Современная культура до того затерроризировала нас преимуществами стройного тела, что спортивные занятия приобрели дополнительный смысл. Речь уже не только и не столько о стремлении к психологическому и физическому комфорту. Многие настолько увлеклись совершенствованием фигуры, что забыли об удовольствии от процесса. Между тем, для того, чтобы отношение к физическим нагрузкам и собственному телу перестало причинять страдания, достаточно отделить тренировки от навязчивого желания похудеть.
4 способа подружиться с телом
1. Перестаньте вести внутренние диалоги, укрепляющие нездоровую взаимосвязь еды и спорта
Мысленно разделяйте питание и физические нагрузки. Когда мы слишком озабочены подсчетом калорий, то перестаем слышать свое тело и все больше зацикливаемся на идеальной фигуре. Если мы проголодались или просто хотим чего-нибудь вкусного, это не значит, что надо «заслужить» возможность поесть.
Негативные мысли заставляют чувствовать вину за каждую съеденную порцию и искупать ее изнурительными упражнениями. «Придется «отработать» эту пиццу, несмотря на усталость», «Сегодня не успеваю на тренировку — значит, пирожное мне нельзя», «Сейчас хорошенько позанимаюсь, и тогда смогу обедать с чистой совестью», «Вчера я так объелась, надо обязательно сбросить лишнее». Разрешите себе получать удовольствие от еды и не думать о калориях.
2. Научитесь слушать свое тело
Наше тело испытывает естественную необходимость в движении. Посмотрите на маленьких детей — они вовсю наслаждаются физической активностью. А мы порой делаем зарядку через силу, превозмогая боль, и закрепляем таким образом установку, что спортивные нагрузки — неприятная обязанность.
Время от времени позволять себе перерывы означает проявлять уважение к своему телу. Более того, игнорируя потребность в отдыхе, мы рискуем получить серьезную травму.
Безусловно, некоторые виды спорта требуют того, чтобы прикладывать все больше и больше усилий, и в этом случае особенно важно отличать усердную работу над собой от наказания.
3. Сосредоточьтесь на пользе физической активности, а не на потере веса
Вот несколько примеров правильного отношения к спорту:
- «Чувствую, что надвигается стресс. Пора перезарядиться и расслабиться, пойду прогуляюсь».
- «Классные ощущения, когда работаешь с тяжестями».
- «Предложу-ка детям велосипедную прогулку, будет здорово покататься вместе».
- «Такая злость разбирает, что хочется крушить все вокруг. Пойду-ка на занятия боксом».
- «Отличная музыка в этой танцевальной студии, даже жаль, что занятия так быстро заканчиваются».
Если традиционные виды активности не вызывают восторга, поищите занятие по душе. Одним с трудом даются йога и медитация, зато плавание позволяет расслабиться и освободить разум. Других увлекает скалолазание, потому что это вызов для ума и тела — сначала мы продумываем, как будет взбираться на отвесную скалу, затем прилагаем физические усилия.
4. Любите себя
Исследования показывают, что у большинства из нас сохраняется постоянный интерес к деятельности, которая приносит удовлетворение и радость. Не обязательно ходить в тренажерный зал и надевать спортивный костюм, чтобы получать удовольствие от движения. Танцевать под любимые хиты в своей квартире — тоже отличная зарядка!
Помните: чтобы наслаждаться физической активностью, необходимо осознавать свои телесные ощущения. Разделяя еду и спорт, мы получаем двойное удовольствие. И самое главное: упражнения нужны для того, чтобы радоваться жизни, а вовсе не для того, чтобы подогнать фигуру под рамки стандарта.
Об авторе: Стефани Рот-Гольдберг — клинический психолог.
