Если вы хотите совершить нечто оригинальное и добиться результатов, рано или поздно вы столкнетесь с критикой и отторжением. Из-за страха перед ними у вас может появиться желание отложить дело на потом. Необходимо найти способ справиться с этим страхом и продолжить движение вперед несмотря ни на что. Психотерапевт и коуч Марк Макгиннесс предложил свою систему, как научиться использовать поражения, разочарования и враждебность в качестве стартовой площадки для своей деятельности.
Побороть страх
Если вы мечтаете о чем-то большом, мечта зажигает в вас искорку предвкушения. Перед вами открываются новые горизонты, которые много обещают и манят вперед. Но первый порыв возбуждения проходит. Вы начинаете думать, что все может пойти не так. И в сердце врывается страх. У вас два пути: бежать без оглядки или взять себя в руки, побороть страх и шагнуть вперед.
Как ни странно, страх меньше, если ему не сопротивляться. Если вы знаете, что это нормально, то не паникуете. И предпринимаете следующие шаги:
1. Подумайте о своей великой мечте или задаче, с которой нужно справиться. Представьте, как воплощаете ее в жизнь. Постарайтесь увидеть все как можно более реалистично и скажите себе, что вы действительно намерены этого добиться… а затем подождите, пока появится страх.
2. Почувствовав, как страх разливается по телу, не сопротивляйтесь и не пытайтесь его игнорировать. Оставайтесь собранным и бдительным, понаблюдайте, в какой части тела вы его ощущаете. Вдохните, наполните воздухом именно ее и дайте себе прочувствовать страх, осознавая при этом, что нет причин для паники.
3. Отмечайте приходящие в голову мысли. Если вы поймали себя на том, что «смотрите фильм-катастрофу», – выключите его! Представьте, как вынимаете диск из DVD-проигрывателя и ломаете его пополам. И сразу же загрузите программу «мысленной тренировки». Вы должны увидеть, как эффективно справляетесь с проблемой, выживаете и успешно достигаете цели.
4. Оставайтесь наедине со страхом, пока не ощутите, как он сам собой начинает отступать.
5. Сделайте что-то конкретное, чтобы на шаг приблизиться к цели. Пусть этот шаг будет небольшим: обратите внимание, как уменьшается страх.
Развить в себе стойкость
Когда вы отдаете чему-нибудь сердце и душу – будь то произведение искусства, выступление на сцене или спортивной площадке, бизнес или работа, – то страстно желаете достичь успеха. Ваше дело становится продолжением вас самих. Это не просто предмет, игра, бизнес или работа. Результат – не «продукт» и не «представление», а часть вас. И когда критики отвергают и рвут в клочья то, с чем вы себя отождествляете, невозможно не принимать их действия близко к сердцу. Но для того, чтобы выжить, необходимо выработать в себе стойкость. В ее основе лежит стремление – топливо, благодаря которому мы побеждаем разочарование, неприятие и критику. И так как это навык, его, как и любой другой, можно практически освоить и развить.
Для этого 20 минут в день спокойно сидите и ничего не делайте.
Пока вы сидите, обращайте внимание на ваши ощущения – от стула, от своего тела, от цвета и формы окружающих предметов, звуков, собственного дыхания, мыслей, чувств. Цель упражнения не расслабленное состояние. Напротив: обратить внимание на ваши ощущения – физические, душевные, эмоциональные – здесь и сейчас.
Благодаря этому ежедневному упражнению вы станете спокойнее и сосредоточеннее, начнете больше ценить хорошее в своей жизни, оно принесет вам больше радости. Когда вы столкнетесь с трудной задачей, она уже не поразит вас. Вы заметите, что действуете решительнее, рациональнее, эффективнее. Вам будет легче вести трудные переговоры, а общение с друзьями и семьей принесет больше радости. Описанную выше практику концентрации внимания обычно называют медитацией ясного ума или медитацией памятования. Она развивает силу и гибкость психики, сочетание которых и приводит к устойчивости. С одной стороны, вы станете намного четче осознавать свои мысли и чувства, а с другой – они перестанут влиять на вас так, как раньше. Вы будете как бы держать их на расстоянии вытянутой руки, при этом не теряя с ними связь. Это изменит ваше отношение и к неприятию, и к критике.
Пережить неприятие и отказ
Всех когда-нибудь отвергали. Даже лучших из лучших. Зная многочисленные случаи успеха после неприятия на раннем этапе, сложно не прийти к выводу: все эти люди продолжали идти несмотря ни на что. Они не искали легких путей и тоже побывали в толпе тех, кого не пустили через парадный вход. Они испытывали такие же боль, страх, гнев и раздражение, что и мы с вами, но принимали их как должное.
1. Вспомните, когда вы в первый раз в профессиональной жизни пережили неприятие. Оцените, насколько плохо вы себя чувствовали тогда, по шкале от 1 до 10 (1 – хорошо, 10 – плохо).
2. Теперь вспомните недавний случай отказа. Как вы его оцениваете по той же шкале?
3. Если вы пришли к выводу, что со временем стали лучше переносить неприятие, это признак того, что вы адаптируетесь и начинаете воспринимать его как естественную часть процесса.
4. Если неприятие мешает вам все больше, подумайте: может быть, вы сами усложняете себе жизнь.
5. Составьте список всех возможностей, которыми воспользовались бы, если бы не боялись отказа. Теперь представьте, что перепробовали их все, были отвергнуты почти везде, но получили один-два положительных ответа, которые окупили весь процесс. Представьте себя в будущем, где вы не будете переживать из-за каждого отказа.
Найдите время проанализировать свои действия. Ставьте себе высокие стандарты и будьте кристально честны (если можно, попросите кого-то, кто вас хорошо знает, вам помочь). Как только вы это сделали, сдайте мысленное «кино» в архив. Проведя самоанализ и сдав свое мысленное кино в архив, выкиньте его из головы. Чтобы оставаться в реальности и избавиться от ненужных мыслей, используйте медитацию ясного ума.
Рационально использовать критику
Критика в ваш адрес может быть конструктивной и деструктивной. Первая – это когда у кого-то есть определенное мнение о вашей работе или результатах, и он выражает его так, что оно приносит пользу. Критика может принимать форму полезного совета (вам говорят, что надо сделать) или просто вдумчивой оценки (что делать дальше, в данном случае решаете вы сами). А деструктивная критика – это когда у кого-то есть определенное мнение, но он либо не знает, как правильно его выразить, либо не понимает, о чем говорит, либо и то и другое сразу. И та, и другая критика может стимулировать нас к действию или просто быть принята к сведению.
1. В следующий раз, когда вас начнут критиковать, остановитесь и спросите себя: эта критика требует действий или она для сведения?
2.Если первое, спросите себя, полезны ли замечания. Если да, скажите об этом критикующему и поблагодарите его – так его критика в будущем может быть еще полезнее. Если нет, постарайтесь заставить его изменить подход. Если он не хочет меняться, спросите себя, действительно ли вам нужно соглашаться с этим человеком.
3.Если вы столкнулись с критикой для сведения и находите ее интересной или ценной, извлеките из нее максимум пользы. Если вы не находите ее полезной – проигнорируйте. Есть более важные вещи, на которые стоит потратить энергию.
Достичь успеха и жить дальше
Мы считаем успех долгожданным счастливым концом истории. Но намного чаще это не так, за счастьем следуют новые испытания, следующий раунд борьбы и поражений, неприятия и критики. Этот цикл заканчивается еще большим успехом, который тоже прекрасен, но и он – всего лишь остановка перед следующим циклом. После того как колесо обернулось несколько раз, вам придется сделать выбор – сорваться и разочароваться, потому что конца пути не существует, или начать наслаждаться самим путешествием, испытаниями и наградами, падениями и подъемами.
1. Подумайте о большом испытании, с которым вы успешно справились. В какой момент борьба сменилась успехом? Как вы заставили себя дойти до этого момента?
2. Теперь подумайте о пережитом вами большом разочаровании, после которого вы оправились. В какой момент началось улучшение? Как заставили себя подняться?
3. Затем вспомните то время, когда критика ранила вас, но вы успешно ее пережили. В какой момент вы почувствовали себя лучше? Как свели на нет действие критики?
4. Подумайте о большом успехе в прошлом. Когда ситуация опять начала ухудшаться? Сопротивлялись ли вы новым испытаниям или приняли их?
5. Обернитесь назад и посмотрите на весь пройденный вами путь, на все взлеты и падения. Какие закономерности вы видите?
6. Теперь подумайте о будущем. Как напомнить себе, что не стоит унывать, когда появятся новые испытания?
Важно помнить, что в деле достижения своей цели необходимо уметь рисковать. Причем без гарантий успеха. Но если вы не решитесь рискнуть, то наверняка будете жалеть.
Можно провести остаток дней, думая, что надо было попытать счастья. Не обрекайте себя на раскаяние. И что бы вы ни сделали, не давайте картонным демонам неприятия и критики остановить вас на пути к мечте*.
* М. Макгиннесс «Несмотря ни на что. Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте» (Манн, Иванов и Фербер, 2014).
