Психотерапевт Натали Ротстейн специализируется на проблемах тревожности, депрессии, пищевых и обсессивно-компульсивных расстройств. Практика благодарности — часть ее ежедневной рутины. И вот почему.
«Начну с того, что признавать в себе такие чувства, как грусть или гнев, очень важно. Они по-своему ценны, и нам нужно учиться с ними обходиться. Развивая в себе благодарность, мы не вытесним негативную составляющую из своей жизни, но сможем стать более стойкими.
Нам все равно придется сталкиваться с неблагоприятными обстоятельствами, мы по-прежнему будем испытывать боль, но трудности не будут подрывать нашу способность ясно мыслить и осознанно действовать.
Когда на душе тяжело и кажется, что весь мир против нас, важно найти время поразмышлять над тем, что в нашей жизни хорошо, и поблагодарить ее за это. Это могут быть мелочи: объятие того, кого мы любим, вкусный сэндвич на обед, внимание незнакомца, открывшего нам дверь в метро, встреча с другом, которого мы давно не видели, рабочий день без происшествий и неприятностей… Этот список бесконечен.
Фокусируя внимание на тех аспектах своей жизни, которые стоят благодарности, мы наполняем ее положительной энергией. Но чтобы достичь этого, практику благодарности нужно выполнять регулярно. Как это сделать?
Заведите дневник благодарности
Записывайте в него все, за что вы благодарны жизни и людям. Можно делать это ежедневно, раз в неделю или ежемесячно. Подойдет обычная тетрадь, блокнот или ежедневник, но при желании можно купить специальный «Дневник благодарности», бумажный или электронный.
Ведение дневника дает возможность оглянуться и заметить то хорошее, что у нас есть и что стоит благодарности. Такая письменная практика особенно подходит для людей с визуальным типом восприятия.
Если вы ведете дневник каждый день или несколько раз в неделю, не исключено, что вам придется часто повторяться. В таком случае это занятие может вам быстро наскучить и в конечном счете потерять смысл. Попробуйте изменить подход: каждый раз посвящайте свои размышления той или иной теме: отношениям, работе, детям, окружающему миру.
Придумайте утренний или вечерний ритуал
Утренняя практика благодарности — способ начать день на позитивной ноте. Не менее важно закончить его в том же ключе, засыпая с мыслями обо всем хорошем, что было в прошедшем дне. Так мы успокаиваем ум и обеспечиваем себе полноценный сон.
В стрессовой ситуации сосредоточьтесь на благодарности
В состоянии стресса или переутомления улучите момент, чтобы взять паузу и поразмышлять о том, что с вами происходит. Сделайте несколько дыхательных упражнений и попробуйте увидеть в текущей ситуации позитивные моменты, за которые вы можете быть благодарны. Это поможет справиться с негативными обстоятельствами.
Говорите спасибо друзьям и родным
Обмен благодарностями с близкими создает позитивный фон в общении. Можно делать это тет-а-тет или когда все соберутся вместе за ужином. Такие «эмоциональные поглаживания» способствуют нашему единению.
Впрочем, не только близкие заслуживают вашей благодарности. Почему бы не написать письмо учителю, который когда-то помог вам определиться с призванием и будущей профессией, и рассказать ему о том, как часто его вспоминаете? Или писателю, чьи книги повлияли на вашу жизнь и давали поддержку в трудные минуты?
Практика благодарности — творческий процесс. Сама я начала заниматься ею три года назад, когда родственник подарил мне на День благодарения «Браслет благодарности», украшенный четырьмя жемчужинами. Вечером, перед тем как снять его, я вспоминаю четыре вещи, за которые благодарна прошедшему дню.
Это сильный и благотворный ритуал, который помогает не упускать из виду все хорошее даже в самые трудные времена. Я верю, что даже капля благодарности помогает стать намного сильнее. Попробуйте и убедитесь: это работает!»
