Что делать, когда жизнь выходит из-под контроля: советы психолога

Почему так страшно потерять контроль

Для большинства важен контроль над жизнью. Мы любим, чтобы все было привычно и предсказуемо. Для нас важна возможность планировать будущее. Нам нравится, когда все идет так, как хотелось. Мы хотим верить, что способны защитить себя и близких от того плохого, что может произойти.

В большинстве случаев невозможно контролировать других людей и ход событий. Кроме того, стараясь все контролировать, мы берем на себя колоссальную ответственность. Мы, по сути, утверждаем, что точно знаем, что верно и правильно, а что нет. Рано или поздно мы обнаруживаем, что область контроля простирается недалеко: в нее входят в основном наши мысли и действия.

Как справиться с ощущение бессилия

У всех бывают периоды, когда все идет не так, и ничего с этим не поделать. Справиться с ощущением бессилия трудно. Мне и самой недавно довелось его пережить. Казалось, что жизнь крутится вокруг меня, словно вихрь, и я не знала, что делать с многочисленными проблемами. Я заметила, что постоянно думаю, насколько было бы лучше, если бы окружающие изменились и делали все так, как я считаю правильным.

И тогда я вспомнила: если жизнь превратилась в ураган, нужно стать «глазом бури» — спокойной областью в центре урагана. Несмотря на бушующие вокруг ветер и волны, в нем сохраняются тишина и спокойствие. Так и вы можете прочно стоять на ногах и сохранять спокойствие, несмотря на буйство урагана жизни вокруг.

Что делать, чтобы вернуть контроль

Когда жизнь выходит из-под контроля, чтобы пережить это, нужно сосредоточиться на том, что можете контролировать. Переведя внимание обратно на самих себя, вы вернете ощущение надежности и спокойствия. Но как это сделать?

Чтобы успокоить себя, собраться и начать действовать, нужно:

• отдыхать от общения; иногда побыть одному и поразмышлять о жизни, освободить расписание, отказаться от лишних обязательств,

• сосредоточиться на настоящем,

• медитировать,

• чаще бывать на природе, не отвлекаясь ни на что (гулять в одиночестве, без наушников, выключив телефон),

• ухаживать за растениями,

• заниматься йогой,

• получать поддержку у психолога или психотерапевта,

• говорить по душам с другом,

• завести дневник или составить список целей, чтобы организовать окружающий хаос, расставить приоритеты и взглянуть на ситуацию иначе,

• слушать музыку,

• заниматься спортом,

• меньше общаться с негативно настроенными людьми,

• делать уборку (это позволяет контролировать физическое пространство вокруг себя),

• плавать в бассейне или лежать в ванне (вода помогает восстановиться, очищает и дает ощущение легкости),

• раскрашивать рисунки,

• высыпаться.

Как заметить, что что-то идет не так

Не заметить признаки повышенного уровня стресса просто. Лишь прислушавшись к себе, можно понять, насколько хорошо мы на самом деле справляемся с текущими трудностями. Обращайте внимание не только на свои чувства, но и на состояние тела, оно способно рассказать об эмоциональном благополучии.

Стоит задуматься, если вы:

• постоянно беспокоитесь, часто плачете,

• изо всех сил стараетесь контролировать людей и события,

• страдаете бессонницей,

• ощущаете себя на пределе,

• уходите в себя,

• страдаете головными болями, ощущаете мышечное напряжение,

• зацикливаетесь на чем-то одном,

• начинаете избегать людей и определенных ситуаций,

• ощущаете потерю энергии или мотивации, с трудом сосредотачиваетесь,

• слишком много или мало едите, страдаете от проблем с желудочно-кишечным трактом,

• часто злитесь, стали более раздражительными.

Мы все будто бы обязаны выглядеть так, словно у нас всегда все в порядке. Отбросить привычную фальшивую улыбку и признать, что у вас проблемы, непросто. Периоды хаоса в жизни — это нормально. Всем приходится через них проходить.