«Мы верим, что можем измениться, если того захотим, – говорит психолог Кэтрин Сайкерс (Catherine Sykers). – Но не все так просто. Наши сиюминутные решения находятся под сильным влиянием эмоций». Причем речь идет не только о негативных эмоциях вроде стресса, скуки и тревоги. Излишне позитивный настрой тоже может оказаться вредным. Счастье и уверенность в себе могут стать причиной того, что мы не замечаем возникших проблем и избегаем изменений, в которых нуждаемся.
Итак, первый шаг к тому, чтобы избавиться от вредного влияния эмоций – признать это влияние. «Когда вы понимаете, как они на вас влияют, вы можете спланировать, как этого избежать», – говорит специалист по психологии здоровья Университета Лидса Дэрил О’Коннор (Daryl O’Connor). Например, вы постоянно тянетесь за сигаретой, когда чувствуете тревогу, или пьете кофе во время стресса. Вы можете заранее положить рядом упаковку жевательной резинки или пакетик орешков в качестве заменителя.
Далее следует подумать: «Каким образом я могу использовать эту эмоцию, чтобы мотивировать себя?» Стресс, тревога и страх, хотя и являются отрицательными эмоциями, могут добавить нам мотивации и помочь превратить намерения в реальные действия. Чем больше вас беспокоит ноющая боль в пояснице, тем больше вероятности, что вы не станете пропускать занятия по пилатесу. «Неконструктивных эмоций не бывает, – утверждает коуч Иван Кириллов, автор книги «Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие». – Проблема в том, что мы не всегда умеем распознать их и направить в нужное русло. Любая эмоция представляет собой реакцию организма на раздражитель. Она создает энергию для ответного действия. Куда направить эту энергию – решать вам»*. Вот примеры того, как можно конструктивно использовать собственные эмоциональные реакции.
Чувство уверенности
У очень уверенных в себе людей намерения вести здоровый образ жизни часто так и остаются намерениями. Когда вы чувствуете себя уверенно, нездоровый образ жизни (курение, плохая физическая форма, недостаток сна) может не беспокоить вас в достаточной степени, чтобы вы захотели что-то изменить. Важно понять, чем именно вам будет полезно улучшить что-то в себе. Скажем, бросить курить, чтобы лучше чувствовать запахи и дышать свободнее.
Тревога
Тревога обычно связана со стрессом и приводит ко всем тем негативным последствиям, которые перечислены в соответствующем разделе. Но она также может быть связана и со страхом. «Множество людей так боятся потерпеть неудачу, что даже не начинают пробовать», – говорит психотерапевт Пит Коэн (Pete Cohen). Вместо того чтобы переживать по поводу возможной неудачи, начните переживать о том, насколько нездоровый образ жизни вы ведете. «Если люди хотят измениться, им нужно начать беспокоиться, что они что-то в данный момент делают не так, – говорит Коэн, – тревога может придать энергии».
Стресс
Когда наш мозг переполняет лавина мыслей и тревог и мы испытываем стресс, нам хочется успокоить себя. Поэтому мы выбираем те вещи, которые стимулируют зоны мозга, отвечающие за удовольствие и поощрение. Сладкое, еду и алкоголь мы воспринимаем как награду. «Когда мы их получаем, мозг вырабатывает нейротрансмиттер, который работает как тормозная система мозга, и мы сразу ощущаем расслабленность», – говорит нутриционист Шарлотта Уоттс (Charlotte Watts). – Но такой же эффект может дать и поход спортзал. Даже недолгая физическая нагрузка прекрасно прогоняет гормон стресса из организма».
Счастье
Удовлетворенность жизнью может приводить к беспечности. Зачем стараться больше ходить пешком, когда вам и так хорошо? «Словно какая-то часть мозга пытается защитить нас от изменений, – говорит Пит Коэн, – если вы пытаетесь слишком сильно что-то изменить, мозг словно говорит: «Зачем ты делаешь с собой такое?» Чтобы преодолеть это препятствие, говорит он, нужно немного встряхнуться и найти мотивацию для изменения своего поведения. Ведь счастливому человеку меняться намного легче, чем несчастному. В этом состоянии вы открыты для всего нового, а любые перемены – это всегда что-то новое. Когда мы счастливы, мы лучше решаем любые проблемы и задачи, поэтому вы легко поймете, как выкроить время для занятий танцами в напряженном рабочем графике или как добавить еще овощей в любимое блюдо.
Грусть
«Когда мы грустим, концентрироваться и придерживаться намеченных планов почти нереально», – объясняет Коэн. Любые усилия кажутся слишком тяжелыми. Крайне трудно найти и мобилизовать в себе те силы, которые требуются для изменений. Лучший способ изменить психологическое состояние – воздействовать на состояние физическое. «Если вы хотите победить состояние грусти, лучшее средство – больше двигаться», – советует Коэн. Пройдитесь пешком, сходите в спортзал, делайте все, что способствует выработке повышающих настроение эндорфинов.
Скука
Сильный стресс может выбить нас из колеи, но то же самое происходит и при почти полном отсутствии стрессов и возбуждающих факторов. «Исследования показывают, что люди, занимающиеся пассивной или не требующей больших усилий работой, обычно мало двигаются и редко стремятся вести здоровый образ жизни, – говорит Дэрил О’Коннор. – Им скучно». Те, кто жалуется на скуку, обычно не соблюдают распорядок дня, а ведь именно регулярность – залог успеха любого позитивного изменения. Если вы занимаетесь скучными делами, попробуйте заменить хотя бы одно из них на полезную для здоровья деятельность – сходите поплавать или почитайте, какие витамины вам лучше принимать.
* И. Кириллов «Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие» (Альпина Паблишер, 2013).
