Что психологические защиты говорят о нас: 7 типов характера — мнение психолога

4. Нарциссы

Защита: идеализация.

Нарциссы смотрят на других сквозь розовые очки. Это дает им чувство защищенности и надежду на лучшее. Очарование неизбежно сменяется обесцениванием.

5. Депрессивно-маниакальные

Защита: интроекция.

Депрессивно-маниакальные люди принимают решения и действуют на основе чужих взглядов и убеждений — интроектов. Они «заглатывают» ценности людей, которые заботятся о них в раннем детстве, не «переваривая» и не осмысляя их критически. Часто они живут не своей жизнью, не понимая, чего хотят на самом деле.

6. Мазохисты

Защита: морализация.

Мазохисты морализируют и чувствуют, что обязаны следовать своему решению быть покорными и терпеть насилие. Так они возвышаются над агрессором и получают от других «сочувствующее возмущение», ничего не делая, чтобы улучшить свое положение.

7. Обсессивно-компульсивные

Защита: изоляция, аннулирование и реактивное образование.

Для обсессивно-компульсивных людей характерны навязчивые мысли, побуждения и действия. Они отделяют собственные мысли от чувств, чтобы избежать лишних переживаний, и это делает их похожими на роботов. Также они могут «аннулировать» сделанное — бессознательно уничтожать травмирующую мысль или эмоцию, или преобразовывать негатив в позитив: враждебность — в дружелюбие, ненависть — в любовь. Человек убеждает себя, что все, что он чувствует, относится только к одному полюсу.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КАЖДОМУ ТИПУ ХАРАКТЕРА

Чтобы сохранить самоуважение, избежать осуждения и негативных переживаний, мы на автомате прибегаем к привычным защитам. Но в наших силах научиться сознательно использовать их тогда, когда они эффективны и полезны, и уменьшать их влияние, когда они искажают факты и вносят разлад в отношения.

1. Шизоиды

Что делать? Поработать над привычкой дистанцироваться и автоматически отвергать близость.

• Почувствовав, что хотите отстраниться, напомните себе, что вам важна близость, просто вы ее боитесь. Если будете держать в голове желание любви, будет легче преодолевать страх и оставаться в контакте с партнером по общению.

• Вовлекайтесь в отношения, говорите, в чем нуждаетесь. Когда молчите, не рассказываете о себе, ни о чем не просите, это может вызывать тревогу собеседника. Лучше сказать: «Я устаю от частых встреч. Мне нужно побыть одному, переварить впечатления». Расскажите, как часто вы хотели бы видеться и говорить по телефону.

• Включенности в отношения мешает то, что вы подавляете злость, учитесь открыто выражать недовольство. Например: «Мне неуютно, когда ты задаешь столько вопросов», «Я сержусь, когда ты так часто мне пишешь. Я не умею так быстро отвечать».

2. Паранойялы

Что делать? Контролировать негативизм и требовательность и научиться справляться с ситуациями, которые несут реальную или мнимую угрозу.

Можно спросить себя: «Может, я излишне остро реагирую, „накручиваю“ себя? С чего я взял, что этот человек настроен враждебно? Можно ли отреагировать на случившееся иначе? Как, какими словами, каким тоном?»

• Останавливайте себя, если захочется кого-то покритиковать, поправить, навести порядок.

• Учитесь проявлять заботу: бережно касаться других, вовремя говорить теплые слова.

• Стремитесь к балансу между работой и жизнью.

• Контролируйте эмоциональные и физические перегрузки через телесные ощущения, чередование напряжения и расслабления.

3. Истероиды

Что делать? Контролировать избыточное проявление чувств, страх перед сексом, уход в детскость.

То, что вы часто волнуетесь и излишне бурно реагируете, лишает способности здраво мыслить, изматывает и вас, и окружающих.

• Тренируйте эмоциональную устойчивость и стабильность.

• Перестаньте стремиться к конкуренции, обладанию большим статусом и силой.

• Используйте эротику и секс как самовыражение, а не как защиту.

• Поддерживайте позитивное представление о себе.

• Ищите уверенность и самоуважение во взрослой позиции и способности принимать самостоятельные решения.

• Почувствуйте силу в самых разных своих качествах: дружелюбии, заботе, непосредственности и непринужденности.

4. Нарциссы

Что делать? Контролировать постоянное ранжирование, оценивание и обесценивание

• Попробуйте изменить отношение к себе, заменив перфекционизм самоподдержкой.

• Признайте за собой право на ошибку, не занимайтесь излишней самокритикой.

• Научитесь отличать свои чувства от желания доставить удовольствие или произвести впечатление на других.

• Изучайте себя, чтобы знать, кто вы на самом деле, каковы ваши истинные чувства и потребности.

• Перестаньте нуждаться во внешнем подтверждении своих достоинств.

• Учитесь просить о том, в чем нуждаетесь.

• Переживая стыд, помните, что это чувство испытывают все.

• Не бойтесь признавать зависимость от окружающих.

Можно оставаться в их глазах прекрасными, сильными, непогрешимыми и одинокими, а можно признаться в несовершенстве, проявлять слабость и зависимость и обрести тепло человеческих отношений.

5. Депрессивно-маниакальные

Что делать? Свести к разумному минимуму уступчивое поведение и стать более устойчивыми к критике.

• Перестаньте быть хорошими из страха, что вас отвергнут. Свобода в выражении негативных чувств усиливает близость, а фальшь и отсутствие контакта с чувствами приводит к отчуждению и психосоматическим реакциям. Защищайте свои желания и интересы, выражайте недовольство, которое ранее было направлено внутрь и делало вас несчастными.

• Старайтесь избегать полного слияния. Вы способны к автономии и сепарации от значимых людей. Учитесь самоподдержке и заботе о себе.

• Перестаньте осуждать себя за мнимые грехи и дурные мысли, избегайте тех, кто вас осуждает.

6. Мазохисты

Что делать? Уходить от унизительных отношений «доминирование — покорность».

• Учитесь контролировать проявления покорности, начните улучшать положение в семье и на работе.

• Защищайте свои права уважительно и настойчиво и наблюдайте за эффектом. Вы увидите, что это не разрушит отношения. Отстаивание прав в противовес страданию вызывает уважение. Разрешите себе выражать несогласие или досаду по значимому поводу. Заявляйте о потребностях из позиции взрослого.

• Практикуйте здоровый эгоизм, поощряйте в себе стремление к успеху. Если достигли его, поздравьте себя и отпразднуйте победу.

• Перестаньте рисковать жизнью и здоровьем.

• Выйдите из отношений, если вы находитесь в ситуации насилия, и стремитесь к сотрудничеству, партнерству.

• Составьте список из 100 желаний и начните их осуществлять.

7. Обсессивно-компульсивные

Что делать? Снизить влияние вины на принимаемые действия и решения, перестать сопротивляться выражению чувств и стремиться к честности.

• Получайте удовольствие от проживания чувств.

• Разрешите себе любые спонтанные действия, чтобы встряхнуться и почувствовать себя живым: покривляйтесь у зеркала, постройте себе рожицы, попрыгайте как ребенок. Позвольте себе побыть смешным, нелепым.

• Открыто выражайте гнев вместо привычной для вас пассивной агрессии. Протестуйте, если вас что-то не устраивает или с вашими границами не считаются.

• Перестаньте подавлять «неправильные» желания и побуждения. Вы не обязаны быть всегда совершенными и добродетельными.

Вывод

Изучайте, наблюдайте за собой. Давайте партнеру обратную связь о том, каково вам в контакте с ним, что вы чувствуете, когда он что-то делает или не делает в отношении вас. Наблюдайте за реакцией на свой эмоциональный отклик, учитывайте его обратную связь, оставайтесь в диалоге и договаривайтесь.

Новые и непривычные формы реагирования принесут ощутимые изменения в самооценке, настроении и поведении. Найдя свое истинное «Я», вы начнете выстраивать жизнь в соответствии с собственными желаниями и представлениями. Временный дискомфорт на пути изменений неизбежен, но наградой станут отношения, приносящие радость и удовлетворение.