От тревоги к покою: японская практика синрин-йоку

Синрин-йоку («лесные ванны» в переводе с японского) — это практика осознанных прогулок по лесу. Слово «йоку» означает ванны и отражает главный смысл практики — погружение. «Купаясь» в лесной атмосфере, человек расслабляется и избавляется от стресса.

Лесное агентство Японии официально подтвердило пользу синрин-йоку. В 1982 году вышла национальная программа по профилактике перенапряжения и стресса у работников с помощью лесных прогулок.

За пределами страны «лесные ванны» стали известны благодаря исследователю и популяризатору доктору Ли Цину. В 2018 году он выпустил книгу Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and Happiness («„Лесные ванны»: как деревья помогают стать здоровым и найти счастье»).

Разбираемся, как «лесное погружение» улучшает настроение.

Как синрин-йоку влияет на человека

По мнению исследователей, синрин-йоку положительно влияет на физическое и психологическое здоровье.

Доктор Ли Цин утверждает, что лесотерапия…

• Повышает активность NK-клеток;

• Понижает артериальное давление;

• Улучшает сон;

• Снижает уровень адреналина, норадреналина и кортизола — гормонов стресса;

• Уменьшает тревогу, депрессию, гнев и усталость.

Улучшение настроения и умиротворение обычно наступало у участников исследований в течение двух-трех часов прогулки.

Как принимать «лесные ванны»

Синрин-йоку — это медленная прогулка, и поэтому не требует специальной физической подготовки. Главное — выделите время и выберите место по душе.

Погружение будет эмоционально ощутимее, если вы пойдете в одиночестве. Однако практикуются и групповые «лесные купания».

На прогулке важно сосредоточиться на чувствах. Прислушивайтесь к шороху и треску деревьев, пению птиц. Выделите запахи леса: как пахнет земля, мох, кора, цветы. Приглядывайтесь к изгибам стволов, краскам леса. Обнимите дерево, которое понравилось, потрогайте почву, окуните пальцы в ручей. И не спешите.

Необязательно постоянно идти — делайте перерывы. Присядьте, если нужно, и рефлексируйте: что дала эта прогулка и какие мысли вызвала?

Гуляйте столько, сколько вам приятно.

Читайте в нашей статье о практиках, которые специалисты сами используют для снятия напряжения «Медитация: 3 техники, которые используют психологи».

Личный опыт синрин-йоку

Для практики синрин-йоку я выбрала Тропаревский лесопарк. В этом московском парке я острее чувствовала уединение.

Признаюсь, я не пошла совсем одна и взяла свою собаку Фьери. Сделайте мне скидку, все-таки Фьери — японский шпиц и знает о синрин-йоку больше, чем я. С детства приносила мне листочки и шишки.

Предварительно я запаслась водой и тепло оделась — была зима. Добрались до лесопарка мы вечером, когда смеркалось, и последовали прямо по тропинке. По пути редко встречались люди, поэтому погружение чье-то присутствие не испортило.

Вокруг было тихо и спокойно, а в голове крутились мысли: «Ну вот я гуляю, телефон выключен, и где мое „лучше“?». Так и ходила, пока не сошла с тропы и не оказалась среди заснеженных сосен. Сосны были такие высокие, что я почувствовала себя маленькой, и от этого стало хорошо — как будто я укрыта от всего плохого и никто меня не видит.

С этого началось небольшое приключение: я шла, куда тянуло, и Фьери поддерживала меня. Вместе мы исследовали лес: я прикасалась к коре и иголкам, а Фьери рыла снег в поисках веточек и шишек. А потом случайно набрели на ручей, и я радовалась и улыбалась, как в детстве, когда строила укромное жилище из подушек. Никогда бы не подумала, что прогулка по парку делает человека счастливее.

Возвращались мы уже в темноте. Обе довольные, в приятной усталости и с новым набором шишек.