О том, что благодарность помогает чувствовать себя более счастливыми и устойчивыми к стрессу, знают многие. Но, приступив к этой практике, мы часто сталкиваемся с нехваткой тем — нам трудно выйти за рамки нескольких идей, лежащих на поверхности. «А задумывались ли вы о том, как здорово, например, что у нас есть доставка еды и горячие блюда могут приехать даже в непогоду? А о том, как сильно любите свой дом или питомца? — спрашивает клинический психолог Элис Бойес. — Если вам нужно вдохновение, попробуйте опираться на эти 20 вопросов».
1. За что вы благодарны текущему этапу жизни?
«Я, например, благодарна за то, что рано пережила синдром самозванца и справилась с неуверенностью в себе, — пишет Бойес. — И за то, что, опираясь на свой опыт, пишу уже третью книгу — и сейчас мне гораздо легче, чем когда я работала над первой».
2. Какому тяжелому уроку вы благодарны?
Ситуация, преподавшая вам неприятный урок, может стать профилактикой более серьезных проблем. Возможно, штраф напомнил вам о важности соблюдать скоростной режим и не создавать аварийные ситуации.
3. Какие отношения вызывают у вас ощущение стабильности?
Возможно, вы работаете под началом адекватного руководителя или всегда можете положиться на няню ваших детей.
4. За какую свою черту вы благодарны?
Добросовестность, терпеливость, общительность, отходчивость… Понимая, что рождены такими, вы можете научиться быть благодарными за то, что эти черты помогают вам в жизни.
5. Кого бы вы назвали учителем или наставником?
Может быть, у вас есть тот, кто помог вам состояться в профессиональном плане, и его уроки до сих пор помогают вам ориентироваться в ситуации и принимать правильные решения.
6. За что вы благодарны родителям?
Возможно, один из них научил вас готовить или подал вдохновляющий пример. А может быть, познакомил с природой и научил замечать ее красоту и получать от этого удовольствие.
7. Есть ли у вас тот, на чьи рекомендации вы полагаетесь?
Приятно, когда рядом есть люди, которые разделяют наши интересы или вкусы и рекомендуют хорошие музыку, книги, фильмы, спектакли, рестораны, телешоу, подкасты и так далее.
8. За что вы благодарны своим детям прямо сейчас?
«Лично я, — пишет Бойес, — благодарна за то, что у меня есть малышка, которая еще по-детски очаровательна и при этом становится все более независимой. Я также благодарна за возможность наблюдать, как развивается ее воображение. Например, рисуя что-то, она параллельно сочиняет истории об этих картинках, и мне очень нравится их слушать».
9. Какому фактору стресса вы благодарны за то, что он остался в прошлом?
Возможно, вы завершили трудный проект, закончили обучение, приняли решение о серьезной покупке, пережили реорганизацию, перешли на новую компьютерную систему, сменили работу, переехали в новую квартиру или помогли близкому человеку пережить трудное время.
10. Встреча с кем поднимает вам настроение?
Коллега, кассир в ближайшем супермаркете или сосед — мы можем быть благодарны за хорошее настроение людям, которые всегда приветствуют нас улыбкой или добрым словом.
11. Кто всегда рад вас видеть?
Это может быть собака, которая каждый раз бурно вас приветствует, или ребенок, который бежит вам навстречу, когда вы приходите за ним в садик.
12. Какие технологии облегчают вашу жизнь на работе?
Может, это облачные хранилища или функция автосохранения документов, которая дает вам возможность не потерять все то, что вы сделали, даже если компьютер выключится.
13. Какие технологии облегчают вашу жизнь дома?
Микроволновая печь или робот-пылесос? Посудомоечная или стиральная машина? Блендер или кондиционер?
14. Какой предмет дает вам ощущение комфорта?
Это может быть что угодно, от пары ботинок до удобной ванны, от идеально продуманного кухонного оборудования до мягкого постельного белья.
15. За какую защиту вы благодарны?
Например, приятно знать, что лифты проверяются, и мы можем ездить в них без страха. Также вы можете быть благодарными за чистую воду или тенденцию к раздельному сбору мусора.
16. За какое сотрудничество с людьми вы благодарны?
Иногда мы склонны сосредотачиваться в первую очередь на том, как ссоримся друг с другом. Но на самом деле люди часто объединяются, чтобы действовать сообща и вносить свой вклад в общее дело. Мы делимся друг с другом идеями и ресурсами, достигаем согласия и вместе строим автомагистрали, доставляем почту с другого конца планеты, обеспечиваем электроэнергией целые города. За какой формат объединения вы особенно благодарны?
17. За какой аспект вашей работы вы благодарны?
Возможно, ваша работа сложная, но очень интересная, или у вас гибкий график, или вы чувствуете стабильность, или у вас отличная команда, а может, вы ощущаете радость от того, что приносите кому-то пользу.
18. Какое ваше спонтанное решение оказалось верным?
«Например, несколько лет назад я поторопилась с покупкой дома, но все равно рада, что сделала это. Я могла бы все хорошо обдумать и отговорить себя, но почему-то очень быстро решилась, — вспоминает эксперт. — И я благодарна за свой маленький теплый дом, особенно зимой».
Решения могут быть и не такими глобальными — возможно, вы спонтанно приняли предложение о работе, взяли щенка или котенка или с головой окунулись в новые отношения.
19. Кому вы благодарны за проявленное к вам терпение?
«Возможно, в ресторане вы несколько раз просили заменить блюдо, и официант не закатил глаза», — приводит пример Элис Бойес. Или задали коллеге смутивший его вопрос, но он не заставил вас почувствовать себя глупо. А может, случайно выехали с парковки не тем путем, и кто-то уступил вам дорогу.
20. За что вы благодарны своему телу?
Возможно, у вас нет проблем с коленями, и вы благодарны за это, потому что бег помогает вам снимать стресс. А может, у вас есть лекарство, эффективно избавляющее от боли.
Каждый новый день подбрасывает нам поводы испытать благодарность — и как раз наше умение замечать такие нюансы и чувствовать признательность за них и делает эту практику столь эффективной и полезной для нашего эмоционального благополучия.
Об авторе: Элис Бойес — клинический психолог, автор книг «Набор инструментов здорового разума» и «Набор инструментов тревожности».
