Увольнение, развод, смерть близкого, потеря сбережений — к сожалению, каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с болезненными событиями. В кризисные моменты мы погружаемся в сильные переживания и перестаем радоваться жизни, хотя больше всего нуждаемся в позитивных эмоциях. Иногда мы настолько перегружены, замучены стрессом и эмоционально нестабильны, что вообще перестаем замечать положительное.
Однако мы вступаем в новый жизненный этап: необходимо отгоревать потерю, принять изменения, обрести независимость, набраться сил и двигаться дальше. Ведь жизнь не закончилась, впереди обязательно будет что-то хорошее. В попытке пережить тяжелую потерю лучший подарок, который вы можете себе сделать, — научиться снова радоваться жизни. Как это сделать?
Задайте себе вопросы
Есть ли в моей жизни что-то прекрасное, что я перестал(а) замечать?
Многие считают, что праздновать и радоваться стоит только по поводу каких-то крупных событий. Но почему мы забываем о «маленьких» победах, которые одерживаем каждый день?
Мы недостаточно ценим собственные достижения. Каждый день, когда берем свою жизнь под контроль, учимся лучше обращаться с деньгами и готовимся вернуться на работу, когда становимся чуточку сильнее, набираемся уверенности и учимся лучше о себе заботиться и больше себя ценить, каждый такой день — это повод для радости.
Итак, чему же стоит порадоваться? Вот пара примеров из моей жизни.
«Я рада, что нездоровые отношения остались в прошлом».
«Я рада, что я стойкая. Раз мне удалось все это пережить, мне уже ничего в жизни не страшно».
Чтобы исцелить раны и найти силы идти дальше, важно снова научиться радоваться. Это и самый простой, и самый важный шаг на пути к восстановлению.
Что у меня никто никогда не сможет отобрать?
Вы поймете, какие поводы для радости можно найти в повседневной жизни. Вот, например, что на него отвечала я в период развода. Что у меня никто не сможет отобрать:
весеннюю погоду,
чистые простыни, пахнущие кондиционером для белья,
горячую ванну с солью перед сном,
собаку, которая обожает играть и дурачиться,
домашний пирог с оливковым маслом после ужина.
Как выполнять упражнение
Я предпочитаю составлять список перед отходом ко сну, когда закончила все вечерние дела, но у меня есть несколько минут, пока не начали закрываться глаза. На самом деле неважно, когда вы будете это делать, но мне нравится именно вечером — так я могу оставить все неприятности дня позади и порадоваться всему хорошему, что произошло сегодня.
На ночном столике рядом с будильником я держу ручку и блокнот. Когда я готовлюсь ко сну, они попадаются мне на глаза. Блокнот можно использовать самый обычный — некоторые люди предпочитают красивые названия вроде «Дневник благодарности», я просто называю его «каналом связи с радостью».
Нет смысла выполнять упражнение один раз. Чтобы ощутить результаты, его нужно делать регулярно, чтобы это вошло в привычку. Некоторые исследования показывают, что для выработки привычки нужен 21 день, но уже через три дня вы заметите, как меняется ваш взгляд на жизнь.
Как простая привычка способна изменить взгляд на мир
Возможно, вы заметите определенные закономерности — некоторые поводы для благодарности будут регулярно появляться в блокноте. Это не случайность. Эти аспекты жизни приносят вам настоящую радость, именно их стоит максимально приветствовать.
Когда вы злитесь или ощущаете одиночество, они способны вернуть равновесие и напомнить, что вы контролируете свою жизнь, что вы сильный человек и что, независимо от того, что вам пришлось пережить, сможете вернуть себе полноценную жизнь и счастье.
Об авторе: Марта Бодифелт — коуч, специалист по восстановлению после развода.
