Представьте себе кастрюлю с водой, закрытую крышкой. Эта кастрюля подогревается на огне. От температуры давление внутри кастрюли повышается, и вода начинает приподнимать крышку, чтобы выпустить пар. Я могу прижать крышку, но давление продолжит нарастать, превысит силу моего прижатия, опять приподнимет крышку и… высвободит накипевший пар.
А теперь представьте, что кастрюля — это сознание, вода — это состояние психики, пар — это эмоциональная реакция, а огонь — это жизненные ситуации. Крышка кастрюли — это сила сознания.
В какой-то момент сознание не может сдерживать реакции на жизненные трудности и происходит эмоциональное высвобождение — как выброс пара. Чтобы горячий пар, то есть эмоциональное реагирование, никого не «обожгло», нужно периодически приоткрывать крышку и выпускать его под осознанным контролем.
Такой контролируемый эмоциональный выплеск называется отреагированием эмоций
Так, когда вы говорите: «Блин, не получилось» — это значит, что вы свою неудачу отреагировали вербально. Проговорили словами и все, маленькая порция пара вышла. Если неудача была более значительной, то одного вербального отреагирования маловато — к нему прибавляется телесное отреагирование. Например, когда ругательства сопровождаются всплеском рук или швырянием предмета, топаньем ногами, плачем.
Это хорошо, что отреагирование происходит, не копит давление в кастрюле. Плохо, когда отреагирование происходит неэкологично для других. Вербально реагирующий человек может начать орать и, как минимум, напугать рядом находящегося ребенка. Которому, кстати, свой испуг сразу или потом надо будет отреагировать, чтобы он, как детская травма, в качестве кастрюльки где-то в душе не варился и не выплескивался периодически — где-то кто-то закричит, а ребенок или подросток в слезы.
Как тому, кто мог заорать и напугать ребенка, следовало бы поступить? Научиться подавлять в себе эмоции усилием воли и сознания, то есть прижимать крышку рукой, чтобы пар не вышел, а сам собой остыл? Это так не работает!
Сдерживаемые эмоции часто приводят к мышечным зажимам
Допустим, для полного отреагирования нужно было всплеснуть руками и громко закричать: «Блин, не получилось», но рядом был ребенок. Эмоциональный порыв сдержался сознанием. Но для крика и всплеска рук внутреннее намерение уже создало все условия и когнитивную реакцию организма тоже. Каким-то мышцам был направлен нервный импульс, а какие-то уже сократились, определенные гормоны выделились, голос был готов…
В общем, организм подготовился для того, чтобы совершить работу. Ему бы уже поднять и опустить руки, чтобы снять мышечное напряжение и использовать подготовленные для этого ресурсы — но работу мышцы тела не совершили, отреагирования не произошло. Только вот оно рано или поздно все равно произойдет, потому что программа не завершена. Если так и дальше так, то мышечный тонус перерастет в мышечный зажим в плечах и в горле — последнее потом может болеть как при простуде.
Неотреагированный страх смерти в психике проявляется неуверенностью в себе, а в теле — подъемом плеч. Вы можете этого не замечать и всю жизнь с приподнятыми плечами ходить, пока эмоциональный цикл не завершится. Страхи возникают по разным причинам, но отреагировать придется именно те самые, которые вызывают подъем плеч. Другие страхи могут, в частности, закрытие правого века вызывать.
Сдерживаемые эмоции также «подогревают» другие кастрюли на кухне, которые не должны были кипеть
Из-за этого у вас может не хватать внимания на поставленные цели, потому что оно направлено на порционные реакции выпускания пара то одной, то другой кастрюли. Или на их сдерживания. Тело же накапливает мышечные зажимы.
Как быть, если не получается или не допустимо отреагировать эмоции в моменте, если их приходится сдерживать?
1. Отреагировать их потом
Поможет то, что приведет тело в работу: спорт, танцы, массаж или телесно-ориентированной психолог.
2. Обратиться к психологу
И поработать с ним над вопросом, почему жизненные трудности вызывают у вас такую горячую эмоциональную реакцию, которую организму нужно отреагировать.
3. Исключить провокаторов эмоций
Перед началом работы над собой, достижением целей, корректировкой жизненного сценария необходимо «погасить огонь» неотреагированных эмоций — тогда у организма появятся дополнительные высвобожденные ресурсы. Необходимо завершить все незавершенные циклы: стимул — когнитивная реакция — телесное отреагирование.
Самостоятельная работа с обидой
Это один из универсальных способов из телесно-ориентированной терапии. Нужно, проговаривая свои обиды и любые слова, связанные с объектом причинения обиды, обеими руками наотмашь, сверху вниз, побить по мягкому матрасу по очереди, то правой, то левой рукой. Со всей силы, 30-40 секунд. Отдохнув 1 минуту, нужно повторить упражнение. И так 3 раза.
После этого интенсивность обиды снизится до минимума — и другие кастрюли перестанут кипеть.
Есть также психологические техники, направленные на использование накопившегося эмоционального напряжения для достижения цели. В этом случае вы отреагируете негативные эмоции вербально или мысленно, но с мыслями о своих целях и мечтах, а не об обидчиках. Кто-то шумит и раздражает, а вы себе установку даете: «с каждым стуком денег у меня становится все больше и больше». Или «каждый лай собаки приближает ко мне новую машину».
