Теперь представьте, что смотрите этой девочке в глаза и говорите: «Ты ничего не заслуживаешь. Ты недостаточно красива. Не надо мечтать: все равно не сбудется. Скажи спасибо, что я о тебе забочусь. Ты должна быть идеальной, но тебе этого не добиться. Это невозможно. У тебя ничего не получится, можешь и не пытаться. Никто не будет любить тебя такой, какая ты есть».
Вы скажете ей это? Нет, вы бы не стали так разговаривать с этой девочкой.
У меня внутри все сжалось, пока я писала эти строки. Я тоже представила такую девочку — себя в детстве, — мысленно обняла ее и сказала, что это только для книги и я просто хотела помочь другим женщинам полюбить себя.
Критика или поддержка?
Если бы эта девочка сейчас стояла перед вами, уверена, вы бы стали ей любящей матерью, которой, возможно, у нее не было. Вы бы объяснили ей, что весь мир в ее руках, она сможет добиться всего, чего захочет, она достойна всего уже потому, что она есть. В общем, вы были бы готовы на все ради нее.
Но когда вы унижаете и критикуете себя, удар приходится по этой девочке. Она все слышит, все чувствует и с каждым разом страдает все сильнее.
За прожитые годы у нас выработалась привычка критиковать себя. Но теперь вы можете выдохнуть: любовь никого не наказывает и не осуждает, в отличие от карающего Бога, которого мы придумали.
Человеческое эго не знает любви и создало такое божество по своему образу и подобию
Я верю, что Бог, Вселенная, Энергия — все это Любовь. Вселенная не наказывает, не дискриминирует, не судит. Она заботится о вас.
Вы — воплощение Вселенной. Вселенная — это любовь. Любовь направляет и защищает вас, помогает, очень гордится вами, любит вас такой, какая вы есть. Она хочет, чтобы вы тоже полюбили себя и приняли ее дары. Открываясь себе, вы открываете канал к изобилию планеты, которое принадлежит вам по праву рождения.
Сказать хорошему «Да!»
У вас наверняка есть подруга, которая на комплимент о красивом платье неизменно отвечает: «Да ладно тебе, я его за копейки купила». Она (вы) отказывается даже от такой мелочи. Она говорит «нет» всему хорошему и позитивному, что есть в ее жизни. Это все равно что одной ногой жать на газ, а другой при этом на тормоз.
Бóльшую часть сознательной жизни я не дарила себе подарков. В новогодние праздники я могла все деньги потратить на семью, но от мысли о том, чтобы побаловать себя, начинала испытывать угрызения совести.
Нет комиссии, которая решает, достойны мы подарков или нет. Это решение должны принять мы сами
Здесь и сейчас. Нам нужно сказать, что мы заслуживаем всего: подарков, отдыха, успеха, счастья. Мы должны решить, что заслуживаем всего, и напоминать себе об этом каждый день.
Теперь закройте глаза и снова представьте себя маленькой девочкой. Посмотрите на нее. Заметьте, как она счастлива, потому что вы решили заботиться о ней и перестали ожидать одобрения других. Возьмите ее на руки и скажите кое-что. То, что вы, возможно, никогда себе еще не говорили.
«Ты в безопасности».
«Я горжусь тобой».
«Я так рада, что ты есть».
«У тебя есть право на желания».
«У тебя есть право на эмоции».
«У тебя есть право на ошибки».
«У тебя есть право на отдых».
«Я люблю тебя и буду любить всегда, что бы ни случилось».
Правильное отношение к внутреннему ребенку крайне важно, чтобы научиться любить себя. Когда вы восстановите связь с этой девочкой, то заполните пустоту внутри. Она — это вы, до того как вам пришлось надеть маску, чтобы адаптироваться и выжить в семье и обществе. Она — ваша подлинная сущность, которую вы постепенно обретаете вновь, уделяя ей внимание.
Как заботиться о внутреннем ребенке
Не ругайте себя за ошибки. Вы человек, а людям свойственно ошибаться.
Давайте себе отдых, а не ждите, пока вы истратите все силы и заболеете.
Поздравляйте себя, когда делаете что-то в первый раз или учитесь новому, говорите слова поддержки и любви без повода, признавайте свои эмоции и выражайте их (об этом мы поговорим в следующей главе).
Спрашивайте себя: «Как ты себя чувствуешь? Чем я могу тебе помочь?» Относитесь к своим просьбам так же серьезно, как к просьбам других.
Уделяйте время досугу и развлечениям, занимайтесь тем, что вам нравится, не беспокоясь о более «высоких» целях.
Говорите «нет», когда вас что-то не устраивает, даже если это расстроит других.
Возможно, вы подумаете, что если будете так себя баловать, то не сможете достичь поставленных целей. Что вам обязательно надо спрашивать с себя по полной, быть максимально требовательной, чтобы не сбиться с пути. Но на самом деле все наоборот.
Доказано: люди, которые щадят себя, более успешны в долгосрочной перспективе, лучше справляются со стрессом и имеют более крепкое здоровье*
Они восстановили связь со своим истинным «я», и это позволяет им объективнее смотреть на ошибки и промахи без ненужного самобичевания. Это помогает им поддерживать уровень стресса в разумных рамках, лучше анализировать ситуацию и находить эффективные решения для любой проблемы. Они не зацикливаются на неудачах и не ищут оправданий во внешнем мире, что делает их более мотивированными и настойчивыми.
Кроме того, так они тренируют ретикулярную активирующую систему своего мозга, а это позволяет им сосредоточиваться на новых возможностях и находить лучшие пути для реализации поставленных целей. Короче говоря, они видят в коробке «живого кота» и настраиваются на ту линию времени, в которой исполняются их желания.
* Neff K. D., Hsieh Y.-P., Dejitterat K. Self-compassion, Achievement Goals, and Coping with Academic Failure // Self and Identity. — 2005. — Vol. 4. — P. 263–287.
Вместо того, чтобы постоянно прокручивать внутри неудачные сценарии и критические мысли, вы можете перепрограммировать свое бессознательное на то, что нужно вам. В сложные времена такое мышление, мотивация и простые решения очень нужны.
Автор разбирает множество популярных тем: навязанные убеждения из детства, травмы, работа с внутренним критиком, проявление любви к себе, адекватная самооценка, работа с чувствами, адаптация к стрессу, реакция на страх и многие другие.
