У многих предстоящие перемены вызывают опасения и беспокойство. Методика по определению стрессоустойчивости, разработанная психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Раге, указывает, что даже небольшие изменения привычного образа жизни могут сказаться на состоянии здоровья.
Но при этом, избегая необходимых перемен, мы можем упустить возможности для роста, развития, получения новых впечатлений и опыта. Используйте эти советы, чтобы справиться с переживаниями.
1. Честно скажите себе, насколько для вас комфортны перемены
Некоторые прекрасно себя чувствуют в условиях неопределенности, другие не любят изменений. Важно понимать, насколько жизненные перемены терпимы для вас. Спросите себя: вы обычно ожидаете их с нетерпением или с ужасом? Как долго вам приходится приспосабливаться к новым ситуациям? Осознав свои потребности, вы сможете позаботиться о себе в этот период.
2. Сформулируйте, что вас беспокоит, чего вы опасаетесь
Дайте себе время разобраться с переживаниями по поводу предстоящих изменений. Возможно, вы отчасти им рады, а отчасти опасаетесь. Определившись с эмоциями, поймете, насколько готовы к ним.
Спросите себя: какую реакцию вызывают у вас мысли о смене привычного уклада жизни? Возникает ли внутренний конфликт? Вы чувствуете, что уже готовы, или сначала должны разобраться с тем, чего опасаетесь?
3. Проанализируйте факты
Анализ фактов — главный метод когнитивно-поведенческой психотерапии. Часто оказывается, что некоторые из страхов вызваны когнитивными искажениями (ошибочными шаблонами мышления). Конечно, их тоже не стоит игнорировать и следует с ними разобраться, не менее важно проанализировать, какие из опасений обоснованны, а какие нет.
Например, вы уже не молоды и опасаетесь поступать в университет, боитесь, что не справитесь одновременно с работой и учебой. Проанализировав факты, вы вспоминаете, как вам нравилось учиться, когда вы получали первое образование. У вас уже есть опыт в выбранной сфере деятельности, и он может дать важное преимущество. В целом вы дисциплинированный человек, не склонны к прокрастинации и не срываете намеченных сроков. Все факты говорят о том, что вы наверняка справитесь, несмотря на опасения.
4. Начинайте перемены постепенно, небольшими шагами
Когда осознаете, что готовы изменить жизнь, составьте поэтапный план действий. Какие-то изменения можно реализовать немедленно (например, начать медитировать по 10 минут каждый день, записаться на прием к психотерапевту). Более серьезные (переезд, путешествие, на которое вы долго копили, развод) потребуют планирования. Во многих случаях придется сначала совладать со страхами и прочими неприятными эмоциями.
Спросите себя, нужен ли вам подробный план для реализации изменений. Нужно ли эмоционально подготовиться к переменам? Каков будет первый шаг?
Целеустремленность, хорошее понимание самого себя, сочувствие к себе и терпение важны для тех, кто мечтает изменить устоявшийся уклад жизни. Да, перемены неизбежно связаны со стрессом, но с ним можно справиться. Не бойтесь перемен, которые открывают множество новых возможностей!
Источник: blogs.psychcentral.com
