Многие исследования показывают: ключ к счастью в ясном понимании своих целей. С самого детства нас учат, что мы должны задавать себе высокую планку и находить удовлетворение в успешной карьере, достижениях и победах.
На самом деле такая озабоченность результатами мешает стать счастливыми, считает Радж Рагунатан, автор книги «Если ты такой умный, почему тогда несчастный?»
Впервые он задумался об этом на встрече с бывшими однокашниками. Он заметил: чем очевидней были успехи некоторых из них — карьерное продвижение, высокие доходы, большие дома, увлекательные путешествия, — тем более неудовлетворенными и растерянными они казались.
Эти наблюдения побудили Раджа Рагунатана провести исследование, чтобы понять психологию счастья и проверить свою гипотезу: желание руководить, быть важным человеком, нужным и желанным лишь препятствуют психологическому благополучию. В результате он вывел пять важнейших составляющих счастья.
1. Не гонитесь за счастьем
В погоне за будущим счастьем мы часто забываем правильно расставлять приоритеты в настоящем. Хотя многие из нас признают, что оно важнее карьеры или денег, на практике мы часто жертвуем им ради других вещей. Соблюдайте разумный баланс. Не нужно мучиться вопросом, насколько вы счастливы, — делайте то, что помогает вам чувствовать себя счастливыми здесь и сейчас.
С чего начать
Подумайте, что дает вам ощущение счастья — объятия близких, отдых на природе, крепкий сон ночью или что-то еще. Составьте список таких моментов. Следите, чтобы они постоянно присутствовали в вашей жизни.
2. Берите ответственность на себя
Никогда не обвиняйте других в том, что вы не чувствуете себя счастливыми. Ведь на самом деле это зависит от вас. Мы все способны контролировать свои мысли и чувства, независимо от того, как складываются внешние обстоятельства. Это ощущение контроля делает нас свободней и счастливей.
С чего начать
Обрести самоконтроль помогает здоровый образ жизни. Начните заботиться о себе: немного увеличьте физические нагрузки, съедайте хотя бы на один фрукт в день больше. Выберите те виды физических упражнений, которые вам больше всего подходят и помогают лучше себя чувствовать, и включите их в свой распорядок дня.
3. Избегайте сравнений
Если для вас счастье связано с ощущением своего превосходства над кем-то другим, вы обречены то и дело испытывать разочарование. Даже если сейчас вам удается обходить конкурентов, рано или поздно кто-то превзойдет вас.
В крайнем случае вас начнет подводить возраст
Сравнение с другими может показаться хорошим способом мотивировать себя: «Я буду лучшим в классе/в компании/в мире!» Но эта планка будет все время сдвигаться, и вам никогда не удастся быть вечным победителем.
С чего начать
Если вы мерите себя по другим, то поневоле будете зацикливаться на своих недостатках. Так что будьте добрей к себе — чем меньше вы сравниваете, тем счастливей будете.
4. Отдайтесь потоку
Большинство из нас хотя бы изредка переживали состояние потока — вдохновляющий опыт, когда мы настолько чем-то захвачены, что теряем ощущение времени. Мы не думаем о своей социальной роли, не оцениваем, насколько хорошо или плохо справляемся с делом, в которое погружены.
С чего начать
К чему у вас есть способности? Какое дело вас по-настоящему увлекает, вдохновляет? Бег, кулинария, ведение дневника, рисование? Составьте список таких занятий и регулярно уделяйте им время.
5. Доверяйте незнакомцам
Индекс счастья выше в тех странах или сообществах, где сограждане с доверием относятся друг к другу. Когда вы сомневаетесь, правильно ли продавец отсчитает сдачу, или опасаетесь, что попутчик в поезде у вас что-то стащит, вы теряете покой. Вполне естественно доверять родным и друзьям. Доверие к незнакомцам — совсем другое дело. Это показатель того, насколько мы доверяем жизни как таковой.
С чего начать
Учитесь быть более открытыми. В качестве тренировки попробуйте каждый день заговорить хотя бы с одним незнакомым человеком — на улице, в магазине… Фокусируйтесь при этом на позитивных моментах общения, а не на опасениях, что от чужих людей можно ждать неприятностей.
