Колесо эмоций
В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию адаптационной теории эмоций. Основная идея заключается в том, что эмоции напрямую связаны с эволюционным процессом: чем выше эмоциональная рефлексия, тем более человек перспективен и полезен для общества.
Роберт Плутчик выделил и разместил восемь основных эмоций на схеме, подобной восьмилистному цветку. Эмоции, находящиеся друг напротив друга, являются полярными:
горе — восторг;
изумление — настороженность;
ужас — гнев;
восхищение — отвращение.
Каждый лепесток показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада).
Можно увидеть и еще одну находку автора: на внешнем кругу между лепестками прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильных эмоций одновременно. Так, например, когда физиологически мы испытываем гнев и отвращение к кому-то или чему-то, это формирует появление презрения.
Наибольшую популярность данная схема приобрела у педагогов-психологов, потому что наглядно и занимательно показывает ребенку, что с ним сейчас происходит.
Колесо эмоций активно используется в работе с алекситимией и личностными расстройствами, в структуру которых входит нарушение эмоционального контроля и понимания.
Как проводить работу самостоятельно
Колесо Роберта Плутчика — хороший помощник в ведении дневника эмоций. От 2 до 5 раз в день вы выделяете время и фиксируете, какие эмоции сейчас переживаете, как это сказывается на вашем физиологическом состоянии и что вы можете сделать, чтобы себе помочь.
Пример
На совещании коллеги не выслушали мое предложение. Мне очень досадно. В основе досады лежит гнев, а значит, чтобы помочь телу справиться с эмоцией, нужно сбросить напряжение.
Далее применяем техники сброса напряжения для злости — подойдет активная работа мышц (побоксировать в воздух, побить подушку, порвать бумагу, походить по лестнице 5-7 минут вверх-вниз).
Теперь я знаю, что если про меня забывают, я злюсь. Где это еще происходит со мной в жизни? Как я могу минимизировать эти ситуации или поменять к ним отношение?
Я рекомендую не просто использовать колесо как инструмент, но и пополнять наблюдениями. Например, на стыке каких эмоций возникает вина или сомнение? Это не обязательно должны быть смежные листья-эмоции. Такая практика поможет вам глубже узнать себя и свои реакции.
Зачем понимать и уметь выражать эмоции
Для эффективной коммуникации с окружающими и достижения цели.
Для отсутствия напряжения в теле (и профилактики псхосоматических заболеваний) или психике, причины которого мы не понимаем.
Для минимизации конфликтов и напряжения в общении.
Для собственного спокойствия и комфорта.
Для самостоятельной работы также рекомендую приобрести книгу из серии «Чему не учат в школе» для детей и подростков. В ней, помимо подробного описания эмоций, собраны техники элементарной самопомощи в случаях, когда эмоция берет верх над вами, а не вы над ней.
Помните, вы — не то же самое, что ваши эмоции. Они — продукция нашего тела и психики, мы не всегда можем их предотвратить, но способны контролировать, проживать и помогать себе оставаться в балансе.
Медицинский психолог Европейского медицинского центра
