Роль жертвы обстоятельств или злого умысла достается в жизни хотя бы однажды каждому. И мы с разной мерой успешности ее отыгрываем, анализируем события, делаем выводы и идем дальше. Когда же человек «срастается» с образом, начинает прогнозировать неудачи в свой адрес как нечто неизбежное, можно говорить о позиции жертвы как устойчивой черте личности.
Почему мы сживаемся с ролью жертвы
Предвосхищать ее могут и опыт детских обид, и особенности темперамента. Есть такой психотип: гипотим. Ребенок-гипотим с младенчества настроен пессимистично, много плачет и ждет отовсюду неприятностей. И эту врожденную настройку не изменить.
Если при встречах с локальными огорчениями гипотим их не переосмысливает, он утверждается в ощущении себя «униженным и оскорбленным». У него развивается гипертрофированная чувствительность к несправедливости — черта на первый взгляд полезная, но для самого носителя трудная, поскольку сопряжена с депрессивностью, недоверием к людям, мстительностью и низким самоуважением. Страдалец остро реагирует на малейшие нарушения: тут мяса в суп положили меньше, там врач не проявил должного сочувствия.
Тест: Есть ли в вас признаки жертвы?
- 1/12
Если кто-то вас оскорбил, вы:
Промолчу, не люблю конфликты
Скажу о своих чувствах, но мягко
Четко обозначу границы дозволенного
Как выглядит мышление «жертвы»
Часто у жертвы включается «рентная установка», то есть манипулятивное отношение к миру, безотчетное стремление извлечь выгоду из неблагоприятного положения. Родители должны о нем заботиться, коллеги — брать на себя трудную работу, взрослые дети финансово помогать. При этом он сам ничего не обязан делать в ответ.
Находятся добрые люди, они приходят на помощь, но рано или поздно их одностороннее бескорыстие иссякает. Жертва снова обрекает себя на одиночество, и ее страдания выходят на новый виток. Поэтому важно своевременно расстаться с позицией жертвы, чтобы избежать вторичной виктимизации.
Как выйти из роли жертвы
1. Понять, что мир несправделив
Нельзя сказать, что человек, обиженный на судьбу, все выдумывает. Некоторые из нас действительно оказываются порой в тяжелой ситуации. Но жизнь и вообще несправедлива. Социальный психолог Мелвин Лернер в 60-е годы описал мировоззренческую установку, которую назвал «верой в справедливый мир». Следуя ей, человек убежден, что мир устроен разумно, в нем каждый получает то, что заслуживает. Лернер пояснил: эта идея иллюзорна! Кого-то она утешает, а кого-то клеймит: если твоя жизнь сломана — сам виноват!
Я убеждена, что каждому из нас психологически более выгодно настраивать себя на то, что мир — это несправедливое место. Он не создан для нашего комфорта, в нем есть жестокость и конкуренция, и вообще-то надо приложить усилия, чтобы в нем задержаться. Такая установка освобождает от навязчивых размышлений по поводу собственной «плохости» и подталкивает искать выход, добывать ресурсы, менять отношение к себе. Один из ценных ресурсов — достижение успехов и планирование позитивных действий.
2. Научиться благодарить и прощать
Другой личностный ресурс — выражение признательности и прощение. Исследования показывают, что тот, кто способен прощать и чувствовать благодарность к другому человеку или своей судьбе — быстрее излечивается от опыта уязвимости, становится более сильным и устойчивым.
Психолог, доктор психологических наук, профессор Высшей школы экономики и Московского городского психолого-педагогического университета, автор публикаций и книг
