Тоска воскресным вечером — чувство, знакомое многим из нас. Согласно соцопросам, 76% людей испытывают в это время подавленность и раздражение.
Однако воскресенье можно провести и приятно и с пользой. Нужен только правильный настрой и подходящее занятие: разобраться с делами, расслабиться или провести время с близкими. Известные люди знают, как извлечь выгоду из вечера. Они…
1. Проводят время с семьей, друзьями и близкими
В будни у них, скорее всего, не будет времени для неформального общения и разговоров по душам, утверждает Рой Коэн, бизнес-тренер и автор книги «Профессиональный гид по выживанию на Уолл-стрит». Так что большую часть вечера выходного дня они посвящают семье.
2. Планируют что-то приятное
«Это, пожалуй, самое важное, — говорит Лора Вандеркам. — Такое планирование продлевает выходные и помогает сконцентрироваться на том, что доставляет радость, а не на мыслях о понедельнике». Семейные ужины, поход в кино или спа, игра в боулинг — вариантов множество. Главное, заранее спланировать.
3. Занимаются спортом
Вандеркам пишет, что продюсер реалити-шоу Элайза Розен в шесть вечера занимается «горячей» йогой. Она утверждает: «Для меня это прекрасный способ избавиться от накопившихся за неделю токсинов и подготовиться к понедельнику».
4. Выбирают здоровую пищу
Пара бокалов любимого каберне, конечно, соблазнительная штука. Но психотерапевт и руководитель психологического центра Urban Balance Джойс Мартер напоминает, что алкоголь — депрессант, из-за которого утром вы будете чувствовать себя гораздо менее энергичным. «Лучше приготовьте здоровый ужин и дополните его травяным чаем или водой с лимоном», — советует она.
5. Составляют планы на следующую неделю
По словам бизнес-тренера Марши Эган, многие предпочитают в воскресенье планировать деловые встречи, цели и дедлайны на следующую неделю. Главное, не переутомиться в процессе.
6. Читают
Большинство известных людей читает каждый вечер перед сном.
7. Отвечают на звонки и письма
У них появляется время для ответных звонков друзьям и родным и для личных электронных писем и сообщений, на которые некогда было отвлекаться всю неделю.
8. Выходят из Сети
Ответив на письма и сообщения, перед сном они занимаются чем угодно, только не работой, утверждает карьерный эксперт Майкл Керр. Они не кидаются каждую минуту проверять почту и стараются не зацикливаться на трудностях, связанных с работой.
9. Расслабляются
В этот вечер просто устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Вашему телу и уму нужно время для перезарядки. Если вы знаете, что впереди насыщенная неделя, то хороший сон и здоровая пища просто необходимы. Это топливо для тела и ума.
10. Занимаются волонтерством
Это еще один способ завершить выходные. Ничто так не отвлекает от собственных проблем, как помощь людям, которым повезло меньше, чем вам.
11. Планируют свой сон
Хронический недостаток сна опасен. Нужно сформировать привычку ложиться спать каждый день в одно и то же время, если вы хотите начать рабочую неделю бодрым и отдохнувшим.
Лора Вандеркам предлагает отсчитывать нужное количество часов сна от времени, когда вам нужно вставать, и ставить будильник, который напомнит, что пора ложиться.
«Худшее, что вы можете сделать, — не спать до поздней ночи, а потом дремать все утро, — уверена она. — Наша сила воли ограничена. Зачем тратить ее на споры с самим собой по утрам и уговоры о дополнительных пяти минутах сна?»
12. Рефлексируют
Конец недели — хорошее время, чтобы остановиться и разобраться в собственных чувствах, особенно если вам предстоит трудный понедельник. Можно записать мысли на листке бумаги, это помогает добраться до истоков тревоги и понять, что все на самом деле не так уж плохо.
В любом случае этот процесс станет хорошей эмоциональной разгрузкой, считает профессор Джеймс Кэмпбелл Куик из Техасского университета: «Выплеснуть все на бумагу — практически катарсис… Вы обнуляете систему и начинаете понедельник с новыми силами».
13. Духовно обогащаются
Вы можете приобщиться к какому-нибудь культурному событию: отправиться в картинную галерею или на фотовыставку, посетить спектакль, посмотреть местные исторические достопримечательности.
14. Общаются с коллегами
Можно пойти поздравить коллегу с новой должностью или провести время с приятелем из соседнего отдела. Если остальную часть недели вы заняты, воскресенье — удобный день для поддержания таких знакомств.
15. Заканчивают выходные на подъеме
«Понедельник наступит независимо от вашего к нему отношения, — напоминает организационный психолог Майкл Вудвард, автор книги «Твой личный план». — Так что на исходе выходных старайтесь мыслить в положительном ключе и концентрироваться на позитивном опыте».
Источник: businessinsider.com
