Сейчас мы живем в быстром темпе, вокруг нас много информации, причем зачастую ненужной. Стресс, тревожность, неврозы давно сопровождают нас в повседневности. Как победить тревожность? На просторах интернета можно найти великое множество советов. Марафоны и челленджи обещают, что в конце вы себя не узнаете. Но можно ли им верить?
Мне совершенно точно помогают занятия капоэйрой. Это афро-бразильское боевое искусство, которое сочетает танцы и удары, музыку и песни, энергию и хитрость. Очень часто на занятиях можно слышать смех, что редко встретишь на тренировках, других боевых искусствах. В капоэйре нет спаррингов, как в каратэ или разных видах борьбы. В капоэйре не дерутся, а играют.
И это боевое искусство многим помогает бороться с беспокойством, страхом и неуверенностью. Я выработала для себя 5 правил, которые использую, чтобы справиться с этими проблемами. Возможно, и вам они тоже пригодятся.
1. Верните внимание телу
Когда вы нервничаете, ощущаете тревогу, усталость, упадок сил, самое главное — дать внимание своему телу, направить на него внимание. Попробуйте ощущать все, что вы делаете, именно телом:
- как вы дышите, дышите ли вообще;
- как стопы касаются земли и ощущают контакт с полом;
- как раскрывается при вдохе грудная клетка;
- как одежда касается тела;
- как вы наслаждаетесь положением тела.
Удовлетворение от физической усталости и эмоциональный подъем — бесценны. Капоэйра отлично помогает найти контакт со своим телом. В ней есть радость, она развивает силу, выносливость, гибкость, дарит хорошее настроение. Тело научится получать удовольствие от тренировок, пусть даже на первых порах вам будет сложно.
2. Найдите свою команду
Желательно заниматься любыми активностями в доброжелательном, поддерживающем коллективе. 50% успеха — это поддержка. Поэтому сначала изучите команду: интересна ли она вам? Без этого пункта капоэйра точно не будет капоэйрой. Экологичные отношения, понятные и реальные цели тренировок крайне важны для такого занятия.
Капоэйристы играют: двигаются друг напротив друга, нанося удары, уклоняясь, делая колеса, стойки на руках и другие элементы. Цель — показать мастерство владения своим телом, технику, умение следовать ритму, уважать своего партнера. Но самое главное — создать максимально красивую, захватывающую игру. И не за счет того, что кто-то один сделал все идеально, встав в позицию «я крутой», а благодаря взаимодействию друг с другом.
Игра должна вдохновлять и участников, и зрителей. И это возможно, только если мы радуемся и наслаждаемся процессом.
3. Пойте, танцуйте, играйте
Когда двое играют, остальные стоят вокруг них, играют на инструментах, хлопают и поют. Песни всегда помогали человеку в работе, в переживании негативных моментов, в горевании, в радости, на встречах близких людей, в походах. В капоэйре песни имеют исторический и философский смысл. Они о том, что жизнь — это игра, что, падая, надо вставать, и вставать красиво. Все, о чем поется в капоэйре, выражается через движения теми, кто играет в данный момент. И в этом ее магия.
4. Почувствуйте свою ценность
Телесный опыт ничем не сотрешь. На тренировках человек учится падать правильно и затем по-разному вставать. Он знает: тот, кто сделал ему подсечку, не нависает над ним и не унижает, потому что верит в него и, если надо, остановится, поможет. В капоэйре нет оценки, зато есть ценность каждого и всех вместе. Здесь на тренировках царит атмосфера поддержки, увлеченности, интереса к людям.
5. Двигайтесь, чтобы жить
Опыт игры меняет характер. Если тело знает, что оно может многое, мы начинаем думать и чувствовать иначе: даже в сложной ситуации реагируем на происходящее нестандартно, креативно, с юмором. Мы будто всем телом чувствуем, что даже из тупика есть выход.
Если нет возможности или желания идти на капоэйру — вспомните, чем вы увлекались, что нравилось в детстве. Может, это будут танцы, скейт, ролики, баскетбол, верховая езда, прыжки через резиночку, скакалку — все что угодно. Не забывайте про заботу о теле. Танцевать или прыгать, кидать мяч в корзину можно начать и самостоятельно. Или даже просто выходить каждый день в парк и проходить по 2-3 км. Главное — регулярность. И тело, и душа скажут вам «спасибо», а жизнь станет спокойнее и гармоничнее.
Об авторе
Евгения Мелингер — психолог, арт-терапевт, тренер по капоэйре для детей и взрослых. Создатель семейных групп капоэйры (совместные занятия для детей от 11 месяцев с родителями и ежегодный тренировочный лагерь для семей с детьми).
