В этом году будет 10 лет, как я начал заниматься своим психическим здоровьем. На втором курсе колледжа, после пяти лет тяжелейших мигреней, я получил направление к психотерапевту, работавшему в моем учебном заведении.
После посещения психолога и психиатра мне поставили два диагноза: генерализованное тревожное расстройство (ГТР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Затем, уже в магистратуре, добавился диагноз посттравматического стрессового расстройства после того, как я стал жертвой нападения.
За десять лет терапии я достиг немалых успехов, но работа еще продолжается. За это время я много нового узнал о себе и о психическом здоровье вообще. Вот три главных урока, которые я извлек для себя после многолетней работы с психотерапевтами.
1. Я имею право отдыхать и расслабляться
Большую часть жизни я провел в работе или в мыслях о работе. Карьера поглощала меня целиком. Однако сессии с терапевтом помогли мне смотреть на вещи иначе и научили эффективным техникам релаксации для борьбы с тревогой.
К примеру, я представлял себе, как легко отбрасываю источники стресса в сторону, нажимал на определенные точки на теле (техника эмоционального освобождения или EFT, отчасти схожа с акупунктурой) и в свободной форме описывал свое беспокойство в дневнике. В итоге тревога, которую я стал представлять в виде вымышленного персонажа, постепенно начала ослабевать.
К примеру, недавно я отправился в отпуск по случаю окончания седьмого семестра аспирантской программы, и мне удалось, образно выражаясь, оставить тревогу дома и сполна насладиться отдыхом.
Я смог это сделать потому, что терапия научила меня важным навыкам эмоциональной устойчивости и борьбы с негативными переживаниями
Перед началом отпуска я составил список всех текущих и предстоящих проектов, а также оставил на автоответчиках сообщения о том, что в ближайшее время буду недоступен. Все это позволило мне спокойно отдыхать, практически забыв о тревоге.
Раньше для меня весь отпуск превращался в сплошной стресс: я все время переживал, обдумывая бесконечные списки предстоящих дел и постоянно проверяя рабочую почту. В этот раз я просто наслаждался вкусной едой, сериалами и шопингом — и никакое беспокойство не отравляло мне жизнь.
2. Лечение от психических проблем — это путь длиной в жизнь
Прошли 10 лет лечения тревоги у психотерапевта — и я страдаю мигренями не чаще раза в месяц. Увы, время от времени обостряются другие проблемы: панические атаки, диссоциация, ОКР.
В такие моменты меня терзают навязчивые мысли, я мучительно переживаю о рабочих проектах и заказах клиентов, мне кажется, что все неизбежно закончится провалом. Иногда я ощущаю себя словно не в своем теле. С годами я начал понимать, что прогресс — это не всегда прямая линия и процесс исцеления и восстановления — это путь длиной в жизнь.
Осознав это, я наконец почувствовал, что способен справляться с любыми психическими и психологическими проблемами. У меня появилась уверенность в себе и вера в то, что любые психические проблемы, тяготы и переживания — временны. Рано или поздно обострение пройдет и мне станет легче — ведь так было всегда.
3. Мне важно делиться своей историей с другими — это ключевая часть терапии
Когда-то я боялся открыто говорить о психическом здоровье и рассказывать о том, что мне пришлось пережить, — в основном из-за распространенных предубеждений против психически больных людей. Со временем практика и поддержка близких помогла мне победить этот страх: теперь я с гордостью рассказываю свою историю друзьям и близким, клиентам, коллегам. Я выступал с этим рассказом перед большой аудиторией и публиковал статьи в изданиях, которые читает весь мир.
Я горжусь тем, что вношу свой вклад в борьбу с распространенными предубеждениями, но помимо этого я осознал, что для успешного прогресса в лечении мне крайне важно делиться пережитым с людьми. Это успокаивает мою тревогу и напоминает мне, что я не одинок.
Если вы страдаете от психических или психологических проблем и вам сейчас тяжело, помните: надежда есть всегда, лечение эффективно и восстановление возможно.
