1. Признайте, что испытываете страх
Важно вовремя распознать и признать страх, чтобы не дать ему захватить власть и помешать вам жить полноценной жизнью.
Страх отличается от других негативных эмоций: грусти, злости, разочарования. Он активирует в организме режим «бей или беги» — так мы готовимся к встрече с опасностью — и вызывает физиологические реакции: учащение дыхания и сердцебиения, мышечное напряжение, потливость, сухость во рту, тремор и ощущение «бабочек в животе».
2. Составьте список эффективных способов борьбы с ним
Полезно помнить техники борьбы со страхом, которые помогали вам в прошлом. Так в момент острого приступа, когда вы едва ли способны принимать разумные решения, вам не придется придумывать, как себя успокоить. Не поленитесь не только продумать, но и записать проверенные способы, которые вам помогают.
3. Страх управляет вами, только если вы сами ему это позволяете
Не забывайте: только вы контролируете свое поведение. В ваших силах решить, что у страха нет права голоса. Власть над собой только у вас — вопрос в том, готовы ли вы ее применить.
4. Обновляйте список жизненных целей
Если у вас есть планы на будущее и понимание, как их реализовывать, страх будет вам практически нипочем. Чувства неуверенности и робости, когда вы начинаете что-то новое, нормальны. В этом случае стоит вернуться к списку главных жизненных целей и убедиться в приверженности выбранному курсу. Это обеспечит мотивацию для преодоления любых препятствий.
5. Ищите поддержки у друзей и близких
Вы не единственный человек, которому доводилось быть парализованным страхом и нерешительностью. Обсудите это с близкими, узнайте, как они справляются со страхом.
6. Признайте свое несовершенство
Перфекционизм мешает достигать целей. Если вам кажется, что вы недостаточно хорошо справляетесь с тем, что делаете, это может вызывать страх.
Признав свое несовершенство, вы выбьете у страха почву из-под ног. Освободившись от его власти, вы сможете продолжать работать над достижением целей.
7. Верьте в себя
Большинство причин, вызывающих страх, не вечны. Нередко на следующий день мы смотрим на ситуацию по-другому.
Если вы верите в себя и в то, что сможете пережить этот тяжелый день, вы не просто откладываете решение проблемы. В это время подсознание работает над преодолением страха, ищет решения и напоминает о скрытых внутри вас силах.
Об авторе: Сьюзан Кейн — психолог, киносценарист.
