«Вам пришлось отгородиться от самого глубокого, самого личного проявления себя: от эмоций, которые призваны стимулировать, мотивировать, направлять вас и связывать с другими. Теперь, во взрослом возрасте, вы сталкиваетесь с последствиями: не умеете чувствовать, не понимаете своих переживаний и подавляете большинство из них», — объясняет психотерапевт Джонис Уэбб.
Последствия пренебрежения эмоциональными потребностями ребенка могут проявляться всю жизнь
Но все можно исправить! Для этого потребуется немало времени и усилий. Однако результат будет того стоить. Вот шесть привычек, которые имеет смысл выработать, если вы выросли в эмоционально неполноценной семье, где ваши чувства игнорировались и подавлялись.
1. Обращайте внимание на свои чувства
«Вы росли в среде, где эмоции были под запретом, и, чтобы выжить, вам пришлось подавить их. Вас научили игнорировать все, что происходило в душе. Важнейший шаг к исцелению заключается в том, чтобы вернуть эмоции в свою жизнь», — объясняет Джонис Уэбб.
Выработайте привычку прислушиваться к себе и своему телу. Замечая свои эмоции, вы сможете вовремя распознавать послания, которые они в себе несут, лучше узнаете себя, научитесь принимать решения, отражающие ваши истинные желания.
2. Прислушивайтесь к себе
«Вас научили игнорировать свои переживания, свое чутье и инстинкты. Поэтому вы не знаете, можете ли доверять себе. Вероятно, вы привыкли полагаться на чужие мнения, идеи и советы. Или же многое оставляете на волю случая, словно позволяя миру принимать решения за вас», — говорит Уэбб.
Важно научиться в первую очередь слушать себя, свои инстинкты. Да, конечно, можно собирать информацию и спрашивать совета у других, но окончательное решение всегда за вами.
3. Старайтесь получать от жизни удовольствие
«Исследования показывают, что у детей, выросших в эмоционально неполноценных семьях, к подростковому возрасту оказывается недоразвитой область мозга, отвечающая за ощущение удовольствия», — объясняет Джонис Уэбб.
Но развивать ее можно и во взрослом состоянии. Для этого потребуется прислушиваться к себе, осознавать, что вы по-настоящему любите, что дает вам наслаждение и удовлетворение, и активно этого добиваться, не дожидаясь подарков судьбы.
4. Не поддавайтесь импульсам
«Если вы много лет были отгорожены от собственных чувств невидимой стеной, наверняка ваш эмоциональный мир хаотичен и дезорганизован. Под влиянием неуправляемых переживаний вы принимаете неудачные решения, о которых потом жалеете. А совершив ошибку, не можете себя простить», — говорит Уэбб.
Крайне важно учиться самоконтролю, иногда заставляя себя делать то, что не хочется, но нужно, и останавливать себя, когда эмоции искушают совершать необдуманные поступки. Преодолевая инстинктивные желания и тренируя мозг, вы учитесь контролировать себя.
5. Практикуйте позитивное самовнушение
Позитивное самовнушение хорошо помогает справляться с эмоциональными проблемами. Вырабатывайте в себе такую привычку, и ваши усилия окупятся сполна. В тяжелых, пугающих ситуациях, когда вам предстоят тяжелые испытания, говорите сами с собой, проговаривайте план действий, напоминайте себе, что вы на многое способны, повторяйте позитивные «мантры», опровергайте возникающие негативные мысли.
Вариантов может быть бесконечно много, и важно подобрать то, что подходит лично вам. Вот несколько простых примеров позитивного самовнушения:
«Ты сможешь!»
«Ты важен, твои поступки имеют значение».
«Ты имеешь право удовлетворять свои истинные потребности».
«Скажи то, что думаешь! Прямо сейчас!»
6. Учитесь устанавливать границы и говорить «нет»
Многим людям, выросшим в эмоционально неполноценных семьях, бывает очень трудно сказать «нет». Вам кажется это неправильным, эгоистичным, приходится оправдываться перед собой? На самом деле все совершенно не так. Вы имеете право говорить «нет» в любой ситуации, и чем чаще вы будете практиковаться, тем легче вам будет это делать.
Говоря: «Нет, я не могу вам помочь», «Нет, я занят», «Нет, меня это не интересует», вы защищаете свои личные границы и высвобождаете силы и время для исцеления своего эмоционального внутреннего мира.
