После долгих лет работы вы можете наконец расслабиться и никуда по утрам не спешить. Вероятно, вы чувствуете облегчение, воодушевление, тревогу и немного грусть. И еще вы понимаете, что выход на пенсию означает перспективу проводить гораздо больше времени дома с супругом(-ой).
Поначалу это радует, но проходят неделя за неделей, и картина совместных посиделок на кухне или перед телевизором перестает быть такой уж радужной
Выход на пенсию действительно может сильно осложнить брак, даже относительно крепкий. В течение многих лет вы сохраняли равновесие, а теперь вдруг баланс нарушен. В моей терапевтической практике мне встречалось довольно много пар, переживших этот трудный период. Вот рекомендации, которые я чаще всего даю клиентам.
1. Наберитесь терпения
Последние месяцы до и первые после завершения карьеры по накалу эмоций могут сравниться с настоящими американскими горками. Даже если вы давно ждали этого момента, это не отменяет сильного стресса и появления самых неожиданных мыслей и чувств, с ним связанных.
По сути, выход на пенсию — такой же значимый, переломный этап жизни, как свадьба или рождение ребенка
Радость в таком случае всегда сопряжена с тревогой и большим внутренним напряжением. Поэтому проявите друг к другу чуть больше сочувствия, чем обычно, особенно если вы оба не так давно вышли на пенсию.
2. Отмечайте изменения в своих мыслях, чувствах и поведении
Вы поймали себя на том, что стали вдруг больше выпивать, чаще ходить по магазинам и расстраиваться по пустякам? А ваш(а) супруг(а)? Это могут быть признаки того, что одному из вас или вам обоим оказалось слишком трудно налаживать новую жизнь после выхода на пенсию или, как следствие этих событий, меняются ваши отношения.
Если вы заметили подобные изменения, обязательно уделите больше внимания своим привычным здоровым способам преодоления стресса и/или попробуйте новые:
ведение дневника,
техники медитации,
религиозные практики,
выезды на природу,
посещение терапевта, который поможет преодолеть кризис.
Предложите то же самое и партнеру, если заметите, что у него возникли похожие проблемы.
Договоритесь устраивать прогулки, в ходе которых вы будете по очереди рассказывать о том, что чувствуете и как переживаете свой выход на пенсию. Важно разделить время поровну, чтобы первую половину прогулки говорил один партнер, а на обратном пути — другой. Не перебивайте друг друга, чтобы каждый мог высказаться и быть услышанным. Советы и комментарии давайте только тогда, когда партнер об этом напрямую попросит.
3. Не принимайте кардинальных решений
В период эмоциональных штормов очень важно избегать резких движений при принятии серьезных жизненных решений. У вас могут начаться бурные ссоры, они будут происходить одна за другой в течение нескольких месяцев, и тогда возникнет соблазн смириться с тем, что брак нежизнеспособен.
Внезапное уменьшение доходов тоже может напугать одного из супругов, и он, вероятно, захочет радикально изменить образ жизни и/или переехать туда, где стоимость жизни ниже
Подобные настроения могут стать источником серьезных конфликтов. Не торопитесь действовать и пообещайте друг другу, что не будете предпринимать важных решений в течение определенного периода времени (в идеале — от шести месяцев до года). Со временем возможные варианты можно будет обсудить между собой и со специалистами в той или иной области.
4. Не ожидайте, что партнер будет вас развлекать
У вашего(-ей) супруга(-и) есть свои занятия и дела, которым он уже долгие годы уделяет время каждый день. Уважайте эти привычки друг друга, когда выйдете на пенсию и оба окажетесь дома. Потратьте некоторое время, чтобы узнать, как партнер любит проводить свои дни, и осознать, чем нравится заниматься вам самим. Если у каждого из вас будет представление о собственных предпочтениях, вам будет легче найти способы согласовать свои графики так, чтобы они устраивали каждого.
5. Заново откройте себя и собственные интересы
Многие люди годами так поглощены работой, что забывают, как им нравится проводить свободное время. Возможно, вы когда-то отказались от любимых, но трудоемких или затратных по времени увлечений (например, выпечка, игра на музыкальном инструменте, садоводство) ради более простых занятий, на которые остаются силы в конце долгого рабочего дня (например, просмотр телевизора).
Теперь, когда вам больше не нужно работать, самое время подумать о том, как вам действительно интересно проводить досуг
Что вас радует, чем вам всегда хотелось заняться? Ищите действия, которые будут продуктивными и принесут вам удовольствие или ощущение смысла. Будьте готовы удивить себя, открыть себя заново. Это подарок как вам, так и вашему партнеру, которого может воодушевить ваша новая деятельность — настолько, что он даже захочет принять в ней участие.
6. Будьте любопытны и поддерживайте друг друга
Мужу и жене, которые долго прожили вместе, легко предположить, что они изучили друг друга досконально. К сожалению, это ведет к потере любопытства и открытости, что в конечном счете душит и вас, и ваш брак. Скучно и утомительно всегда предсказывать поведение партнера и считать, что он или она никогда не изменится.
Такое отношение может даже быть контрпродуктивным, поскольку наши изменения часто остаются незамеченными и недооцененными
Давайте друг другу больше пространства для отдохновения. Помните, что вы провели много часов жизни врозь, пока работали, и потому в жизни партнера наверняка есть много вещей, о которых вы не знаете. Предположите, что ваш(а) супруг(а) продолжает меняться, культивируйте в себе любопытство к тому, что и как с ним или с ней происходит. Поищите способы поддерживать и поощрять друг друга, чтобы сделать ваши пенсионные годы максимально счастливыми для вас обоих.
Об авторе: Кэтрин Кинг — клинический психолог и психолог, доцент кафедры психологии колледжа Уильяма Джеймса, преподаватель геронтологии, возрастного развития и этики.
