и развитие воображения в целом
Язык снов — это преимущественно зрительные образы. Прокрутите в уме, как вы видите сон на заказанную тему со всеми нюансами сюжета. Стоит также представлять как можно ярче весь процесс — как вы готовитесь ко сну, засыпаете и видите сон, а затем пробуждаетесь и вспоминаете.
3. Тренировка памяти
Физиологически мы видим 3-4 сна за ночь, но из-за плохой памяти забываем, что именно видели. Поэтому при пробуждении полезно, не меняя позы, прокрутить в голове свежий сон и затем произнести его словами, чтобы перевести его из визуального режима в вербальный.
Только «проговоренный» сон гарантированно останется в дневном сознании. Очень часто при таком воспоминании сна он видится заново и как бы допридумывается. Это самый простой способ освоить сны «по заказу». Но не критикуйте себя за то, что это «не вполне» ночной сон, а смесь сна и воображения.
Чего следует избегать?
Существуют внешние и внутренние обстоятельства, которые мешают увидеть задуманное.
1. Сильная усталость
Она заставляет нас проваливаться в сон без сновидений или, напротив, провоцирует бессонницу.
2. Посторонние звуки, свет
Известно, что сновидения вписывают события внешнего мира в свой сюжет, чтобы сохранить состояние спящего. Разговор в соседней комнате или завывание ветра в форточке могут изменить течение событий в вашем видении. Поэтому рекомендации здесь те же, что и общие рекомендации для крепкого сна: хорошо, чтобы спальня имела звуко- и светоизоляцию.
3. Споры, просмотр телевизора и социальных сетей
Все эти и подобные им действия отвлекают, а иногда и заряжают нас сильными эмоциями, от которых потом трудно избавиться. Поэтому дайте себе время покоя, когда вы просто лежите в постели и предвкушаете предстоящий сон или фантазируете о том месте, где развернутся его действия, и о персонажах, которых вы в него «позовете».
4. Слишком большие усилия
Стараясь думать изо всех сил, вы скорее разгоните сон, чем погрузитесь в него. Поэтому старайтесь фантазировать без напряжения, не столько создавая свои грезы, сколько позволяя себе плавно соскользнуть в них. Даже если у вас не получится с первого-второго раза увидеть заказанный сон, вы получите удовольствие от пребывания в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием. А умение видеть сны «по заказу» придет со временем.
